বাৰবেল ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট
বাৰবেল ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক পেশীৰ বিকাশ আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল ৰাখিবলৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভংগীমা, নমনীয়তা আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে, যিবোৰ দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শনৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট
- পিঠিখন পোন কৰি আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত মূৰটো ওপৰলৈ তুলি ৰাখি কঁকালত লাহে লাহে বেঁকা কৰক, আৰু আঁঠু দুটা বেছি বেঁকা নকৰাকৈ ভৰিৰ ওপৰেৰে বাৰবেলটো নমাই দিয়ক।
- আপোনাৰ নমনীয়তাই যিমানদূৰ অনুমতি দিয়ে ওজন কম কৰক, কিন্তু আপোনাৰ ঠেংতকৈ বেছি দূৰলৈ নহয়, একে সময়তে বাৰটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
- আপোনাৰ নিতম্ব আগলৈ ঠেলি আৰু পিঠিখন পোন কৰি আপোনাৰ ধড়ক পুনৰ মূল অৱস্থালৈ তুলিবলৈ আৰম্ভ কৰক, এই সকলোবোৰ বাৰবেলটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি।
- এই গতি আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন হৈ থাকে আৰু আপুনি আপোনাৰ পিঠিখন নহয়, ওজন তুলিবলৈ আপোনাৰ নিতম্ব আৰু হামষ্ট্ৰিং ব্যৱহাৰ কৰিছে।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট
- মন কৰক আপোনাৰ গ্ৰীপ: নিশ্চিত হওক যে আপুনি বাৰবেলত দৃঢ়ভাৱে ধৰি ৰাখে। যদি আপোনাৰ গ্ৰীপ দুৰ্বল হয়, তেন্তে বাৰবেল পিছলি যাব পাৰে, যাৰ ফলত সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে। গধুৰ ওজন তুলিলে মিশ্ৰিত গ্ৰীপে (এখন হাত অভাৰহেণ্ড, এখন হাত আণ্ডাৰহেণ্ড) সহায় কৰিব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰবেলটো ওপৰলৈ তুলি নমাই দিব লাগে। ইয়াৰ ফলত লক্ষ্য পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যৱহাৰ কৰা
বাৰবেল ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট?
হয়, নবীনসকলে Barbell Straight Leg Deadlift ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু কৌশলৰ উন্নতিৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট?
- ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট হৈছে আন এটা ভিন্নতা যিয়ে বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত অধিক পৰিসৰৰ গতি আৰু ব্যক্তিগত বাহুৰ গতিৰ সুবিধা হয়।
- ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট হৈছে একেধৰণৰ ব্যায়াম যিয়ে থিয় হৈ থকা অৱস্থাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি বাৰবেলটো মিড-শ্বিন লেভেললৈ নমাই দিয়ে আৰু তাৰ পিছত থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ ঘূৰি আহে, হিপ হিঞ্জৰ গতিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
- চুমো ডেডলিফ্ট হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপোনাৰ ভৰি দুখন আপোনাৰ নিতম্বতকৈ বহলকৈ স্থাপন কৰা হয়, আৰু আপোনাৰ হাত দুখনে আপোনাৰ ভৰিৰ ভিতৰৰ বাৰবেলটো ধৰি ৰাখে, ভিতৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছক অধিক লক্ষ্য কৰি।
- ট্ৰেপ বাৰ ডেডলিফ্ট হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে এটা ট্ৰেপ বাৰ (ষড়ভুজ আকৃতিৰ বাৰ) ব্যৱহাৰ কৰে, যিটো পিঠিৰ তলৰ অংশত সহজ হ'ব পাৰে আৰু অধিক নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ অনুমতি দিয়ে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট?
- ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট আন এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বাৰবেল ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্টৰ দৰেই হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখলৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু আঁঠুত সামান্য বেঁকাও জড়িত যিয়ে নমনীয়তা আৰু ফৰ্ম উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- বিশেষকৈ ওজনৰ সৈতে কৰা হাওঁফাওঁৱেও গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৱাডছৰ দৰে একেধৰণৰ পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি বাৰবেল ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্টৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, লগতে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট
- হিপছৰ বাবে বাৰবেল ডেডলিফ্ট
- ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট ৱৰ্কআউট
- বাৰবেলৰ সৈতে হিপ ষ্ট্ৰেংথেনিং ব্যায়াম
- বাৰবেল ডেডলিফ্ট ব্যায়াম
- ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্টৰ সৈতে হিপছ ৱৰ্কআউট
- হিপ পেশীৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- হিপ ফ্লেক্সিবিলিটিৰ বাবে ডেডলিফ্ট
- হিপৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্টৰ বাবে বাৰবেল ৱৰ্কআউট
- বাৰবেলৰ সৈতে হিপ টাৰ্গেটিং ব্যায়াম