কেটলবেল একক বাহু পৰিষ্কাৰ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেটলবেল একক বাহু পৰিষ্কাৰ
কেটলবেল চিংগল আৰ্ম ক্লিন হৈছে কান্ধ, পিঠি, নিতম্ব, আৰু ভৰিকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক গতিশীল ব্যায়াম, যিয়ে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম শক্তি, শক্তি আৰু সমন্বয় উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম কৰিলে পেশীৰ টোন আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাই নহয়, শৰীৰৰ উন্নত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু স্থিৰতাও বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰুটিনত এক উত্তম সংযোজন।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল একক বাহু পৰিষ্কাৰ
- নিতম্ব আৰু আঁঠুৰ ওচৰত বেঁকা হওক, এখন হাতেৰে কেটলবেলটো ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱাখন আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি লওক।
- দ্ৰুত আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে কেটলবেলটো কান্ধলৈকে টানিব, শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। কেটলবেল ওপৰলৈ উঠি যোৱাৰ লগে লগে হাতৰ কব্জিটো এনেদৰে ঘূৰাই দিব যাতে হাতৰ তলুৱাখন আগলৈ মুখ কৰি থাকে আৰু কেটলবেলটো আগবাহুৰ বাহিৰৰ ফালে থিয় হয়।
- আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি, পিঠিখন পোন কৰি আৰু কঁকালটো শৰীৰৰ ওচৰত সোমাই দি অলপ সময়ৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
- কেটলবেলটো পুনৰ মজিয়ালৈ নমাই আনিবলৈ গতিটো সাৱধানে ওলোটা কৰক, আৰু আনখন বাহুৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল একক বাহু পৰিষ্কাৰ
- **কব্জিৰ বিষ এৰাই চলা**: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেটলবেলটো ওলোটা হৈ হাতৰ কব্জিত খুন্দা মাৰিবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত বিষ আৰু আঘাত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ, আপোনাৰ গ্ৰীপটো ঢিলা ৰাখক আৰু কল্পনা কৰক যে আপুনি কেটলবেলটো ওপৰলৈ অনাৰ সময়ত জেকেট এটা জিপ কৰি আছে, ই ৰেকৰ অৱস্থানলৈ মসৃণ পৰিৱৰ্তন নিশ্চিত কৰিব।
- **উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক**: অতি গধুৰ কেটলবেলৰ পৰা আৰম্ভ নকৰিব,
কেটলবেল একক বাহু পৰিষ্কাৰ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল একক বাহু পৰিষ্কাৰ?
হয়, নবীনসকলে কেটলবেল চিংগল আৰ্ম ক্লিন ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি গধুৰ ওজনলৈ আগবাঢ়ি যোৱাৰ আগতে কৌশলটো আয়ত্ত কৰাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামত জটিল গতিবিধি জড়িত থাকে যাৰ বাবে সমন্বয় আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে প্ৰমাণিত প্ৰশিক্ষকৰ তত্বাৱধানত ইয়াক শিকিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল একক বাহু পৰিষ্কাৰ?
- কেটলবেল একক বাহু পৰিষ্কাৰ আৰু স্কোৱাট: পৰিষ্কাৰ কৰাৰ পিছত আপুনি ব্যায়ামত এটা স্কোৱাট যোগ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৱাডছক নিয়োজিত কৰে।
- কেটলবেল একক বাহু এটা দোলনাৰ সৈতে পৰিষ্কাৰ কৰক: এই ভিন্নতাত গতিৰ আৰম্ভণিতে এটা দোলন জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে এটা কাৰ্ডিঅ' উপাদান যোগ কৰে আৰু আপোনাৰ পশ্চাদ শৃংখল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়।
- কেটলবেল একক বাহু পৰিষ্কাৰ আৰু জাৰ্ক: এই ভিন্নতাই ক্লিনৰ পিছত এটা জোকাৰণি গতি যোগ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ আৰু কোৰক আৰু অধিক নিয়োজিত কৰে।
- কেটলবেল একক বাহু বতাহৰ চকললৈ পৰিষ্কাৰ কৰক: পৰিষ্কাৰ কৰাৰ পিছত আপুনি বতাহৰ চকলৰ গতি কৰে, যিয়ে আপোনাৰ কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু মূল শক্তি বিকশিত কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল একক বাহু পৰিষ্কাৰ?
- ডাম্বল স্নেচ: এই অনুশীলনে একে গতিৰ আৰ্হিত কাম কৰি কেটলবেল একক আৰ্ম ক্লিনৰ পৰিপূৰক, কিন্তু এটা বেলেগ সঁজুলিৰ টুকুৰাৰে, বৈচিত্ৰ্য আৰু প্ৰত্যাহ্বানমূলক স্থিৰতা আৰু সমন্বয় প্ৰদান কৰে।
- তুৰ্কী গেট-আপ: এই ব্যায়ামে কান্ধৰ স্থিৰতা, কোৰ শক্তি, আৰু সামগ্ৰিক গতিশীলতা উন্নত কৰি কেটলবেল একক আৰ্ম ক্লিনৰ পৰিপূৰক, যিবোৰ সকলো ক্লিন ফলপ্ৰসূ আৰু নিৰাপদে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
Loturiko gako-hitzak কেটলবেল একক বাহু পৰিষ্কাৰ
- কেটলবেল ৱৰ্কআউট
- একক বাহু পৰিষ্কাৰ ব্যায়াম
- কেটলবেল ভাৰোত্তোলন
- কেটলবেলৰ সৈতে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- কেটলবেল আৰ্ম ৱৰ্কআউট
- একক বাহুৰ ওজন উত্তোলন
- কেটলবেলৰ সৈতে ফিটনেছ প্ৰশিক্ষণ
- কেটলবেল পৰিষ্কাৰ ব্যায়াম
- ভাৰোত্তোলনৰ ব্যায়াম
- একক বাহু কেটলবেল পৰিষ্কাৰ।