বাৰবেল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
বাৰবেল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ওপৰৰ পেক্টৰেল পেশী আৰু ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধৰ দৰে গৌণ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়। ই নবীন আৰু উন্নত ভাৰোত্তোলনকাৰী উভয়ৰে বাবে উপযোগী যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক বুকুৰ বিকাশ বৃদ্ধি কৰিবলৈ, ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শনৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিবলৈ বা তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিবলৈ।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
- ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি বেঞ্চখনত শুই কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ হাত দুখন ধৰি বাৰবেলটো ধৰি ৰেকৰ পৰা তুলি লওক।
- কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত ৰাখি বুকুৰ ওচৰলৈ বাৰবেলটো নমাই দিয়ক আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পিঠিখন বেঞ্চৰ বিপৰীতে সমতল।
- বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে বাৰবেলটো পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, তেনে কৰাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক, কিন্তু গতিৰ ওপৰত কঁকাল দুটা লক নকৰিব।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আপুনি শেষ হ'লে সাৱধানে বাৰবেলটো পিছলৈ ৰেক কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামটো খৰখেদাকৈ কৰা আৰু নিয়ন্ত্ৰিত, ইচ্ছাকৃত গতিবিধিৰ পৰিৱৰ্তে গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা। বাৰবেলটো লাহে লাহে বুকুলৈ নমাই দিয়ক আৰু ওপৰত কঁকাল দুটা লক নকৰাকৈ পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হ’ব যে আপোনাৰ পেশীবোৰে কামটো কৰি আছে আৰু আপোনাৰ গাঁঠিবোৰে নহয়।
- সঠিক উশাহ-নিশাহ: মনত ৰাখিব বাৰবেলটো নমাই দিলে উশাহ ল’ব লাগে আৰু ওপৰলৈ ঠেলি দিলে উশাহ ল’ব লাগে। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে ৰক্তচাপ বিপদজনকভাৱে বৃদ্ধি পাব পাৰে।
- বেছি গধুৰ বস্তু তুলিব নালাগে: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বেছি ওজন তুলিবলৈ চেষ্টা কৰা। কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি...
বাৰবেল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে Barbell Incline Bench Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে সহায় কৰিবলৈ স্পটাৰ থকা বা মেচিন ব্যৱহাৰ কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই, আপুনি সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী গাইড থকাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ?
- স্মিথ মেচিন ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে অধিক নিয়ন্ত্ৰিত আৰু সুস্থিৰ গতি প্ৰদান কৰে, যিটো নবীন বা আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠাসকলৰ বাবে আদৰ্শ।
- ক্ল’জ-গ্ৰিপ ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ: এই তাৰতম্যই বাৰবেলৰ গ্ৰীপক একেলগে ওচৰলৈ সলনি কৰে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ওপৰৰ অংশক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
- ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বাৰবেলটো আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰখা হয়, যিয়ে বিভিন্ন পেশী বিশেষকৈ ওপৰৰ পেক্টৰেল আৰু ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা আৰু প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, বিশেষকৈ লিফ্টৰ ওপৰত।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ?
- পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে বাৰবেল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছৰ দৰে একে পেশীৰ গোট, মূলতঃ বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছক জড়িত কৰি সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে।
- কেবল ক্ৰছঅভাৰ: এই ব্যায়ামে বুকুৰ পেশীসমূহক বেলেগ কোণৰ পৰাও লক্ষ্য কৰি পেশীৰ সংজ্ঞা আৰু প্ৰতিসমতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে বাৰবেল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰা শক্তি লাভৰ পৰিপূৰক।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
- ইনক্লাইন বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ
- বাৰবেলৰ সৈতে বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- বুকুৰ ওপৰৰ অংশৰ ব্যায়াম
- হেলনীয়া প্ৰেছ ব্যায়াম
- বাৰবেল বুকুৰ প্ৰশিক্ষণ
- হেলনীয়া বেঞ্চ প্ৰেছ কৌশল
- বুকুৰ পেশী শক্তিশালী কৰা
- বাৰবেলৰ সৈতে ওপৰৰ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট
- হেলনীয়া বাৰবেল বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- বাৰবেলৰ সহায়ত বুকুৰ পেশী নিৰ্মাণ