Thumbnail for the video of exercise: ወጥመድ ባር የቆመ ሽሩግ

ወጥመድ ባር የቆመ ሽሩግ

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurឧាខរ邮
Helstu VöðvarTrapezius Upper Fibers
AukavöðvarLevator Scapulae, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ወጥመድ ባር የቆመ ሽሩግ

የ Trap Bar Standing Shrug በዋነኛነት ትራፕዚየስን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የትከሻ መረጋጋትን እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል። ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለአትሌቶች፣ ክብደት አንሺዎች እና አቀማመጣቸውን ወይም የላይኛውን የሰውነት ማስተካከያቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ግለሰቦች ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ተግባራቸው በማካተት የጡንቻን ጽናት ለመጨመር፣ የተሻለ የትከሻ ጤናን ለማራመድ እና በላይኛው ሰውነታቸው ላይ የተለያዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለመጨመር ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ወጥመድ ባር የቆመ ሽሩግ

  • አሞሌውን ከመሬት ላይ ለማንሳት እግሮችዎን ያስተካክሉ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ትከሻዎን ወደ ታች ያድርጉት።
  • ከተረጋጋ በኋላ በትከሻ እንቅስቃሴ ትከሻዎን ወደ ጆሮዎ ያሳድጉ, እጆችዎን ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ እና ክብደቱን ለማንሳት አይጠቀሙ.
  • ትከሻውን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአንድ አፍታ ይያዙ ፣ ከዚያ ትከሻዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ይህም በጥሩ ሁኔታ እንዲቆይ ለማድረግ።

Tilkynningar við framkvæmd ወጥመድ ባር የቆመ ሽሩግ

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ትከሻውን በሚሰራበት ጊዜ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን መጠቀም አስፈላጊ ነው። የወጥመዱን አሞሌ በቀስታ ያንሱ እና ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት። እነዚህ ለጉዳት ሊዳርጉ ስለሚችሉ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ. ትኩረቱ ትከሻዎን ሲወዛወዙ ወደ ላይ ባለው እንቅስቃሴ ላይ መሆን አለበት እንጂ አሞሌው በፍጥነት እንዲወድቅ ማድረግ አይደለም።
  • ትክክለኛ መያዣ፡ የወጥመዱን አሞሌ አጥብቆ ይያዙት ነገር ግን በጣም ጥብቅ አይደለም. እጆችዎ በጎንዎ ላይ መቀመጥ አለባቸው እና መዳፎችዎ ወደ ሰውነትዎ ፊት ለፊት መሆን አለባቸው. የተለመደው ስህተት አሞሌውን በጣም አጥብቆ መያዝ ነው, ይህም ወደ የእጅ አንጓ መወጠር ሊያመራ ይችላል.
  • ወጥመዶች ላይ አተኩር፡ ወጥመድ ባር ቆሞ ትከሻ ነው።

ወጥመድ ባር የቆመ ሽሩግ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ወጥመድ ባር የቆመ ሽሩግ?

አዎ፣ ጀማሪዎች Trap Bar Standing Shrug የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛው ቴክኒክ ጥቅም ላይ እየዋለ መሆኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኙ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና ከአቅምዎ በላይ ላለመጫን በጣም አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ወጥመድ ባር የቆመ ሽሩግ?

  • ባርቤል ሽሩግ፡- ይህ ልዩነት ባርቤልን ይፈልጋል፣ ከወገብዎ ፊት ለፊት በእጅዎ በመያዝ ያዙት እና ትከሻዎን ወደ ጆሮዎ ከፍ ያድርጉት።
  • ከራስ በላይ ሽሩግ፡ በዚህ ልዩነት ከጭንቅላታችሁ በላይ ባርቤል ወይም ሁለት ዳምብብሎች እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ዘርግታችሁ ያዙና ትከሻችሁን ወደ ላይ ከፍ አድርጉ።
  • ተቀምጧል ሽሩግ፡ ይህን ልዩነት በባርበሎ ወይም በዳምብብል አግዳሚ ወንበር ላይ በመቀመጥ እና ትከሻዎን በማወዛወዝ ማከናወን ይችላሉ።
  • ማዘንበል ሽሩግ፡- ይህ ልዩነት የሚካሄደው በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ወደ ፊት በመደገፍ ባርቤል ወይም ዳምብብል በማድረግ እና ትከሻዎትን ወደ ላይ በማወዛወዝ የታዘዘውን ቦታ በመያዝ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ወጥመድ ባር የቆመ ሽሩግ?

  • ቀጥ ያሉ ረድፎች ትራፕ ባር የቆሙ ሽረጎችን ሁለቱም በ trapezius እና ዴልቶይድ ጡንቻዎች ላይ ሲያተኩሩ የትከሻ መረጋጋትን እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ይጨምራሉ።
  • የገበሬው የእግር ጉዞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትራፕዚየስ ጡንቻዎችን ከማጠንከር ባለፈ የመጨበጥ ጥንካሬን እና ዋና መረጋጋትን ስለሚያሻሽል ለትሬፕ ባር ቆሞ ሽሩግስ ትልቅ ማሟያ ነው።

Tengdar leitarorð fyrir ወጥመድ ባር የቆመ ሽሩግ

  • ትራፕ ባር ሽሩግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ከትራፕ ባር ጋር የኋላ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • ትራፕ ባር ለጀርባ መልመጃዎች
  • ከወጥመድ ባር ጋር የቆመ ሽሩግ
  • ወጥመድ ባር የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የላይኛው ጀርባ ልምምዶች ከትራፕ ባር ጋር
  • ወጥመድ ባር የቆመ ሽሩግ ቴክኒክ
  • Trap Bar Standing Shrug እንዴት እንደሚሰራ
  • ለኋላ ጡንቻዎች ትራፕ ባር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • በTrap Bar Shrugs መልሶ ማጠናከር።