ডাম্বল ছুমো পুল থ্ৰু
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল ছুমো পুল থ্ৰু
ডাম্বল ছুমো পুল থ্ৰু হৈছে এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰত শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ পশ্চাদ শৃংখলৰ শক্তি আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ শক্তি উৎপাদন বৃদ্ধি পাব পাৰি, আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু দৈনন্দিন গতিবিধিৰ উপকাৰ হোৱা এটা কাৰ্য্যকৰী শক্তি প্ৰদান কৰিব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ছুমো পুল থ্ৰু
- পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা হওক আৰু দুয়োহাতেৰে ডাম্বলটো ধৰিবলৈ তললৈ হাতখন আগবঢ়াওক।
- আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি, ডাম্বলটো ওপৰলৈ আৰু ভৰিৰ মাজেৰে টানি নিতম্ব আৰু আঁঠুবোৰ পোন কৰি লওক।
- ডাম্বলটো প্ৰায় বুকুৰ উচ্চতালৈকে তুলি লওক, হাত দুখন পোন কৰি ৰাখক আৰু গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি লওক।
- লাহে লাহে ডাম্বলটো ভৰিৰ মাজত তললৈ নমাই নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা কৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহক। ইয়াৰ ফলত এটা rep সম্পূৰ্ণ হয়।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ছুমো পুল থ্ৰু
- **শুদ্ধ ভংগীমা**: সদায় পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ভংগীমা বজাই ৰাখিবলৈ আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক।
- **The Pull Through**: যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ ভৰিৰ মাজেৰে ডাম্বল টানে, নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ হাতৰ দ্বাৰা নহয়, আপোনাৰ নিতম্ব আৰু গ্লুটছৰ দ্বাৰা গতি চলাই আছে। আপোনাৰ বাহু দুটা পোন হৈ থাকিব লাগে আৰু কেবলৰ দৰে কাম কৰিব লাগে, আনহাতে শক্তি আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ পৰা আহে।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন বা ব্যায়াম খৰখেদা কৰাৰ প্ৰলোভন এৰক। প্ৰতিটো গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, দুয়োটা ডাম্বল টানিলে
ডাম্বল ছুমো পুল থ্ৰু Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ছুমো পুল থ্ৰু?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Sumo Pull Through ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও নবীনসকলে প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে তেওঁলোকে ইয়াক সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ছুমো পুল থ্ৰু?
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ছুমো পুল থ্ৰু: ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে এই সংস্কৰণে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- বাৰবেল ছুমো পুল থ্ৰু: এই ভিন্নতাই অতিৰিক্ত ওজন আৰু এটা ভিন্ন গ্ৰীপৰ বাবে এটা বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰে, আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ বাবে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।
- একক-বাহু ডাম্বল ছুমো পুল থ্ৰু: এই সংস্কৰণত ডাম্বল টানিবলৈ এটা সময়ত মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু একপক্ষীয় শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ওজনযুক্ত ভেষ্ট ছুমো পুল থ্ৰু: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ওজনযুক্ত ভেষ্ট পিন্ধিলে অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ হয়, যাৰ ফলত তীব্ৰতা আৰু শক্তিৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি পায়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ছুমো পুল থ্ৰু?
- ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে ডাম্বল ছুমো পুল থ্ৰুৰ দৰে একে পেশীৰ গোটত কাম কৰে, মূলতঃ পশ্চাদ শৃংখল যিয়ে পিঠিৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰে। এই পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাৰ বাবে ই এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম।
- কেটলবেল ছুইংছ: কেটলবেল ছুইংছ ডাম্বল ছুমো পুল থ্ৰুৰ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই দুয়োটাই হিপ হিংগিং মুভমেণ্টৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিটো শক্তি উৎপাদন আৰু কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছকো লক্ষ্য কৰি পেশীৰ সহনশীলতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল ছুমো পুল থ্ৰু
- ডাম্বল ছুমো টানি ৱৰ্কআউটৰ মাজেৰে
- ডাম্বলৰ সহায়ত হিপ-টাৰ্গেটিং ব্যায়াম
- চুমো ষ্টাইলৰ ডাম্বল ব্যায়াম
- হিপৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সহায়ত নিতম্ব শক্তিশালী কৰা
- ব্যায়ামৰ জৰিয়তে চুমো টানিব
- হিপ পেশীৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে চুমো টানি থ্ৰু
- হিপ শক্তিশালী কৰা Sumo ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- হিপ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ডাম্বল ছুমো পুল থ্ৰু