قياس نسبة الدهون في الجسم
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل قياس نسبة الدهون في الجسم
يعد قياس الدهون في الجسم أداة أساسية لتقييم اللياقة البدنية تساعد في تحديد نسبة الدهون في وزن الجسم، مما يساعد في تقييم مستويات الصحة واللياقة البدنية بشكل عام. إنه مفيد لأي شخص، من عشاق اللياقة البدنية إلى الأفراد الذين يشرعون في رحلة فقدان الوزن، لأنه يوفر صورة أكثر دقة لتكوين الجسم من الوزن وحده. قد يرغب الأشخاص في القيام بذلك لمراقبة تقدمهم، وتحديد أهداف واقعية للياقة البدنية، وتصميم خطة تمرين أو نظام غذائي مصمم خصيصًا لتلبية احتياجاتهم الخاصة.
أداء: دليل تدريجي قياس نسبة الدهون في الجسم
- إذا كنت تستخدم الفرجار، فاضغط على جلدك في عدة أماكن مثل الخصر والفخذ والجزء العلوي من الذراع، ثم قم بقياس السُمك باستخدام الفرجار. ستحتاج إلى القيام بذلك ثلاث مرات على الأقل للحصول على المتوسط.
- إذا كنت تستخدم مقياس الدهون في الجسم، فما عليك سوى الضغط عليه وانتظر حتى يتم عرض نسبة الدهون في الجسم. تأكد من أن قدميك نظيفة وجافة للحصول على قراءة أكثر دقة.
- سجل قياساتك وكرر العملية بانتظام لتتبع التغييرات مع مرور الوقت.
- قم دائمًا بالقياس في نفس الوقت من اليوم، وفي نفس الظروف للحصول على قراءات أكثر دقة واتساقًا.
نصائح للأداء قياس نسبة الدهون في الجسم
- **الاتساق هو المفتاح:** من المهم قياس نسبة الدهون في الجسم باستمرار. وهذا يعني القياس في نفس الوقت من اليوم، وفي نفس الظروف في كل مرة. على سبيل المثال، من الأفضل إجراء القياس في الصباح قبل تناول الطعام أو ممارسة الرياضة.
- **الأسلوب المناسب:** إذا كنت تستخدم الفرجار، فتأكد من أنك تستخدم الأسلوب الصحيح. وهذا يعني قرص الجلد والدهون (ولكن ليس العضلات) في نقاط محددة من الجسم. غالبًا ما يكون من الأفضل الاستعانة بمتخصص مدرب للقيام بذلك لضمان الدقة.
- **تجنب الأخطاء الشائعة:** من الأخطاء الشائعة عدم أخذ قياسات متعددة. من الأفضل إجراء قياسين على الأقل في كل موقع لضمان الدقة.
قياس نسبة الدهون في الجسم الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ قياس نسبة الدهون في الجسم?
نعم، يمكن للمبتدئين قياس نسبة الدهون في الجسم. إنه ليس تمرينًا، ولكنه جزء مهم من تتبع تقدم اللياقة البدنية. هناك عدة طرق لقياس الدهون في الجسم، مثل مساميك ثنيات الجلد، والممانعة الكهربائية الحيوية، ومسح DEXA. ومع ذلك، فمن المستحسن أن يكون لديك متخصص، مثل مدرب شخصي أو مقدم رعاية صحية، لإجراء هذه القياسات للحصول على النتائج الأكثر دقة.
ما هي التغييرات الشائعة للـ قياس نسبة الدهون في الجسم?
- يعد فحص قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة (DEXA) اختبارًا طبيًا يقيس كثافة العظام، ولكنه يمكن أن يوفر أيضًا قياسات دقيقة لنسبة الدهون في الجسم.
- إن سكينفولد فرجار هي أداة تستخدم لقياس سمك ثنايا الجلد لتقدير الكمية الإجمالية للدهون في الجسم.
- الوزن الهيدروستاتيكي، المعروف أيضًا باسم الوزن تحت الماء، هو طريقة تستخدم لتحديد نسبة الدهون في الجسم بناءً على مبدأ طفو أرخميدس.
- يعد تخطيط التحجم بإزاحة الهواء (Bod Pod) طريقة أخرى لقياس نسبة الدهون في الجسم باستخدام إزاحة الهواء لتحديد حجم الجسم وكثافته.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ قياس نسبة الدهون في الجسم?
- تمارين القوة مثل رفع الأثقال أو تدريب المقاومة يمكن أن تكمل قياس الدهون في الجسم عن طريق زيادة كتلة العضلات، وهذا بدوره يزيد من معدل الأيض ويساعد في حرق المزيد من الدهون، وبالتالي تقليل نسبة الدهون في الجسم.
- يمكن للتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) أن يكمل قياس الدهون في الجسم لأنه لا يحرق الكثير من السعرات الحرارية أثناء التمرين فحسب، بل يستمر أيضًا في حرق السعرات الحرارية بعد التمرين، مما يؤدي إلى انخفاض الدهون في الجسم وتحسين دقة القياس.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ قياس نسبة الدهون في الجسم
- تحليل الدهون في الجسم
- قياس تكوين الجسم
- تقييم الدهون في الجسم بالكامل
- حساب نسبة الدهون في وزن الجسم
- فحص نسبة الدهون
- قياس مؤشر كتلة الجسم
- قياس الدهون على أساس الوزن
- حساب نسبة الدهون في الجسم
- تقييم إجمالي الدهون في الجسم
- تحليل تكوين الجسم باستخدام الوزن.