Barbell Squat - নিতম্ব
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera Barbell Squat - নিতম্ব
বাৰবেল স্কুৱেট - হিপছ হৈছে এটা অতি ফলপ্ৰসূ নিম্ন শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে প্ৰধানকৈ হিপ, গ্লুটছ, আৰু কোৱাড্ৰিচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে। এই ৱৰ্কআউটটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলোৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হয়, আৰু উন্নত ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala Barbell Squat - নিতম্ব
- আপোনাৰ কোৰটো ব্ৰেচ কৰক আৰু লাহে লাহে নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, যেন আপুনি পুনৰ চকীত বহি আছে, একে সময়তে বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
- উৰুবোৰ অন্ততঃ মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে নিজকে তললৈ নমাই ৰাখিব, বা আপোনাৰ নমনীয়তাই অনুমতি দিলে তললৈ নমাই ৰাখিব।
- গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি ঠেলি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যাওক।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেইখিনি সময়ত ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak Barbell Squat - নিতম্ব
- **সঠিক ৰূপ**: লাহে লাহে আঁঠু আৰু নিতম্ব বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিব যেন আপুনি পুনৰ চকীত বহি আছে। বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। আপোনাৰ নিতম্বৰ গাঁঠিটো আঁঠুৰ তুলনাত তললৈ নমালৈকে তললৈ কুঁজৰাই থাকক (ইয়াক প্ৰায়ে "সমান্তৰাল ভাঙি যোৱা" বুলি কোৱা হয়)। ইয়াত এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুলটো হ’ল বহুত আগলৈ হেলান দিয়া, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত টান দিব পাৰে।
- **আঁঠুৰ পতন এৰক**: যেতিয়া আপুনি নিজকে পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে, তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আঁঠু দুটা ভৰিৰ দৰে একে দিশলৈ আঙুলিয়াইছে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আঁঠু দুটা ভিতৰলৈ বাকল খাবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
- **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: শৰীৰটো নমাই দিয়াৰ আগতে গভীৰভাৱে উশাহ লওক, নামি অহাৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰক,
Barbell Squat - নিতম্ব Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete Barbell Squat - নিতম্ব?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ নিতম্বৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি বাৰবেল স্কুৱেট কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক ভংগীমা আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিগত গাইড থকাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই ইয়াকো ক্ৰমান্বয়ে ৱৰ্কআউটৰ ৰুটিনত প্ৰৱেশ কৰা উচিত।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? Barbell Squat - নিতম্ব?
- চুমো স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি পৰম্পৰাগত স্কুৱেটতকৈ বাৰবেলটো তললৈ ধৰি ৰাখে আৰু বহল স্থিতি লয়, যিয়ে আপোনাৰ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু ভিতৰৰ উৰুক অধিক গধুৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।
- বক্স স্কুৱেট: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি পৰম্পৰাগত বাৰবেল স্কুৱেট কৰে কিন্তু পিছফালে এটা বক্স বা বেঞ্চ থাকে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ফৰ্ম আৰু গভীৰতা উন্নত হয়, আৰু ইয়াৰ ফলত আঁঠুৰ ওপৰত হোৱা টানও কম হ’ব পাৰে।
- Zercher Squat: এই squat ভিন্নতা আপোনাৰ কঁকালৰ কুটিল অংশত বাৰবেল ধৰি ৰখা জড়িত, যিয়ে আপোনাৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, বিশেষকৈ আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কোৰত।
- ওভাৰহেড স্কুৱেট: এই প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতাত, আপুনি স্কোৱাটৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূৰৰ ওপৰত বাৰবেল ধৰি ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য, গতিশীলতা,
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? Barbell Squat - নিতম্ব?
- ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে পিছফালৰ শৃংখলত গুৰুত্ব দি বাৰবেল স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হয়, য'ত হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়। এই পেশীবোৰ স্কুৱেটৰ সময়ত ব্যৱহাৰ কৰা হয় যদিও ডেডলিফ্টৰ সময়ত ইয়াৰ প্ৰধান কেন্দ্ৰবিন্দু, যাৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক ব্যায়াম।
- লেগ প্ৰেছ: লেগ প্ৰেছ ব্যায়ামে বাৰবেল স্কুৱেটৰ দৰেই কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়। ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি এই পেশীবোৰৰ ওপৰত বেলেগ কোণৰ পৰা আৰু বেলেগ বল বিতৰণৰ সৈতে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
Loturiko gako-hitzak Barbell Squat - নিতম্ব
- উৰুৰ বাবে বাৰবেল স্কুৱেট
- উৰু শক্তিশালী কৰা বাৰবেল স্কোৱাট
- বাৰবেল স্কুৱেট হিপ এক্সাৰচাইজ
- বাৰবেল স্কুৱেটৰ সৈতে উৰুৰ ৱৰ্কআউট
- হিপ পেশীৰ বাবে বাৰবেল স্কুৱেট
- বাৰবেল স্কুৱেটৰ সহায়ত হিপ শক্তিশালী কৰক
- বাৰবেল স্কুৱেট উৰু প্ৰশিক্ষণ
- হিপ আৰু থিগ বাৰবেল স্কুৱেট
- লোয়াৰ বডি ৱৰ্কআউটৰ বাবে বাৰবেল স্কুৱেট
- উৰুৰ পেশী গঠনৰ বাবে বাৰবেল স্কুৱেট ব্যায়াম