كابل الدائمة تويست الصف
ملف التمرين
جزء الجسمالسياق هو تمارين أجزاء الجسم.
المعداتالكابل
العضلات الرئيسيةInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
العضلات الثانويةBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل كابل الدائمة تويست الصف
يعد تمرين Cable Standing Twist Row تمرينًا ديناميكيًا يستهدف مجموعات عضلية متعددة، بما في ذلك الظهر والكتفين والعضلة ذات الرأسين والعضلات الأساسية، مما يوفر تمرينًا شاملاً للجزء العلوي من الجسم. إنه خيار ممتاز للرياضيين وعشاق اللياقة البدنية أو أي شخص يتطلع إلى تحسين قوته واستقراره وقوة عضلاته. من خلال دمج حركة ملتوية، فإنه يعزز أيضًا قوة الدوران وخفة الحركة، مما يجعله مفيدًا للأداء الرياضي والأنشطة اليومية الوظيفية.
أداء: دليل تدريجي كابل الدائمة تويست الصف
- أمسك بمقبض الكابل بكلتا يديك، مع تمديد الذراعين أمامك والقدمين متباعدتين بمقدار عرض الكتفين.
- أبقِ جذعك منشغلًا وظهرك مستقيمًا، ثم اسحب الكابل نحو صدرك، ولف جذعك إلى اليمين أثناء السحب.
- قم بعكس الحركة ببطء، ومد ذراعيك ولف جذعك مرة أخرى إلى المركز.
- كرر نفس الحركة ولكن هذه المرة، قم بلف جذعك إلى اليسار أثناء سحب الكابل نحو صدرك.
نصائح للأداء كابل الدائمة تويست الصف
- الوزن المناسب: هناك خطأ شائع آخر وهو استخدام الكثير من الوزن. هذا يمكن أن يؤدي إلى سوء الشكل والإصابات المحتملة. ابدأ بوزن أقل للتأكد من قدرتك على أداء التمرين بشكل صحيح وقم بزيادة الوزن تدريجيًا مع تحسن قوتك.
- الحركة المتحكم فيها: تجنب الاندفاع أثناء التمرين أو استخدام القوة الدافعة لسحب الكابل. تأكد من التحكم في حركاتك، خاصة أثناء الجزء الملتوي من التمرين. سيؤدي ذلك إلى إشراك عضلاتك الأساسية والمائلة بشكل أكثر فعالية وتقليل خطر الإصابة.
- أبقِ مرفقيك قريبين: عند سحب الكابل نحو جسمك، أبقِ مرفقيك قريبين من جانبيك. سيساعد ذلك على استهداف عضلات ظهرك بشكل أكثر فعالية. تجنب حرق المرفقين الخاص بك، كما
كابل الدائمة تويست الصف الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ كابل الدائمة تويست الصف?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين Cable Standing Twist Row. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن أقل لضمان الشكل الصحيح ومنع الإصابة. من المفيد أيضًا أن يكون لديك مدرب أو شخص ذو خبرة لشرح التمرين أولًا للتأكد من الأسلوب الصحيح. كما هو الحال مع أي تمرين، من المهم الاستماع إلى جسدك وعدم تجاوز حدودك.
ما هي التغييرات الشائعة للـ كابل الدائمة تويست الصف?
- يتضمن تمرين ثني الكابل بذراع واحدة استخدام ذراع واحدة في كل مرة، مما يساعد على تحسين القوة والتوازن من جانب واحد.
- يجمع تمرين التجديف القائم على الكابل مع القرفصاء بين تمرين القرفصاء والصف والالتواء، مما يضيف عنصرًا سفليًا من الجسم إلى التمرين.
- يتضمن تمرين لف الكابل ذو البكرة العالية سحب الكابل من نقطة بداية أعلى، مستهدفًا المزيد من عضلات الجزء العلوي من الظهر والكتف.
- يستخدم جهاز Reverse Grip Cable Twist Row قبضة عكسية على المقبض، مع التركيز على مجموعات العضلات المختلفة في الذراعين والظهر.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ كابل الدائمة تويست الصف?
- يُعد تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة تمرينًا تكميليًا آخر لأنه يركز أيضًا على عضلات الظهر، وخاصةً العضلة الظهرية العريضة، ولكنه يضيف عنصرًا من التدريب الأحادي الجانب، مما يساعد على معالجة أي خلل في توازن العضلات.
- يكمل تمرين Lat Pulldown تمرين Cable Standing Twist Row من خلال استهداف نفس مجموعات العضلات الأساسية، ولكن من زاوية مختلفة، مما يوفر تمرينًا شاملاً للجزء العلوي من الجسم ويعزز قوة العضلات بشكل عام وتعريفها.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ كابل الدائمة تويست الصف
- تمرين التجديف بالكابل
- تمارين تقوية الظهر
- تمرين الظهر بآلة الكابل
- الصفوف الدائمة مع تطور الكابل
- تمارين ظهر الكابل
- صالة الألعاب الرياضية كابل تويست رو
- تمرين دوران صف الكابل
- تمارين الكابل لعضلات الظهر
- الدائمة تطور الكابل للظهر
- تدريب الظهر باستخدام آلة الكابل