فرقة المقاومة Kettlebell القرفصاء الكامل من العجز
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل فرقة المقاومة Kettlebell القرفصاء الكامل من العجز
يعتبر تمرين القرفصاء الكامل من Kettlebell Resistance Band تمرينًا ديناميكيًا يجمع بين تدريب القوة والمرونة من أجل تمرين شامل. إنه مثالي للأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية، وخاصة أولئك الذين يتطلعون إلى تعزيز قوة الجزء السفلي من الجسم، والاستقرار الأساسي، والتوازن العام. يعد هذا التمرين خيارًا رائعًا لأولئك الذين يسعون إلى تحسين لياقتهم الوظيفية وإشراك مجموعات عضلية متعددة وزيادة شدة روتين القرفصاء المعتاد.
أداء: دليل تدريجي فرقة المقاومة Kettlebell القرفصاء الكامل من العجز
- بعد ذلك، ضع الجرس بين قدميك واجلس في وضع القرفصاء للإمساك بالمقبض، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا وصدرك لأعلى.
- بمجرد إحكام قبضتك على مقبض الكيتل بيل، قف عن طريق الضغط على كعبيك واستقامة ساقيك، وسحب الكيتل بيل إلى أعلى مع شريط المقاومة.
- في الجزء العلوي من الحركة، يجب أن يكون جسمك ممتدًا بالكامل ويجب أن يكون الكيتلبل على مستوى الورك.
- قم بخفض نفسك مرة أخرى إلى وضع القرفصاء، ثم قم بتحرير الكيتلبل مرة أخرى إلى الأرض، وكرر التمرين بالقدر المطلوب من التكرارات.
نصائح للأداء فرقة المقاومة Kettlebell القرفصاء الكامل من العجز
- الإعداد المناسب للمعدات: قم بتوصيل شريط المقاومة بالكيتل بيل بشكل آمن. تأكد من أن الحزام مشدود ولكن ليس ممتدًا بشكل مفرط عندما تكون في وضع الوقوف. سيمنع هذا الشريط من الانزلاق أو الانزلاق أثناء التمرين.
- الشكل الصحيح: القرفصاء عن طريق دفع الوركين إلى الخلف وثني الركبتين. أبقِ صدرك مرتفعًا وظهرك مستقيمًا وانظر للأمام بشكل مستقيم. تجنب تقريب ظهرك أو الميل للأمام لأن ذلك قد يؤدي إلى حدوث إصابات. يجب أن يتدلى الكيتلبل بين ساقيك، ويجب أن يوفر شريط المقاومة شدًا إضافيًا أثناء نزولك إلى وضع القرفصاء.
- الحركة الخاضعة للرقابة: قم بإجراء التمرين بطريقة خاضعة للرقابة، خاصة عند العودة إلى وضعية الوقوف. تجنب الارتداد أو استخدام الزخم لرفع الجرس. وهذا يمكن أن يؤدي إلى غير لائق
فرقة المقاومة Kettlebell القرفصاء الكامل من العجز الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ فرقة المقاومة Kettlebell القرفصاء الكامل من العجز?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين Kettlebell Resistance Band Full Squat من Deficit، ولكن من المهم البدء بوزن أخف وزيادة تدريجيًا مع تحسن القوة والتقنية. الشكل والتقنية المناسبان ضروريان لمنع الإصابة. قد يكون من المفيد أيضًا للمبتدئين أن يكون لديهم مدرب أو شخص ذو خبرة يرشدهم خلال التمرين في البداية. تذكر دائمًا أن تقوم بالإحماء قبل البدء في أي تمرين روتيني وأن تقوم بتمارين التمدد بعد ذلك.
ما هي التغييرات الشائعة للـ فرقة المقاومة Kettlebell القرفصاء الكامل من العجز?
- القرفصاء بحزام مقاومة Kettlebell ذو ساق واحدة: يركز هذا الاختلاف على ساق واحدة في كل مرة، مما يزيد من الكثافة والتوازن المطلوبين للتمرين.
- القرفصاء مع حزام المقاومة Kettlebell مع الرفع الجانبي: يضيف هذا الاختلاف رفعًا جانبيًا مع شريط المقاومة عندما ترتفع من القرفصاء، مستهدفًا كتفيك وأعلى الظهر.
- Kettlebell Resistance Band Squat Jump: يضيف هذا الاختلاف عنصرًا بليومتريًا إلى التمرين من خلال تضمين قفزة في الجزء العلوي من حركة القرفصاء.
- Kettlebell Resistance Band Squat with Twist: يتضمن هذا الاختلاف لفة في الجزء العلوي من القرفصاء، تستهدف عضلاتك الأساسية والمائلة.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ فرقة المقاومة Kettlebell القرفصاء الكامل من العجز?
- الرفعة الميتة: تعتبر الرفعة الميتة مكملاً مثاليًا لأنها تستهدف السلسلة الخلفية، بما في ذلك أوتار الركبة والأرداف، والتي تشارك أيضًا أثناء القرفصاء الكامل لفرقة المقاومة Kettlebell من العجز. وهذا يساعد على تحقيق التوازن في قوة وتطور هذه العضلات.
- الطعنات: تعمل الطعنات على نفس مجموعات العضلات التي تعمل بها فرقة Kettlebell Resistance Band الكاملة من العجز، ولكن يتم إجراؤها بساق واحدة في كل مرة. يمكن أن تساعد هذه الحركة الأحادية الجانب في تحديد وتصحيح أي خلل في توازن العضلات، مما يحسن أداء القرفصاء بشكل عام.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ فرقة المقاومة Kettlebell القرفصاء الكامل من العجز
- تمرين القرفصاء مع Kettlebell
- تمرين كيتل بيل بفرقة المقاومة
- Kettlebell وBand Squat للوركين
- تمرين القرفصاء الكامل مع حزام المقاومة وكيتل بيل
- تجريب الوركين مع Kettlebell وفرقة المقاومة
- فرقة المقاومة Kettlebell القرفصاء من العجز
- عجز القرفصاء الكامل باستخدام Kettlebell وBand
- تمرين Kettlebell Band لتقوية الورك
- فرقة المقاومة والقرفصاء العجز Kettlebell
- تمرين استهداف الورك باستخدام Kettlebell وحزام المقاومة.