পুছ-আপৰ সৈতে বাৰ্পি
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera পুছ-আপৰ সৈতে বাৰ্পি
পুছ-আপৰ সৈতে বাৰ্পি হৈছে এক গতিশীল, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে শক্তি প্ৰশিক্ষণ আৰু এৰোবিক কণ্ডিচনিঙৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়। যিকোনো ব্যক্তিয়ে নিজৰ হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা, পেশীৰ শক্তি গঢ়ি তুলিব বিচৰা, আৰু তেওঁলোকৰ সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচৰাৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ সেইসকলৰ বাবে উপকাৰী যিসকলে একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি, চৰ্বি জ্বলোৱাত সহায় কৰা, আৰু কম সময়ৰ ভিতৰতে সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰা উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ৱৰ্কআউট বিচাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পুছ-আপৰ সৈতে বাৰ্পি
- মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখি ভৰি দুখন পুনৰ প্লেংকৰ অৱস্থালৈ জপিয়াই দিয়ক, তাৰ পিছত বুকুখন মজিয়ালৈ নমাই পুছ-আপ কৰক।
- মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক যাতে প্লেংকৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যাব পাৰে।
- ভৰি দুখন হাতৰ ফালে পুনৰ ভিতৰলৈ জপিয়াই দিয়ক, স্কোৱাট পজিচনলৈ উভতি যাওক।
- থিয় হৈ হাত দুখন মূৰৰ ওপৰেৰে আগবঢ়াই বতাহত জপিয়াই যাওক, তাৰ পিছত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ক্ৰমটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak পুছ-আপৰ সৈতে বাৰ্পি
- ৱাৰ্ম আপ: ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে ৱাৰ্ম আপ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামটো অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে কৰিব পৰা যাব। এটা ভাল ৱাৰ্ম-আপৰ ভিতৰত ঠাইত জগিং কৰা, জাম্পিং জেক কৰা বা আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰা আন যিকোনো কাম থাকিব পাৰে।
- নিজকে গতি দিয়ক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামটো অতি সোনকালে কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা। বাৰ্পি এটা উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়াম হ’লেও ইয়াৰ গতি স্থিৰ হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ
পুছ-আপৰ সৈতে বাৰ্পি Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete পুছ-আপৰ সৈতে বাৰ্পি?
হয়, নবীনসকলে পুছ-আপ ব্যায়ামৰ সৈতে বাৰ্পি কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াত একাধিক গতিবিধি জড়িত আৰু একাধিক পেশীৰ গোট ব্যৱহাৰ কৰা হয়। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি গতি বা পুনৰাবৃত্তিৰ সংখ্যাতকৈ ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে আঁঠুত পুছ-আপ কৰি বা জপিয়াই যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে প্লেংকৰ অৱস্থালৈ পিছুৱাই গৈও ব্যায়ামটো পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পুছ-আপৰ সৈতে বাৰ্পি?
- স্পাইডাৰমেন পুচ-আপৰ সৈতে বাৰ্পি: এই সংস্কৰণত, আপুনি পুচ-আপ পৰ্যায়লৈ নামি অহাৰ লগে লগে, আপুনি এটা আঁঠু কঁকাললৈ লক্ষ্য কৰি কাষলৈ আনে, প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ সৈতে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে।
- পুছ-আপৰ সৈতে টাক জাম্প বাৰ্পি: পৰম্পৰাগত বাৰ্পিৰ দৰে পোনে পোনে ওপৰলৈ জপিয়াই যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি জাম্পৰ শিখৰত আঁঠু দুটা টাকত আনে।
- ডাইমণ্ড পুচ-আপৰ সৈতে বাৰ্পি: এই ভিন্নতাত আপুনি নিয়মীয়া পুচ-আপৰ পৰিৱৰ্তে হীৰা পুচ-আপ (হাত দুখন একেলগে বন্ধ কৰি, হীৰা আকৃতি গঠন) কৰে।
- পুছ-আপৰ সৈতে ১৮০ ডিগ্ৰী বাৰ্পি: ইয়াৰ বাবে প্ৰতিটো বাৰ্পিৰ পিছত আধা টাৰ্ণ জাম্প কৰা হয়, প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ পিছত টাৰ্ণৰ দিশটো পৰ্যায়ক্ৰমে কৰা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পুছ-আপৰ সৈতে বাৰ্পি?
- স্কোৱাট জাম্প: স্কুৱেট জাম্প পুছ-আপৰ সৈতে বাৰ্পিৰ এক নিখুঁত পৰিপূৰক কাৰণ ই ভৰি আৰু কোৰকে ধৰি একেধৰণৰ পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে এটা প্লাইমেট্ৰিক উপাদান অন্তৰ্ভুক্ত কৰে যিয়ে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰে, বাৰ্পিত বিস্ফোৰক গতিৰ দৰেই।
- প্লেংক জেক: প্লেংক জেক, পুছ-আপৰ সৈতে বাৰ্পিছৰ দৰে, আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ পৰা স্থিৰতা আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। জাম্পিং জেক গতিবেগেও অতিৰিক্ত হৃদযন্ত্ৰৰ প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে, যিটো বাৰ্পিত পোৱা বিস্ফোৰক গতিবিধিৰ দৰেই।
Loturiko gako-hitzak পুছ-আপৰ সৈতে বাৰ্পি
- শৰীৰৰ ওজনৰ কাৰ্ডিঅ’ ব্যায়াম
- বাৰ্পি পুছ-আপ ৱৰ্কআউট
- হৃদযন্ত্ৰৰ শৰীৰৰ ওজন প্ৰশিক্ষণ
- তীব্ৰ কাৰ্ডিঅ’ ব্যায়াম
- পুছ-আপ ৰুটিনৰ সৈতে বাৰ্পি
- বাৰ্পিজৰ সৈতে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজনৰ উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়াম
- বাৰ্পিছৰ সৈতে কাৰ্ডিঅ’ প্ৰশিক্ষণ
- কাৰ্ডিঅ’ৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- পুছ-আপ বাৰ্পি কাৰ্ডিঅ' ৱৰ্কআউট