বিকল্প পাঞ্চিং
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বিকল্প পাঞ্চিং
বিকল্প পাঞ্চিং হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে। বিশেষকৈ বক্সিং, যুদ্ধ কলা বা সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল কেলৰি জ্বলাই পেশী গঠন কৰাই নহয়, মানসিক চাপৰ পৰা উপশম আৰু মনোযোগ উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বিকল্প পাঞ্চিং
- মুঠি দুটা চিবুকৰ সমতললৈ তুলি লওক, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু শিথিল ভংগীমা বজাই ৰাখক।
- সোঁহাতখন পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, যেন আপুনি কিবা এটা ঘুচা মাৰিছে, একে সময়তে আপোনাৰ মুঠিটো ঘূৰাই দিয়ক যাতে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱাখন ঘুষণৰ শেষত মাটিৰ ফালে থাকে।
- দ্ৰুতভাৱে আপোনাৰ সোঁহাতখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব আৰু একে সময়তে একেটা পাঞ্চিং গতিৰে আপোনাৰ বাওঁহাতখন আগবঢ়াওক।
- সোঁ আৰু বাওঁ বাহুৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে এই গতিবিধিসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত এক স্থিৰ ছন্দ বজাই ৰাখক।
Ariketa egiteko aholkuak বিকল্প পাঞ্চিং
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ফ্লেইলিং বা অনিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি এৰক। প্ৰতিটো ঘুষি ইচ্ছাকৃত আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু ঘুচা মাৰিলে কঁকালত লক নকৰিব। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ পাঞ্চৰ শেষতও কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখক।
- শৰীৰ ঘূৰ্ণন: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেৱল ঘুচা মাৰিলে বাহু ব্যৱহাৰ কৰা। পাঞ্চৰ শক্তি আচলতে আপোনাৰ শৰীৰৰ ঘূৰ্ণনৰ পৰাই আহে। আপুনি ঘুষি থাকোঁতে আপোনাৰ ধড়টো পেলাই দিয়ক আৰু আপোনাৰ পিছফালৰ ভৰিখনত পিভট কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পাঞ্চত শক্তি যোগ হোৱাই নহয়, আপোনাৰ মূল পেশীবোৰো নিয়োজিত হ’ব।
- উশাহ-নিশাহ: ঘুচা মাৰি থাকোঁতে উশাহ বন্ধ নকৰিব। প্ৰতিটো ঘুচা মাৰি উশাহ এৰি দিয়ক আৰু আপোনাৰ দৰেই উশাহ লওক
বিকল্প পাঞ্চিং Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বিকল্প পাঞ্চিং?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Alternate Punching ব্যায়াম কৰিব পাৰে। হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ ওপৰত কাম কৰে। কিন্তু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আপোনাৰ ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰিব পৰা যায়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই যদি আপুনি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বিকল্প পাঞ্চিং?
- হাই-লো পাঞ্চিং তাৰতম্যই মূৰৰ স্তৰক লক্ষ্য কৰি উচ্চ পাঞ্চ আৰু শৰীৰৰ স্তৰক লক্ষ্য কৰি নিম্ন পাঞ্চৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে গতি কৰে, যাৰ ফলত গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি পায়।
- Jab-Cross Punching ভেৰিয়েচনে লিড হেণ্ডৰ সৈতে ষ্ট্ৰেইট পাঞ্চ (jabs) আৰু ৰিয়াৰ হেণ্ডৰ সৈতে ক্ৰছ পাঞ্চৰ মাজত বিকল্পভাৱে কাম কৰে, যাৰ ফলত সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হয়।
- আপাৰকাট-হুক পাঞ্চিঙৰ তাৰতম্যই তলৰ শৰীৰৰ পৰা আপাৰকাট পাঞ্চ আৰু কাষৰ পৰা হুক পাঞ্চৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে ঘূৰ্ণন শক্তি আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
- স্পীড পাঞ্চিঙৰ ভিন্নতাত যিমান পাৰি সোনকালে বিকল্পভাৱে পাঞ্চ কৰা হয়, শক্তিৰ পৰিৱৰ্তে গতি আৰু চঞ্চলতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বিকল্প পাঞ্চিং?
- "জাম্প ৰছী" বিকল্প পাঞ্চিঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে, যি দুয়োটা বিকল্প পাঞ্চিঙত ছন্দ আৰু শক্তি বজাই ৰখাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
- "বেগ ৱৰ্ক" বিকল্প পাঞ্চিঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই আপোনাক প্ৰতিৰোধৰ সৈতে আপোনাৰ পাঞ্চসমূহৰ অনুশীলন কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, আপোনাৰ পাঞ্চিং শক্তি আৰু নিখুঁততা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak বিকল্প পাঞ্চিং
- বিকল্প পাঞ্চিং ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজন কাৰ্ডিঅ’ ৱৰ্কআউট
- পাঞ্চিং কাৰ্ডিঅ' ৰুটিন
- শৰীৰৰ ওজন পাঞ্চিং ড্ৰিল
- কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ পাঞ্চিং ব্যায়াম
- কাৰ্ডিঅ’ স্বাস্থ্যৰ বাবে বিকল্প পাঞ্চিং
- বডিৱেইট বক্সিং ৱৰ্কআউট
- নন-ইকুইপমেণ্ট কাৰ্ডিঅ’ ৱৰ্কআউট
- উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন পাঞ্চিং ব্যায়াম
- বিকল্প পাঞ্চিঙৰ সৈতে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ কাৰ্ডিঅ'