বাৰবেল স্কুৱেট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল স্কুৱেট
বাৰবেল স্কুৱেট হৈছে এটা শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, য'ত কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছ অন্তৰ্ভুক্ত, লগতে আপোনাৰ কোৰক জড়িত কৰি সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰ আৰু লক্ষ্যৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি গঢ়ি তোলা, পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি কৰা, নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰা আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰাত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল স্কুৱেট
- ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি আঁঠু আৰু নিতম্বত বেঁকা হৈ শৰীৰটো তললৈ নমাই দিব যেন আপুনি চকীত বহিবলৈ ওলাইছে, বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব।
- উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে নিজকে তললৈ নমাই ৰাখিব, নিশ্চিত হ’ব যে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ সৈতে একে শাৰীত থাকে আৰু ইয়াৰ কাষেৰে পাৰ হৈ নাযায়।
- আপোনাৰ শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উঠাবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল স্কুৱেট
- **Depth of Squat:** আপোনাৰ উৰুবোৰ অন্ততঃ মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই অনাৰ লক্ষ্য ৰাখক। আপোনাৰ স্কুৱেটত অত্যধিক অগভীৰ হোৱাটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰে। কিন্তু সাৱধান হওক যদি ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ ঘূৰণীয়া হয়, তেন্তে ইয়াৰ ফলত আঘাতৰো সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- **বাৰবেলৰ অৱস্থান:** নিৰাপদ আৰু ফলপ্ৰসূ স্কোৱাটৰ বাবে বাৰবেলৰ অৱস্থান অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। বাৰবেলটো ডিঙিত নহয়, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত থিয় হ’ব লাগে। এটা উচ্চ বাৰৰ অৱস্থান (আপোনাৰ ফান্দত) সাধাৰণতে নবীনসকলৰ বাবে সহজ, আনহাতে a
বাৰবেল স্কুৱেট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল স্কুৱেট?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Barbell Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু গতিবিধিৰ লগত অভ্যস্ত হ’বলৈ আৰু লাহে লাহে শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল বাৰবেলৰ পৰাও আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ শিকিব আৰু সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-গ’য়াৰে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ পথ প্ৰদৰ্শন কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল স্কুৱেট?
- ওভাৰহেড স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰত ধৰি ৰখা হয়, যিয়ে আপোনাৰ কান্ধ, পিঠি আৰু কোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে।
- বক্স স্কোৱাট: ইয়াৰ লগত থিয় হোৱাৰ আগতে বক্স বা বেঞ্চত তললৈ কুঁজৰাই থকাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে শক্তি আৰু বিস্ফোৰকতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- Zercher Squat: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ কঁকালৰ ক্ৰুকত বাৰবেল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ পেশী আৰু কোৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়।
- গবলেট স্কুৱেট: যদিও সাধাৰণতে কেটলবেল বা ডাম্বলৰ সহায়ত কৰা হয়, এইটো বাৰবেলৰ সহায়তো কৰিব পাৰি, য'ত আপুনি ওজনটো বুকুৰ ওচৰত ধৰি ৰাখে, স্কুৱেটত ভাল ফৰ্ম আৰু গভীৰতা বৃদ্ধি কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল স্কুৱেট?
- ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে কেৱল শৰীৰৰ তলৰ পেশী যেনে কোৱাডছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ কাম কৰাই নহয়, কোৰ আৰু পিঠিৰ পেশীবোৰকো জড়িত কৰি বাৰবেল স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যিবোৰ সঠিক স্কোৱাট ফৰ্ম বজাই ৰখা আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- লেগ প্ৰেছ: লেগ প্ৰেছ বাৰবেল স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হিচাপে এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহ (কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছ) পৃথক কৰে আৰু গধুৰ ওজনৰ বোজাৰ অনুমতি দিয়ে, যিয়ে আপোনাৰ স্কুৱেটলৈ অনা শক্তি আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে .
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল স্কুৱেট
- বাৰবেল স্কুৱেট ৱৰ্কআউট
- কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সৈতে উৰু টোনিং
- ভৰিৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- ওজনৰ সৈতে কুঁজৰাই থকা
- উৰুৰ পেশীৰ বাবে বাৰবেল স্কোৱাট
- বাৰবেলৰ সৈতে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট
- বাৰবেল স্কুৱেট কৌশল
- বাৰবেলৰ সৈতে কোৱাড্ৰিচেপছ ৱৰ্কআউট
- বাৰবেলৰ সহায়ত উৰুৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ