পুছ-আপৰ সৈতে জেক বাৰ্পি
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera পুছ-আপৰ সৈতে জেক বাৰ্পি
পুছ-আপৰ সৈতে জেক বাৰ্পি হৈছে এক গতিশীল, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ প্ৰশিক্ষণৰ সৈতে শক্তি গঠনৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, যাৰ ফলত ই এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট বিচৰাসকলৰ বাবে আদৰ্শ। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা নিজৰ শাৰীৰিক ফিটনেছ আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই একেবাৰে উপযুক্ত। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰিব পাৰে, পেশীৰ শক্তি গঢ়ি তুলিব পাৰে, আপোনাৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়া বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু কেলৰি বাৰ্ন কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই ওজন হ্ৰাস আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট পছন্দ।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পুছ-আপৰ সৈতে জেক বাৰ্পি
- কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই পুচ-আপ কৰক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
- পুচ-আপৰ পিছত সোনকালে ভৰি দুখন তললৈ ঘূৰাই আনিব লাগে আৰু কুঁজৰাই লওক।
- স্কুৱেটৰ পৰা ওপৰলৈ জপিয়াই যাওক, হাত আৰু ভৰি দুখন "জাম্পিং জেক" গতিৰে কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
- আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ভৰিৰ ওপৰত আকৌ অৱতৰণ কৰক, তাৰ পিছত লগে লগে হাত দুখন মাটিত ৰাখি ভৰি দুখন পুনৰ পুছ-আপ অৱস্থালৈ ঠেলি দি পৰৱৰ্তী পুনৰাবৃত্তিলৈ আগবাঢ়ি যাওক।
Ariketa egiteko aholkuak পুছ-আপৰ সৈতে জেক বাৰ্পি
- কোৰ এংগেজমেণ্ট: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ পেশীবোৰ এংগেজ কৰক। ই বিশেষকৈ পুছ-আপ আৰু জাম্পিং জেক অংশৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায় কৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই নিশ্চিত কৰে যে আপুনি সকলো সঠিক পেশী কাম কৰি আছে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ব্যায়ামৰ প্ৰতিটো অংশ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰিব লাগে। বিশেষকৈ পুছ-আপ পৰ্যায়ত এইটো গুৰুত্বপূৰ্ণ য’ত নিয়ন্ত্ৰিত অৱতৰণ আৰু আৰোহণে অধিক পেশীক জড়িত কৰিব পাৰে আৰু টান ৰোধ কৰিব পাৰে।
- সাধাৰণ ভুল - সম্পূৰ্ণ পুছ-আপ এৰি দিয়া
পুছ-আপৰ সৈতে জেক বাৰ্পি Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete পুছ-আপৰ সৈতে জেক বাৰ্পি?
হয়, নবীনসকলে পুছ-আপ ব্যায়ামৰ সৈতে জেক বাৰ্পি কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ই শক্তি আৰু কাৰ্ডিঅ’ৰ সংমিশ্ৰণ ঘটোৱা উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়াম। জাম্পিং জেক উপাদান যোগ কৰাৰ আগতে নিয়মীয়া পুছ-আপ আৰু ষ্টেণ্ডাৰ্ড বাৰ্পিৰ দৰে মৌলিক ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব। যদি আপুনি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰক আৰু ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পুছ-আপৰ সৈতে জেক বাৰ্পি?
- পুছ-আপৰ সৈতে একক ভৰিৰ জেক বাৰ্পি: এই ভিন্নতাত পুচ-আপ পৰ্যায়ত এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা হয়, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তিক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা হয়।
- স্পাইডাৰমেন পুচ-আপৰ সৈতে জেক বাৰ্পি: এই সংস্কৰণত স্পাইডাৰমেন পুচ-আপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, য'ত পুছ-আপৰ সময়ত এটা আঁঠু কঁকাললৈ অনা হয়, তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰি।
- পুছ-আপ আৰু মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰৰ সৈতে জেক বাৰ্পি: পুছ-আপৰ পিছত, আপুনি মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰৰ এটা ছেট প্ৰদৰ্শন কৰে, কাৰ্ডিঅ' আৰু কোৰ চেলেঞ্জ বৃদ্ধি কৰে।
- ক্লেপ পুছ-আপৰ সৈতে জেক বাৰ্পি: এই ভিন্নতাত পুছ-আপৰ ওপৰত হাত চাপৰি বজোৱা জড়িত, ব্যায়ামত এটা বিস্ফোৰক প্লাইমেট্ৰিক উপাদান যোগ কৰা।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পুছ-আপৰ সৈতে জেক বাৰ্পি?
- প্লেংক: প্লেংক এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কোৰ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তিশালী কৰে, পুছ-আপৰ সৈতে জেক বাৰ্পিৰ দৰেই, যিয়ে বাৰ্পিৰ সময়ত স্থিৰতা আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- স্কুৱেট জাম্প: স্কোৱাট জাম্প এটা উৎকৃষ্ট সংযোজন কাৰণ ই পুছ-আপৰ সৈতে জেক বাৰ্পিৰ দৰে একেবোৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীত কাম কৰে, লগতে এটা বিস্ফোৰক, প্লাইমেট্ৰিক উপাদান যোগ কৰে যিয়ে বাৰ্পিৰ গতিবিধিত শক্তি আৰু গতি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak পুছ-আপৰ সৈতে জেক বাৰ্পি
- শৰীৰৰ ওজন কাৰ্ডিঅ' ব্যায়াম
- জেক বাৰ্পি পুছ-আপ ব্যায়াম
- ঘৰতে কাৰ্ডিঅ' ৱৰ্কআউট
- তীব্ৰ শৰীৰৰ ওজনৰ ৱৰ্কআউট
- সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ কাৰ্ডিঅ' ব্যায়াম
- হাই ইনটেনচিটি বাৰ্পি ৱৰ্কআউট
- কোনো সঁজুলি কাৰ্ডিঅ' ৱৰ্কআউট নাই
- পুছ-আপ টিউটৰিয়েলৰ সৈতে জেক বাৰ্পি
- কাৰ্ডিঅ'ৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- জেক বাৰ্পি পুছ-আপৰ সৈতে ফিটনেছ ৰুটিন