বাট কিকছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাট কিকছ
বাট কিকছ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে এই অঞ্চলসমূহত শক্তিশালী, টোন আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী বহুমুখী ৱৰ্কআউট, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে বাট কিকছক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কেৱল ইয়াৰ শৰীৰ বৃদ্ধি কৰা সুবিধাৰ বাবেই নহয়, ইয়াৰ হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবেও।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাট কিকছ
- ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা তুলি ঠাইতে জগ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
- জগ কৰাৰ সময়ত আঁঠু দুটা বেঁকা কৰক আৰু গোৰোহা দুটা গ্লুটৰ ফালে ওপৰলৈ উঠিবলৈ চেষ্টা কৰক।
- প্ৰতিটো কিকৰ লগে লগে আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
- এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সময় বা পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অব্যাহত ৰাখক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত এটা স্থিৰ ছন্দ বজাই ৰাখক।
Ariketa egiteko aholkuak বাট কিকছ
- বাহুৰ গতি: দৌৰি থাকোঁতে যিদৰে বাহু দুটা গতিবিধিৰ লগত জড়িত হ’ব লাগে। ৯০ ডিগ্ৰীত বাহু দুটা বেঁকা কৰি ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত স্বাভাৱিকভাৱে দোলা দিব। ইয়াৰ দ্বাৰা কেৱল ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাই নহয়, বাট কিকৰ কাৰ্ডিঅ’ দিশটোও বৃদ্ধি পায়।
- ৱাৰ্ম-আপ: বাট কিক এটা গতিশীল ব্যায়াম আৰু ই আপোনাৰ পেশীবোৰ সঠিকভাৱে ৱাৰ্ম আপ নকৰিলে টান দিব পাৰে। আপোনাৰ তেজ বৈ যাবলৈ আৰু পেশীবোৰ কাৰ্য্যৰ বাবে সাজু কৰিবলৈ সদায় পোহৰৰ ৱাৰ্ম আপৰ সৈতে আপোনাৰ ৱৰ্কআউট আৰম্ভ কৰক।
- গতি: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাট কিক অতি সোনকালে কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা। আনহাতে গতিবেগ কৰিব পাৰে
বাট কিকছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাট কিকছ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Butt Kicks ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই আপোনাৰ শৰীৰক গৰম কৰিবলৈ আৰু বিশেষভাৱে হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুট পেশীক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু আন যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো কেনেকৈ সঠিকভাৱে কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহ’লে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতেও পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাট কিকছ?
- ওজনযুক্ত বাট কিক: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি গোৰোহাৰ ওজন যোগ কৰি প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামক অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক কৰি তুলিব পাৰে।
- চাইড বাট কিক: আপোনাৰ বাট পোনে পোনে পিছলৈ কিক কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু ভৰিৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি কাষলৈ কিক আউট কৰক।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে বাট কিক: এই ভিন্নতাত আপুনি ব্যায়ামৰ কঠিনতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে বা আঁঠুৰ ওপৰত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰাখে।
- জাম্পিং বাট কিক: এইটো এটা প্লাইমেট্ৰিক ভিন্নতা য'ত আপুনি প্ৰতিটো কিকৰ মাজত জঁপিয়াই তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ বিস্ফোৰক শক্তিৰ ওপৰত কাম কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাট কিকছ?
- হাই নিজ আন এটা ডাঙৰ ব্যায়াম যিটো বাট কিকৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে কাৰণ ই দুয়োটাই হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰে, হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰে আৰু শৰীৰৰ তলৰ পেশী বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছত কাম কৰে।
- বাট কিকৰ দৰে হাওঁফাওঁৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছত গুৰুত্ব দিয়ে আৰু ই ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত এই দুটা ব্যায়াম এটা পৰিপূৰক যোৰ হৈ পৰে।
Loturiko gako-hitzak বাট কিকছ
- শৰীৰৰ ওজনৰ কাৰ্ডিঅ’ ব্যায়াম
- বাট কিকছ ৱৰ্কআউট
- ঘৰুৱা কাৰ্ডিঅ' ৰুটিন
- বডিৱেইট ফিটনেছ ট্ৰেইনিং
- উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন বাট কিক
- ঘৰতে হৃদযন্ত্ৰৰ ব্যায়াম
- হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে Butt Kicks
- কাৰ্ডিঅ’ৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- উচ্চ শক্তিৰ বাট কিকছ ব্যায়াম
- বাট কিকছৰ সৈতে ইনড’ৰ কাৰ্ডিঅ’ ৱৰ্কআউট