ডাম্বল চাইড লুংগ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল চাইড লুংগ
ডাম্বল চাইড লাঞ্জ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, কোৱাডছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছকে ধৰি শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে ভাৰসাম্য আৰু কোৰৰ স্থিৰতাও উন্নত কৰে। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই পাৰ্শ্বীয় গতি বৃদ্ধি কৰাত, পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰে, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল চাইড লুংগ
- সোঁ ভৰিখনেৰে সোঁফালে ওলাই যাওক, বাওঁ ভৰিখন ঠাইত ৰাখি সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি লুংগ পজিচনত ৰাখক।
- আপুনি লুংগ কৰি থাকোঁতে সোঁ ভৰিৰ আঁঠু আৰু নিতম্বটো মোচোকা খাই শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ আঁঠুটোৱে আপোনাৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে পাৰ হৈ নাযায় আৰু বাওঁ ভৰিখন পোন কৰি ৰাখক।
- ডাম্বলবোৰ কাষত ৰাখি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ সোঁ ভৰিখন ঠেলি দিয়ক।
- এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ বাওঁফালে থকা গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল চাইড লুংগ
- আগলৈ হেলান দিয়া এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ সময়ত আগলৈ বা পিছলৈ হেলান দিয়া। গোটেই লুংগটোত বুকুখন উলম্ব আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব আৰু ব্যায়ামৰ গুৰুত্ব ভৰিৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত থকাটো নিশ্চিত হ’ব।
- Depth of Lunge: আপুনি যিমানেই গভীৰভাৱে লুংগ কৰে সিমানেই পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰে। অৱশ্যে আপোনাৰ নমনীয়তাই যিমান গভীৰতা দিব পাৰে সিমানেই গভীৰতালৈ যোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ইয়াৰ ফলত আঁঠু ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে যায় তেন্তে বেছি গভীৰলৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক
ডাম্বল চাইড লুংগ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল চাইড লুংগ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Dumbbell Side Lunge ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গধুৰ ওজন যোগ কৰাৰ আগতে সঠিক কৌশলটো বুজাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে নবীনসকলে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ পৰা পৰামৰ্শ ল’ব লাগে যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল চাইড লুংগ?
- বাইচেপ কাৰ্লৰ সৈতে ডাম্বল চাইড লাঞ্জ: এই ভিন্নতাই লুংগৰ পৰা থিয় হ’লে বাইচেপ কাৰ্ল যোগ কৰে, যাৰ ফলত ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
- ট্ৰাইচেপ কিকবেকৰ সৈতে ডাম্বল চাইড লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত, আপুনি প্ৰতিটো লুংগৰ শেষত এটা ট্ৰাইচেপ কিকবেক কৰে, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি।
- ডাম্বল চাইড লাঞ্জ ফ্ৰন্ট ৰেইজৰ সৈতে: এই ভিন্নতাই লুংগৰ শেষত ডাম্বলৰ সৈতে ফ্ৰন্ট ৰেইজ অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, আপোনাৰ কান্ধত কাম কৰে।
- ডাম্বল চাইড লাঞ্জ আপৰাইট ৰোৰ সৈতে: এই ভিন্নতাই এটা উলম্ব শাৰী যোগ কৰে যেতিয়া আপুনি লুংগৰ পৰা থিয় হয়, আপোনাৰ ওপৰৰ পিঠি আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল চাইড লুংগ?
- হাওঁফাওঁ: ডাম্বল চাইড লাংগছৰ দৰে পৰম্পৰাগত হাওঁফাওঁয়েও শৰীৰৰ তলৰ পেশী যেনে গ্লুটছ, কোৱাডছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ইহঁতে কাষৰ হাওঁফাওঁৰ কাষৰ পৰা কাষলৈ গতিৰ বিপৰীতে আগলৈ আৰু পিছলৈ গতি কৰে, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰা।
- ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে পিঠিৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি ডাম্বল চাইড লাংগছৰ পৰিপূৰক হয়, যিবোৰ হৈছে পশ্চাদ শৃংখল পেশী। ই প্ৰশিক্ষণৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে কাৰণ কাষৰ হাওঁফাওঁবোৰে মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ পাৰ্শ্বীয় আৰু আগফালৰ পেশীবোৰত গুৰুত্ব দিয়ে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল চাইড লুংগ
- ডাম্বল চাইড লাঞ্জ ৱৰ্কআউট
- কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে উৰু টোনিং
- ওজনৰ সৈতে চাইড লুংগ ব্যায়াম
- উৰুৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সহায়ত কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা
- ডাম্বলৰ সৈতে পাৰ্শ্বীয় লুংগ
- ভৰিৰ পেশীৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- চাইড লুংগ ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ওজনযুক্ত চাইড লুংগ ব্যায়াম।