সহায়ক চিন-আপ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera সহায়ক চিন-আপ
বিশেষকৈ পিঠি আৰু বাইচেপ পেশীক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক শক্তিশালী আৰু টোন কৰা এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম হৈছে এচিষ্টেড চিন-আপ। এতিয়াও অসহায় চিন-আপ কৰিব নোৱাৰা নবীনসকলৰ বাবেও ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, লগতে অভিজ্ঞ জিম-গ'য়াৰসকলৰ বাবে যিসকলে নিজৰ ৰিপ বা সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পায় আৰু অধিক উন্নত ব্যায়ামৰ বাবে এক শক্তিশালী ভেটি গঢ়িব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সহায়ক চিন-আপ
- প্লেটফৰ্মত থিয় হৈ হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি মেচিনৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰি ৰাখক। হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে।
- প্লেটফৰ্মৰ পৰা নামি বাহুৰ দৈৰ্ঘ্যত ওলমি থাকিব। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
- আপোনাৰ শৰীৰটো ওপৰলৈ টানিব লাগে যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ চিবুকটো হেণ্ডেলৰ স্তৰত বা তাৰ ওপৰত নহয়, আপোনাৰ কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
- লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, যাৰ ফলত বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ’ব পাৰে। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak সহায়ক চিন-আপ
- আপোনাৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক: আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু আপুনি নিজকে ওপৰলৈ টানি নিয়াৰ সময়ত আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি লওক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হ'ব যে আপুনি কেৱল আপোনাৰ বাইচেপছৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰি আপোনাৰ পিঠি আৰু বাহুৰ পেশীসমূহ ফলপ্ৰসূভাৱে ব্যৱহাৰ কৰিছে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল এই পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে জড়িত নকৰা, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি সম্পূৰ্ণ হেংৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, আৰু নিজকে ওপৰলৈ টানি লওক
সহায়ক চিন-আপ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete সহায়ক চিন-আপ?
হয়, নবীনসকলে Assisted Chin-up exercise কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনসকলৰ বাবে শক্তি গঢ়ি তোলাৰ এক উত্তম উপায় আৰু অসহায় চিন-আপ কৰালৈকে কাম কৰা। আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজনৰ কিছু অংশ সমৰ্থন কৰাত সহায়ক চিন-আপ মেচিন বা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো সহজ হৈ পৰে। সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই, আপুনি ব্যায়ামটো সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সহায়ক চিন-আপ?
- জাম্পিং চিন-আপ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি মাটিৰ পৰা জাম্পিং গতি ব্যৱহাৰ কৰি নিজকে গতিৰ ওপৰত উপনীত হ’বলৈ বুষ্ট দিয়ে।
- নেগেটিভ চিন-আপে চিন-আপৰ নিম্ন পৰ্যায়ত গুৰুত্ব দিয়ে, য’ত আপুনি ওপৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে নিজকে তললৈ নমাই দিয়ে।
- আইছ’মেট্ৰিক হোল্ড চিন-আপত নিজকে চিন-আপৰ ওপৰৰ অৱস্থাত নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
- ইনভাৰ্টেড ৰো হৈছে চিন-আপৰ এটা অনুভূমিক সংস্কৰণ, যিটো কঁকালৰ উচ্চতাত স্থাপন কৰা বাৰত কৰা হয়, য'ত আপুনি শুই থকা অৱস্থাৰ পৰা বুকুখন বাৰলৈকে টানে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সহায়ক চিন-আপ?
- বাইচেপ কাৰ্ল: বাইচেপ কাৰ্লে আপোনাৰ বাইচেপছক পোনপটীয়াকৈ শক্তিশালী কৰে, যিটো সহায়ক চিন-আপত ব্যৱহৃত এটা মূল পেশীৰ গোট, সেয়েহে আপোনাৰ নিজকে ওপৰলৈ টানিব পৰা ক্ষমতা উন্নত কৰে।
- ওলোটা শাৰী: এই ব্যায়ামে চিন-আপত ব্যৱহৃত পিঠি আৰু বাহুৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, এই পেশীৰ গোটবোৰক অধিক ব্যাপক শক্তিশালীকৰণ প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক চিন-আপ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰে।
Loturiko gako-hitzak সহায়ক চিন-আপ
- শৰীৰৰ ওজনৰ পিঠিৰ ব্যায়াম
- সহায়ক পুল-আপ ৱৰ্কআউট
- চিন-আপ সহায়ক প্ৰশিক্ষণ
- পিঠি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ ফিটনেছ ৰুটিন
- সহায়ক চিন-আপ কৌশল
- শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট
- পিঠিৰ পেশীৰ প্ৰশিক্ষণ
- শৰীৰৰ ওজনৰ চিন-আপ গাইড
- হোম বেক ৱৰ্কআউট