কেবল ষ্টেণ্ডিং ইনাৰ কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল ষ্টেণ্ডিং ইনাৰ কাৰ্ল
কেবল ষ্টেণ্ডিং ইনাৰ কাৰ্ল হৈছে এক ফলপ্ৰসূ শক্তি গঠন ব্যায়াম যিয়ে বাইচেপছ আৰু আগবাহুক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰে। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিসকলে নিজৰ বাহুৰ শক্তি আৰু নান্দনিকতা উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ ফলত সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত পেশীসমূহৰ ওপৰত অহৰহ টান থাকে, যাৰ ফলত পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতা ভাল হয়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ষ্টেণ্ডিং ইনাৰ কাৰ্ল
- ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি পোনে পোনে থিয় হওক, আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে বাৰখন ধৰি লওক আৰু হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি ৰাখক।
- আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক, উশাহ এৰি দিয়ক আৰু বাইচেপছ সংকোচন কৰাৰ সময়ত ওজনবোৰ কাৰ্ল কৰক, আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে ওজন বৃদ্ধি কৰি থাকিব আৰু বাৰটো কান্ধৰ সমতলত নহয়।
- বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে আপোনাৰ উশাহ লোৱাৰ লগে লগে বাৰটোক মূল অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি আছে আৰু ওজনটো কেৱল তললৈ নামি যাবলৈ নিদিয়ে।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল ষ্টেণ্ডিং ইনাৰ কাৰ্ল
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: এই ব্যায়াম সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপুনি এটা লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি ব্যৱহাৰ কৰিছে। গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন বা ওজন জোকাৰি যোৱাৰ প্ৰলোভন এৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে।
- **কঁকালৰ স্থান**: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কাৰ্লৰ সময়ত কঁকাল দুটা লৰচৰ কৰা। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা স্থবিৰ আৰু শৰীৰৰ ওচৰত থাকিব লাগে। কঁকাল দুটা লৰচৰ কৰিলে আপোনাৰ বাইচেপছৰ পৰা ফোকাচ আঁতৰি যাব পাৰে, যাৰ ফলত ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
- **সঠিক ওজন নিৰ্বাচন**: এনে এটা ওজন নিৰ্বাচন কৰক যিয়ে আপোনাক আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে সঠিক ৰূপৰ সৈতে ব্যায়ামটো সম্পন্ন কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
কেবল ষ্টেণ্ডিং ইনাৰ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ষ্টেণ্ডিং ইনাৰ কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে Cable Standing Inner Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কোনো বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ হয়, তেন্তে বন্ধ কৰি পেছাদাৰী পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ষ্টেণ্ডিং ইনাৰ কাৰ্ল?
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ইনাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাই কেবলৰ ঠাইত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড দিয়ে, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ত এক ভিন্ন ধৰণৰ টান প্ৰদান কৰে।
- বহি থকা কেবলৰ ভিতৰৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বাইচেপছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- একক-বাহুৰ কেবল ষ্টেণ্ডিং ইনাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ইনক্লাইন কেবল ষ্টেণ্ডিং ইনাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত হেলনীয়া বেঞ্চত থিয় হৈ ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে গতিৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বাইচেপছক অলপ বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ষ্টেণ্ডিং ইনাৰ কাৰ্ল?
- বাৰবেল কাৰ্ল হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে কেবল ষ্টেণ্ডিং ইনাৰ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক। ই বাইচেপছ ব্ৰাচি পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো হৈছে ওপৰৰ বাহুৰ সন্মুখৰ বৃহৎ পেশী, যিয়ে বাহুৰ পেশীৰ সামগ্ৰিক বিকাশ আৰু সংজ্ঞাত সহায় কৰে।
- কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লে কেবল ষ্টেণ্ডিং ইনাৰ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই বাইচেপছ পেশীক পৃথক কৰে, যাৰ ফলত লক্ষ্য পেশীৰ বৃদ্ধিৰ সুবিধা হয় আৰু বাইচেপছ ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা উন্নত হয়।
Loturiko gako-hitzak কেবল ষ্টেণ্ডিং ইনাৰ কাৰ্ল
- "কেবল ষ্টেণ্ডিং ইনাৰ বাইচেপ কাৰ্ল"
- "আপাৰ আৰ্ম কেবল এক্সাৰচাইজ"
- "কেবলৰ সৈতে বাইচেপ ৱৰ্কআউট"
- "উচ্চ বাহুৰ বাবে কেবল ব্যায়াম"
- "বাইচেপছৰ বাবে কেবল ইনাৰ কাৰ্ল"
- "বাইচেপছৰ বাবে কেবলৰ সৈতে শক্তি প্ৰশিক্ষণ"
- "জিম কেবল বাইচেপ ব্যায়াম"
- "উচ্চ বাহুৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট"
- "কেবল ইনাৰ কাৰ্লৰ সৈতে বাইচেপ বিল্ডিং"
- "বাহুৰ পেশীৰ বাবে কেবল ব্যায়াম"