পেৰ'নিয়াল ষ্ট্ৰেচ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera পেৰ'নিয়াল ষ্ট্ৰেচ
পেৰ’নিয়ালছ ষ্ট্ৰেচ হৈছে ভৰিৰ তলৰ ফালে থকা পেৰ’নিয়াল পেশীবোৰৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি, ভাৰসাম্য উন্নত কৰা আৰু অস্বস্তি দূৰ কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম। এই ষ্ট্ৰেচ খেলুৱৈ, ভৰিৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হোৱা ব্যক্তি, বা ভৰিৰ তলৰ অংশত টান বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। আপোনাৰ ৰুটিনত পেৰ'নিয়ালছ ষ্ট্ৰেচ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পেৰ'নিয়াল ষ্ট্ৰেচ
- এটা ভৰি আনখনৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰি, গোৰোহাটো বিপৰীত আঁঠুত থৈ দিব।
- হাত ব্যৱহাৰ কৰি ক্ৰছ কৰা ভৰিখনৰ ভৰিৰ আঙুলিবোৰ লাহে লাহে আঁঠুৰ ফালে টানি লওক, যাৰ ফলত পোৱালি আৰু ভৰিৰ বাহিৰৰ ফালে এটা টানি টানিব লাগে।
- এই ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ পেৰ’নিয়াল পেশীবোৰত ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ কৰক।
- ষ্ট্ৰেচ এৰি দিয়ক আৰু ভৰি দুখন সলনি কৰক, সিটো পাৰে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak পেৰ'নিয়াল ষ্ট্ৰেচ
- সঠিক ভংগীমা: ষ্ট্ৰেচ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে আপুনি সঠিক অৱস্থাত আছে। ভৰি দুখন সন্মুখত মেলি মজিয়াত বহিব। ভৰিখন বিপৰীত আঁঠুৰ ওচৰত ৰাখি আনখনৰ ওপৰত টানিব বিচৰা ভৰিখন ক্ৰছ কৰক। হাতখন ব্যৱহাৰ কৰি ভৰিখন লাহে লাহে আঁঠুৰ ফালে টানিব যেতিয়ালৈকে পোৱালিটোৰ কাষেৰে টানি লোৱা অনুভৱ নহয়। ভুল ভংগীমাৰ ফলত অকাৰ্যকৰী ষ্ট্ৰেচিং বা সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- অতিমাত্ৰা টানিব নালাগে: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰিখন বেছি জোৰেৰে টানিব লাগে, জোৰকৈ টানিব লাগে। ইয়াৰ ফলত পেৰ’নিয়াল পেশীৰ ক্ষতি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ মৃদু চাপ দিয়ক আৰু পেশীবোৰত সামান্য টান অনুভৱ নকৰালৈকেহে টানিব। যদি
পেৰ'নিয়াল ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete পেৰ'নিয়াল ষ্ট্ৰেচ?
হয়, নবীনসকলে Peroneals Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সাধাৰণ ষ্ট্ৰেচ যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত কোনো বিষ অনুভৱ হয়, তেন্তে তেওঁলোকে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি নিশ্চিত হ’ব লাগে যে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰিছে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পেৰ'নিয়াল ষ্ট্ৰেচ?
- ষ্টেণ্ডিং পেৰ'নিয়াল ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি থিয় হৈ এটা ভৰি আনখন পিছফালে পাৰ হৈ যায়, তাৰ পিছত গোৰোহাটো মাটিত ৰাখি পিছফালৰ ভৰিখনৰ আঁঠুটো বেঁকা কৰে, যিয়ে পিছফালৰ ভৰিখনৰ পেৰ'নিয়ালবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়।
- ৱাল পেৰ’নিয়াল ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত বেৰৰ ফালে থিয় হৈ, সমৰ্থনৰ বাবে বেৰত হাত থৈ, এটা ভৰি আনটো ভৰি পিছফালে পাৰ হৈ, আৰু গোৰোহা মাটিত ৰাখি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰা আদি অন্তৰ্ভুক্ত।
- ফেন ৰোলাৰ পেৰ’নিয়াল ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাৰ বাবে ফেন ৰোলাৰ ব্যৱহাৰ কৰি পেৰ’নিয়াল পেশীবোৰ চাপ আৰু মালিচ কৰা হয়। আপুনি এখন ভৰি ফেন ৰোলাৰত ৰাখি বহি থাকে, ৰোলাৰটো আপোনাৰ পোৱালিৰ বাহিৰৰ প্ৰান্তৰ তলত ৰাখি আগলৈ পিছলৈ গুটিয়াই থাকে।
- বেণ্ড-সহায়ক প্ৰতি
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পেৰ'নিয়াল ষ্ট্ৰেচ?
- গোৰোহাৰ বৃত্ত: এই গতিবিধিয়ে গোৰোহাৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, যিটো পেৰ’নিয়ালছ ষ্ট্ৰেচৰ বাবে উপকাৰী কাৰণ ইয়াত গোৰোহাৰ চাৰিওফালে থকা পেৰ’নিয়াল পেশীবোৰ টানি আৰু স্থিৰ কৰা দুয়োটা কামেই জড়িত।
- লেটাৰেল বেণ্ড ৱাক: এই ব্যায়ামে হিপ এবডাক্টৰ আৰু পেৰ’নিয়াল পেশীক লক্ষ্য কৰি এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি পেৰ’নিয়াল ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কৰে আৰু উন্নত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।
Loturiko gako-hitzak পেৰ'নিয়াল ষ্ট্ৰেচ
- শৰীৰৰ ওজন পেৰ’নিয়াল ষ্ট্ৰেচ
- পোৱালি টানি ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ পোৱালিৰ ব্যায়াম
- পেৰোনিয়েল ষ্ট্ৰেংথেনিং ৱৰ্কআউট
- পোৱালিৰ পেশী টানি
- পোৱালিৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- পেৰোনিয়েল ষ্ট্ৰেচিং ৰুটিন
- পোৱালিৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- বডিৱেইট পেৰনেলছ ট্ৰেইনিং
- পোৱালিৰ নমনীয়তা ব্যায়াম