ስሚዝ ጣት ያሳድጉ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأسمام
BúnaðurMáquina ni Smith
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ስሚዝ ጣት ያሳድጉ
ስሚዝ ቶ ራይዝ በተለይ የጥጃ ጡንቻዎችን ኢላማ ለማድረግ እና ለማሻሻል የተነደፈ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን ይህም የታችኛው እግር ላይ የተሻሻለ መረጋጋትን፣ ሃይልን እና ውበትን ይሰጣል። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና ሚዛንን ለማሻሻል ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ውስጥ በቀላሉ ሊካተት ይችላል። በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ በተለያዩ ስፖርቶች እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች አጠቃላይ አፈፃፀምን ለማሻሻል ይረዳል ፣ እንዲሁም ለተሻለ የአካል አቀማመጥ እና ጉዳት መከላከል አስተዋጽኦ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ ጣት ያሳድጉ
- አሞሌውን ከመደርደሪያው ያላቅቁት እና ከላይኛው ጀርባዎ እና ትከሻዎ ላይ እስኪያርፍ ድረስ ጣቶችዎ ወደ ፊት እየጠቆሙ ድረስ ዝቅ ያድርጉት።
- ሰውነትዎን ወደ ላይ ለማሳደግ በሁለቱም እግሮች ኳሶች ውስጥ ይግፉ። ወደ ላይ ቀጥ ብለው እንዲንቀሳቀሱ እና ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ እንዳትጠጉ የሆድ ጡንቻዎችዎ እንዲጎተቱ ያድርጉ።
- በእንቅስቃሴው ጫፍ ላይ፣ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ከዚያ ቀስ ብለው ተረከዙን ወደ መሬት በመመለስ እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ።
- ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት፣ ይህም ትክክለኛውን ፎርም በጠቅላላው ለማቆየት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ ጣት ያሳድጉ
- ትክክለኛ የእግር አቀማመጥ: መልመጃውን ሲጀምሩ እግሮችዎ መሬት ላይ ጠፍጣፋ መሆን አለባቸው. ተረከዝዎን በሚያሳድጉበት ጊዜ ወደ እግርዎ ኳሶች እንጂ ወደ እግርዎ ኳሶች መግፋትዎን ያረጋግጡ። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎች ላይ እያነጣጠሩ መሆንዎን እና የእግር ጣቶችዎን ወይም ቁርጭምጭሚቶችዎን አለመወጠርዎን ያረጋግጣል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- እንቅስቃሴን ማወዛወዝ ወይም መንቀጥቀጥ ያስወግዱ። የ Smith Toe Raise በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ መከናወን አለበት። ይህ ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል እና ጡንቻዎ ሙሉ በሙሉ እየሰራ መሆኑን ያረጋግጣል
ስሚዝ ጣት ያሳድጉ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ስሚዝ ጣት ያሳድጉ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የስሚዝ ጣት ማሳደግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ምቹ የሆነ ክብደትን መጠቀም እና ተገቢውን ቅርፅ መያዝ አስፈላጊ ነው. እንዲሁም በትክክል መደረጉን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ ክትትል ወይም ጀማሪዎችን በመለማመዱ እንዲመራ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ ጣት ያሳድጉ?
- የታጠፈ ጉልበት ቦታ ትኩረቱን ከጋስትሮክኒሚየስ ስለሚቀይር የስሚዝ ማሽን ካልፍ ራይዝ ከቤንት ጉልበቶች ጋር ያነጣጠረ ነው።
- የተቀመጠበት ስሚዝ ማሽን ጣት ከፍ ያለ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠው እግሮችዎ ባር ስር ሆነው በእግር ጣቶችዎ ወደ ላይ እየገፉ እና ጥጆችን ከተለያየ አቅጣጫ የሚሰሩበት ልዩነት ነው።
- የስሚዝ ማሽን የአህያ ጥጃ ማሳደግ ሌላው የአህያ ጥጃ ማሳደግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመምሰል በዳሌዎ ላይ በማጠፍ እና የጣት ማሳደግን የሚያከናውኑበት ሌላ ልዩነት ነው።
- የ Smith Machine Reverse Calf Raise በቲቢያሊስ ፊት ለፊት ባለው ጡንቻ ላይ ያተኩራል, ባርበሎውን ከኋላዎ በማስቀመጥ እና ተረከዝዎን ከመሬት ላይ በማንሳት.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ ጣት ያሳድጉ?
- ስኩዊቶች፡- ስኩዊቶች በ Smith Toe Raises ላይ ያነጣጠሩትን ጥጃዎችዎን ጨምሮ በአጠቃላይ የታችኛው የሰውነትዎ ጥንካሬ ላይ ይሰራሉ። የታችኛውን ሰውነትዎን በአጠቃላይ በማጠናከር፣ እንደ ስሚዝ ቶ ራይዝ ባሉ ልዩ ልምምዶች አፈጻጸምዎን ማሻሻል ይችላሉ።
- ሳንባዎች፡ ሳንባዎች፣ ልክ እንደ ስሚዝ Toe Raises፣ በታችኛው የሰውነትዎ ጥንካሬ ላይ ይሰራሉ። እነሱ ኳድሪሴፕስ ፣ hamstrings እና ጥጃዎች ያነጣጥራሉ ፣ ይህም የእርስዎን ሚዛን ፣ ቅንጅት እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ሊያሻሽል ይችላል። ይህ የ Smith Toe Raisesን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲያከናውኑ ያግዝዎታል።
Tengdar leitarorð fyrir ስሚዝ ጣት ያሳድጉ
- ስሚዝ ማሽን ጥጃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ስሚዝ ቶ ማሳደግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ
- ስሚዝ ማሽን ለጥጆች ልምምዶች
- ጥጃዎችን በስሚዝ ማሽን ማጠናከር
- Smith Toe Raise ቴክኒክ
- የስሚዝ ጣት ማሳደግ እንዴት እንደሚቻል
- ጥጃ ጡንቻ በስሚዝ ማሽን
- የስሚዝ ማሽን ጥጃ መማሪያ
- ስሚዝ ጣት ያሳድጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እለታዊ
- በስሚዝ ማሽን ላይ ጥጆችን ማሰልጠን