مسيرة فرقة المقاومة بلانك
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل مسيرة فرقة المقاومة بلانك
يعد تمرين Plank Band March تمرينًا مفيدًا للغاية يستهدف ويقوي عضلات الجذع والأرداف والكتف مع تحسين توازنك واستقرارك. يعد هذا التمرين مثاليًا للأفراد ذوي مستويات اللياقة البدنية المتوسطة أو المتقدمة والذين يتطلعون إلى تكثيف تمارين اللوح الخشبي المنتظمة. بفضل قدرته على إشراك مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد، فهو خيار ممتاز لأولئك الذين يسعون إلى تعزيز قوة الجسم وقدرته على التحمل بشكل عام.
أداء: دليل تدريجي مسيرة فرقة المقاومة بلانك
- ضع شريط مقاومة حول كاحليك، وتأكد من أنه مشدود بما يكفي لتوفير التوتر ولكن ليس ضيقًا جدًا بحيث يقيد حركتك.
- أبقِ جذعك مشدودًا وجسمك مستقيمًا، ارفع قدمك اليمنى عن الأرض، مع ثني ركبتك نحو صدرك.
- قم بخفض قدمك اليمنى ببطء إلى وضع البداية، مع الحفاظ على التوتر في شريط المقاومة.
- كرر نفس الحركة مع قدمك اليسرى، بالتناوب بين الساقين للمدة المطلوبة من الوقت أو التكرار.
نصائح للأداء مسيرة فرقة المقاومة بلانك
- وضع الحزام: قم بتأمين شريط المقاومة حول كاحليك. تأكد من أنها ليست ضيقة جدًا أو فضفاضة جدًا. إذا كان ضيقًا جدًا، فقد يقيد حركتك، وإذا كان فضفاضًا جدًا، فلن يوفر مقاومة كافية لجعل التمرين فعالاً.
- الحركات المتحكم فيها: ارفع قدمًا واحدة عن الأرض واحضر ركبتك نحو صدرك، ثم أعدها إلى وضع البداية قبل تبديل الساقين. يجب أن تكون الحركات بطيئة ومنضبطة لضمان أقصى قدر من مشاركة العضلات ولتجنب خطر الإصابة. تجنب الارتداد أو استخدام الزخم لرفع ساقيك.
- المشاركة الأساسية: طوال التمرين، حافظ على نشاطك الأساسي. هذا لا يقوي عضلاتك الأساسية فحسب، بل يساعد أيضًا في ذلك
مسيرة فرقة المقاومة بلانك الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ مسيرة فرقة المقاومة بلانك?
نعم، يمكن للمبتدئين أداء تمرين "بلانك مارس" لفرقة المقاومة. ومع ذلك، قد يكون الأمر صعبًا بالنسبة للبعض لأنه يتطلب مستوى معينًا من القوة الأساسية والتوازن. من المستحسن أن تبدأ بالألواح الأساسية وأن تدمج تدريجيًا أشكالًا أكثر تقدمًا مثل Plank March. تذكر دائمًا الحفاظ على الشكل المناسب لتجنب الإصابات. إذا لم تكن متأكدًا من شكلك أو قدرتك على أداء التمرين، فمن الأفضل استشارة أحد متخصصي اللياقة البدنية.
ما هي التغييرات الشائعة للـ مسيرة فرقة المقاومة بلانك?
- لوح المقاومة مع دفع الركبة: في هذا الاختلاف، يمكنك سحب ركبتك نحو صدرك مع الحفاظ على وضع اللوح الخشبي مع الفرقة حول كاحليك.
- لوح شريط المقاومة مع النقر الجانبي: هنا، يمكنك النقر على كل قدم إلى الجانب أثناء الإمساك بوضعية اللوح الخشبي مع الشريط حول كاحليك.
- لوح شريط المقاومة مع إبعاد الورك: في هذا الاختلاف، يمكنك رفع وخفض كل ساق إلى الجانب مع الحفاظ على وضع اللوح الخشبي مع شريط المقاومة حول كاحليك.
- لوح شريط المقاومة مع رفع الساق: بدلاً من السير، يمكنك رفع كل ساق لأعلى ولأسفل أثناء الإمساك بوضعية اللوح الخشبي مع الشريط حول كاحليك.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ مسيرة فرقة المقاومة بلانك?
- تمرين الضغط على شريط المقاومة: يكمل هذا التمرين تمرين اللوح الخشبي من خلال التركيز على قوة الجزء العلوي من الجسم، وتحديدًا الصدر والذراعين، وهي ضرورية للحفاظ على وضع اللوح الخشبي والتحكم في شريط المقاومة أثناء المسيرة.
- متسلقو الجبال: تمرين وزن الجسم هذا يشبه تمرين اللوح الخشبي لأنه يبدأ أيضًا في وضع اللوح الخشبي ويتضمن حركة السير أو الجري، وبالتالي تحسين القوة الأساسية والتحمل التي تعتبر ضرورية لأداء تمرين اللوح الخشبي للمقاومة.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ مسيرة فرقة المقاومة بلانك
- مسيرة فرقة المقاومة بلانك
- تمرين أوتار الركبة باستخدام شريط المقاومة
- تمرين الفخذين باستخدام شريط المقاومة
- تمرين بلانك مارس
- تمارين فرقة المقاومة للساقين
- مسيرة بلانك مع فرقة المقاومة
- تمرين باند المقاومة لأوتار الركبة
- تقوية الفخذ باستخدام شريط المقاومة
- لوح المقاومة للفخذين
- تمرين اوتار الركبة والفخذ مع شريط المقاومة