কেবল টুইষ্ট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল টুইষ্ট
কেবল টুইষ্ট হৈছে এক গতিশীল শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি পেটৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাৰ লগতে কান্ধ আৰু হাতৰ কামো কৰে। ইয়াক নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰিবলৈ, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আৰু ঘূৰ্ণন শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ কেবল টুইষ্টক তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যিটো বিভিন্ন খেল আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে উপকাৰী।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল টুইষ্ট
- হাত দুখন পোন আৰু ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি দুয়োখন হাতেৰে হেণ্ডেলটো ধৰি লওক।
- আপোনাৰ নিতম্ব স্থবিৰ কৰি, আপোনাৰ ধড়ক পেলাই দিয়ক যাতে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে কেবলটো বিপৰীত ফালে টানিব পাৰে। এই গতিবিধিৰ সময়ত বাহু দুটা পোন হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক।
- আপোনাৰ তিৰ্যক অংশত সংকোচন অনুভৱ কৰি ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে অৱস্থানটো ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, কেবলে আপোনাৰ বাহু দুটা লাহে লাহে পিছলৈ টানিব পাৰে। কাষ সলনি কৰাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল টুইষ্ট
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: টুইষ্ট কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু লেহেমীয়া। ব্যায়ামটো খৰখেদা নকৰিব বা কেবলটো পেলাই দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব; ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ আপুনি কাম কৰা পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক আৰু নিশ্চিত হওক যে তেওঁলোকে কামটো কৰি আছে।
- **সঠিক ওজন**: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন নিৰ্বাচন কৰক। অত্যধিক গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল, যাৰ ফলত ফৰ্মৰ আপোচ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি আৰু ৰূপ উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
- **Keep Your Arms Straight**: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল টুইষ্টৰ সময়ত বাহু বেঁকা কৰা। বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখিলে সম্পূৰ্ণ ৰেঞ্জৰ...
কেবল টুইষ্ট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল টুইষ্ট?
হয়, নবীনসকলে Cable Twist ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি কোনো ধৰণৰ বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে আৰু প্ৰয়োজন হ’লে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল টুইষ্ট?
- ষ্টেণ্ডিং কেবল টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত আপুনি থিয় হৈ থকাৰ সময়ত ব্যায়ামটো কৰে, যিয়ে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক অধিক নিয়োজিত কৰে।
- কেবল ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত স্কোৱাটিং অৱস্থাত থকাৰ সময়ত ধড়ক কাষৰ পৰা কাষলৈ টুইষ্ট কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ হয়।
- একক বাহু কেবল টুইষ্ট: এই ভিন্নতা এটা সময়ত এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি কৰা হয়, যিয়ে শৰীৰৰ এটা ফাল পৃথক আৰু শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ওভাৰহেড কেবল টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ মূৰৰ ওপৰত কেবল হেণ্ডেল ধৰি ৰখা আৰু আপোনাৰ ধড় টুইষ্ট কৰা জড়িত, যিয়ে আপোনাৰ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ অধিক সংযুক্ত কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল টুইষ্ট?
- মেডিচিন বল কাঠ চপাৰ: কেবল টুইষ্টৰ দৰেই এই ব্যায়ামতো এটা টুইষ্টিং গতি জড়িত থাকে যিয়ে তিৰ্যকক জড়িত কৰে, কিন্তু ই এটা ওজন তুলি লোৱা আৰু কমোৱাৰ এটা উপাদান যোগ কৰে, যিয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু কোৰ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে .
- প্লেংক: যদিও ইয়াত টুইষ্টিং জড়িত নহয়, প্লেংক কেবল টুইষ্টৰ পৰিপূৰক হিচাপে এটা উৎকৃষ্ট উপায় কাৰণ ই সমগ্ৰ কোৰটো শক্তিশালী কৰে, যিটো টুইষ্টিং গতিৰ সময়ত স্থিৰতাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য, আৰু ই সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু ভংগীমাও উন্নত কৰে।
Loturiko gako-hitzak কেবল টুইষ্ট
- কেবল টুইষ্ট ৱৰ্কআউট
- কেবলৰ সহায়ত কঁকালৰ ব্যায়াম
- মিডছেকচনৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট
- কেবল টুইষ্টৰ সৈতে কঁকাল শক্তিশালী কৰা
- কেবল ঘূৰণৰ ব্যায়াম
- জিমৰ সঁজুলি কঁকালৰ ৱৰ্কআউট
- কঁকালৰ বাবে কেবল মেচিনৰ ব্যায়াম
- কেবল টুইষ্টৰ সৈতে কোৰ শক্তিশালীকৰণ
- পেটৰ পেশীৰ বাবে কেবল টুইষ্ট
- তিৰ্যক পেশীৰ বাবে কেবল ব্যায়াম