Thumbnail for the video of exercise: የቆመ ቲ-ማሳደግ

የቆመ ቲ-ማሳደግ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarDeltoid Lateral
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የቆመ ቲ-ማሳደግ

የቆመ ቲ-ማሳደግ በዋናነት ትከሻዎችን፣ በላይኛውን ጀርባ እና ዋና ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ አኳኋን እና መረጋጋትን የሚያሻሽል የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛውን ሰውነታቸውን ለማጠናከር እና የተግባር ብቃትን ለማጎልበት ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው። ቋሚ ቲ-ማሳደግን ማከናወን የኋለኛውን ሚዛን ለማረም ፣ የትከሻ እና የኋላ ጉዳቶችን አደጋ ለመቀነስ እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የቆመ ቲ-ማሳደግ

  • ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ከወገብዎ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ የሰውነትዎ አካል ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ።
  • ዱብብሎች ከጉልበቶችዎ ፊት እንዲሆኑ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ወደ ታች ዘርጋ ፣ በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
  • ቀስ ብለው እጆችዎን ወደ ጎንዎ ያውጡ፣ በክርንዎ ላይ ያለውን ትንሽ መታጠፍ ይጠብቁ፣ ትከሻ ደረጃ ላይ እስኪደርሱ እና ከሰውነትዎ ጋር 'T' ቅርፅ እስኪሰሩ ድረስ።
  • አንድ ድግግሞሽ ለመጨረስ ቁጥጥር ባለው መንገድ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ። ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የቆመ ቲ-ማሳደግ

  • እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በፍጥነት አይሂዱ። በምትኩ፣ እጆቻችሁን በዝግታ እና ሆን ብላችሁ ወደ ጎኖቹ በማንሳት ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ከሰውነትዎ ጋር የ"T" ቅርፅን ይመሰርታሉ። ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማነጣጠር ይረዳል.
  • ኮርዎን ያሳትፉ፡ የቆመ ቲ-ማሳደግ በዋናነት ትከሻዎችን ቢያነጣጠርም፣ ለዋናዎ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እጆችዎን በሚያነሱበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችዎን በጥብቅ ይያዙ. ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል.
  • ክንዶችዎን ከማወዛወዝ ይቆጠቡ፡ መራቅ የተለመደ ስህተት ጉልበት ለማግኘት እጆችዎን ማወዛወዝ ነው። ይህ ወደ ሊመራ ይችላል

የቆመ ቲ-ማሳደግ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የቆመ ቲ-ማሳደግ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የቆመ ቲ-ማሳደግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ትከሻዎችን፣ የላይኛውን ጀርባ እና ኮርን የሚያነጣጥር ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት ወይም ምንም ክብደት ሳይኖር መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እና ጽናት ሲሻሻል, ክብደቶች ቀስ በቀስ ሊጨመሩ ይችላሉ. እንደተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በትክክል መከናወናቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የቆመ ቲ-ማሳደግ?

  • Dumbbell T-Raise፡- ባርቤልን ወይም ማሽንን ከመጠቀም ይልቅ የ T-raiseን ለማከናወን dumbbells መጠቀም ይችላሉ፣ ይህም ከፍተኛ መጠን ያለው እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል።
  • ተቀምጦ ቲ-ራይዝ፡- ይህ ልዩነት በተቀመጠበት ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም የላይኛውን የኋላ ጡንቻዎችን በብቃት ለመለየት ይረዳል።
  • Resistance Band T-Raise፡ ከክብደት ይልቅ የመቋቋም ባንድ መጠቀም የተለየ አይነት የመቋቋም አቅም ይሰጣል፣ ጡንቻዎችን በአዲስ መንገድ ይሞግታል።
  • አንድ ክንድ ቲ-ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል ይህም የጡንቻን አለመመጣጠን ለመለየት እና ለማስተካከል ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የቆመ ቲ-ማሳደግ?

  • የዱምቤል ረድፎች የኋላ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር የቆመ ቲ-ማሳደግን ሊያሟላ ይችላል ፣በተለይም በቲ-ማሳደግ ወቅት ትክክለኛውን አኳኋን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑትን rhomboids እና latissimus dorsi።
  • በላይኛው የትከሻ ፕሬስ የቆመ ቲ-ማሳደግ ጥቅማ ጥቅሞችን ሊያሳድግ ይችላል ምክንያቱም ዴልቶይድ ዒላማ ሲያደርግ በቲ-ማሳደግ ወቅትም የሚሰሩ ሲሆን ይህም የትከሻ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሻሽላል።

Tengdar leitarorð fyrir የቆመ ቲ-ማሳደግ

  • የሰውነት ክብደት ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ቲ-ማሳደግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የቆመ ቲ-ማሳደግ መደበኛ
  • የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የሰውነት ክብደት ቲ-ማሳደግ
  • በቤት ውስጥ የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ምንም የመሳሪያ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም
  • የቆመ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለትከሻ ጡንቻዎች ቲ-ማሳደግ
  • ለትከሻ ጥንካሬ የሰውነት ክብደት ልምምድ