বাৰবেল বহি থকা ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল বহি থকা ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
বাৰবেল ছিটেড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশকো সংযুক্ত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিয়ে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰে। কোনোবাই এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি পায়, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত অধিক টোন আৰু ভাস্কৰ্য্য ৰূপ লাভ কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল বহি থকা ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি বাৰবেলটো মূৰৰ পিছফালে নমাই দিব, যাতে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা মজিয়াৰ লগত স্থবিৰ আৰু লম্ব হৈ থাকে।
- আপোনাৰ আগবাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল হ’লে, বা নমনীয়তাই অনুমতি দিলে সেই বিন্দুৰ অলপ বাহিৰত থাকিলে ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে থমকি ৰ’ব।
- আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি বাৰবেলটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ হাত দুখন পোন হোৱালৈকে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকালত লক নহয়।
- এই গতিবিধিসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু কোৰটো নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল বহি থকা ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- সঠিক গ্ৰীপ: বাৰবেলটো ওভাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে ধৰি ৰাখক, হাত দুখন প্ৰায় কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গ্ৰীপটো দৃঢ় কিন্তু অত্যধিক টান নহয় যাতে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত অপ্ৰয়োজনীয় টান নহয়।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰবেলটো ওপৰলৈ আৰু তললৈ নমাই দিব। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, পেশীৰ সংযোগো সৰ্বাধিক হয়।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ ওপৰত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু বাৰবেলটো কপালৰ ঠিক ওপৰত নপৰালৈকে তললৈ নমাই দিয়ক। আংশিক পুনৰাবৃত্তি কৰিলে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে আৰু সময়ৰ লগে লগে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা হ’ব পাৰে।
- কঁকালত লক কৰা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল...
বাৰবেল বহি থকা ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল বহি থকা ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
হয়, নবীনসকলে Barbell Seated Overhead Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি উপস্থিত থকাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও ইয়াক লাহে লাহে ল’ব লাগে আৰু তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল বহি থকা ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- কেবল ছিটেড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাই কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে আৰু ট্ৰাইচেপছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰাত সহায় কৰে।
- ইজেড বাৰ ছিটেড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত ইজেড বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো হাতৰ কব্জিত সহজ হ'ব পাৰে আৰু এটা বেলেগ গ্ৰীপৰ অনুমতি দিয়ে, সম্ভাৱনাময়ভাৱে ট্ৰাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি।
- ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতা ষ্টেণ্ডিং আপ কৰা হয়, যিয়ে অধিক স্থিতিশীল পেশীসমূহক জড়িত কৰিব পাৰে আৰু মূল জড়িততা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- এক-বাহুৰ ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতা এটা সময়ত এটা বাহুৰ সৈতে কৰা হয়, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো ট্ৰাইচেপছত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে যিকোনো শক্তিৰ ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল বহি থকা ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াৰ লগতে বুকু আৰু কান্ধক নিয়োজিত কৰি বাৰবেল ছিটেড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ট্ৰাইচেপ ডিপছ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ এটা ডাঙৰ ব্যায়াম যিয়ে বাৰবেল ছিটেড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছ পেশীৰ তিনিওটা মূৰকে লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল বহি থকা ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- বাৰবেল ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- বহি থকা ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- ওপৰৰ বাহুৰ বাৰবেল ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সহায়ত ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰা
- ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন বহি থকা
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ প্ৰশিক্ষণ
- বহি থকা বাৰবেল ওভাৰহেড এক্সটেনচন
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে বাৰবেল ৱৰ্কআউট
- বাৰবেলৰ সৈতে বহি থকা ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট।