تمديد الحديد الكذب ثلاثية الرؤوس
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل تمديد الحديد الكذب ثلاثية الرؤوس
إن تمرين Barbell Lying Triceps Extension هو تمرين تدريبي للقوة يستهدف في المقام الأول العضلة ثلاثية الرؤوس، بينما يشرك أيضًا الكتفين وعضلات الظهر العلوية. يعد هذا التمرين مثاليًا لأولئك الذين يتطلعون إلى تعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم، وخاصة الرياضيين وعشاق اللياقة البدنية الذين يحتاجون إلى ثلاثية الرؤوس قوية للرياضة أو رفع الأثقال. يمكن أن يؤدي أداء هذا التمرين إلى تحسين عضلات الذراع بشكل كبير، وتعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم بشكل عام، والمساهمة في تحسين الأداء في الأنشطة التي تتضمن الدفع أو الرمي.
أداء: دليل تدريجي تمديد الحديد الكذب ثلاثية الرؤوس
- قم بثني مرفقيك ببطء لخفض الحديد نحو جبهتك، مع الحفاظ على ثبات ذراعيك العلويين طوال الحركة.
- توقف للحظة عندما يكون الحديد فوق جبهتك مباشرة، مع التأكد من أن مرفقيك فوق كتفيك مباشرة وأن ذراعيك بزاوية 90 درجة.
- ادفع الحديد مرة أخرى إلى وضع البداية عن طريق مد ذراعيك واستخدام العضلة ثلاثية الرؤوس لرفع الوزن.
- كرر هذه العملية لعدد التكرارات المطلوب، مع التأكد من الحفاظ على السيطرة على الحديد والحفاظ على ذراعيك العلويين ثابتين طوال التمرين.
نصائح للأداء تمديد الحديد الكذب ثلاثية الرؤوس
- **الحركة الخاضعة للرقابة**: من الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها تحريك الوزن بسرعة كبيرة أو استخدام الزخم لرفع الحديد. وهذا لا يقلل من فعالية التمرين فحسب، بل يزيد أيضًا من خطر الإصابة. تأكد من أنك تتحكم في الوزن أثناء النزول والصعود، مع التركيز على انقباض العضلات واسترخائها.
- **تجنب فرط التمدد**: تجنب تمديد مرفقيك بشكل مفرط عند العودة إلى وضع البداية. وهذا يمكن أن يضع ضغطًا غير ضروري
تمديد الحديد الكذب ثلاثية الرؤوس الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ تمديد الحديد الكذب ثلاثية الرؤوس?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين Barbell Lying Triceps Extension، المعروف أيضًا باسم كسارة الجمجمة. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن خفيف لضمان الشكل المناسب وتجنب الإصابة. من المفيد أيضًا أن يكون لديك مدرب أو أحد رواد الصالة الرياضية ذوي الخبرة للإشراف على المرات القليلة الأولى للتأكد من أن التمرين يتم بشكل صحيح. كما هو الحال مع أي تمرين جديد، من الضروري التقدم ببطء وزيادة الوزن تدريجيًا مع زيادة القوة والراحة مع زيادة الحركة.
ما هي التغييرات الشائعة للـ تمديد الحديد الكذب ثلاثية الرؤوس?
- كسارات الجمجمة: يتضمن هذا الاختلاف خفض الحديد باتجاه جبهتك أثناء الاستلقاء على مقعد، ومن هنا جاء اسم "كسارات الجمجمة".
- تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس أثناء الاستلقاء: يتم تنفيذ هذا الاختلاف على مقعد مائل، مما يغير زاوية الحركة ويستهدف أجزاء مختلفة من العضلة ثلاثية الرؤوس.
- تمرين ضغط البنش بقبضة قريبة: على الرغم من أنه ليس اختلافًا مباشرًا، إلا أن تمرين الضغط بقبضة قريبة يستهدف أيضًا العضلة ثلاثية الرؤوس، ولكنه يتضمن دفع الحديد بعيدًا عن جسمك بدلاً من سحبه نحو رأسك.
- تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالحديد العلوي: بدلًا من الاستلقاء، يتم تنفيذ هذا التمرين واقفًا أو جالسًا مع رفع الحديد فوق الرأس، مما يوفر زاوية مقاومة مختلفة للعضلة ثلاثية الرؤوس.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ تمديد الحديد الكذب ثلاثية الرؤوس?
- تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل: يكمل هذا التمرين تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس أثناء الاستلقاء بالبار من خلال التركيز على الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس، والذي غالبًا ما يتم إهماله في تمارين ثلاثية الرؤوس الأخرى، مما يوفر تمرينًا شاملاً لمجموعة عضلات ثلاثية الرؤوس بأكملها.
- تراجعات العضلة ثلاثية الرؤوس: يكمل هذا التمرين باستخدام وزن الجسم تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس أثناء الاستلقاء من خلال إشراك العضلة ثلاثية الرؤوس في نطاق مختلف من الحركة، مما قد يساعد في تحسين توازن العضلات ومنع الإصابة.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ تمديد الحديد الكذب ثلاثية الرؤوس
- تمرين عضلة الترايسبس بالبار
- تمارين الحديد للذراع العلوي
- تمديد ثلاثية الرؤوس مع الحديد
- تقنية تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس أثناء الاستلقاء بالحديد
- تقوية ثلاثية الرؤوس بالحديد
- تمارين الحديد للذراعين العلويين
- دليل تمديد ثلاثية الرؤوس الكذب
- تجريب الحديد لعضلة ثلاثية الرؤوس
- تقوية ثلاثية الرؤوس بالحديد
- كيفية القيام بتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس أثناء الاستلقاء بالبار.