ৰেকটাছ এবডোমিনিছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ৰেকটাছ এবডোমিনিছ
ৰেকটাছ এবডোমিনিছৰ ব্যায়ামে মূলতঃ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়, যিটো সামগ্ৰিক ফিটনেছ আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ, কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰিবলৈ বা পেটৰ টোন অংশ লাভ কৰিবলৈ এই ব্যায়াম কৰিব বিচাৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰেকটাছ এবডোমিনিছ
- হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে বা বুকুৰ ওপৰেৰে ৰাখক, ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ডিঙিত টানিব নালাগে।
- আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো আঁঠুৰ ফালে তুলি লওক, পিঠিৰ তলৰ অংশটো মজিয়াৰ সংস্পৰ্শত ৰাখক।
- পেটৰ পেশীবোৰ টান কৰাত মনোনিৱেশ কৰি এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু আপোনাৰ শৰীৰটোক কেৱল মজিয়াত পৰিবলৈ নিদিব। আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইদৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ৰেকটাছ এবডোমিনিছ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। গতি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ দোল খালে বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰিলে পেশীৰ সংযোগ অকাৰ্যকৰী হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
- উশাহ-নিশাহ: ৱৰ্কআউটৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলাওঁতে উশাহ লওক আৰু সংকোচন কৰাৰ সময়ত উশাহ এৰি দিয়ক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে বা অনিয়মিতভাৱে উশাহ ল’লে মূৰ ঘূৰোৱা হ’ব পাৰে আৰু ই পেশীৰ সংকোচনত সহায় নকৰে।
- খৰখেদা নকৰিব: বহুতে পেটৰ ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ ভুল কৰে। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে। লাহে লাহে, ইচ্ছাকৃতভাৱে চলাচল কৰিলে পেশীবোৰ অধিক সম্পূৰ্ণৰূপে জড়িত হ’ব আৰু উন্নত ফলাফল পোৱা যাব।
- লাহে লাহে আগবাঢ়িব: নিজকে ঠেলি নিদিব
ৰেকটাছ এবডোমিনিছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ৰেকটাছ এবডোমিনিছ?
হয়, নবীনসকলে ৰেক্টাছ এবডোমিনিছক লক্ষ্য কৰি ব্যায়াম কৰিব পাৰে, যিটো "ছয় পেক" লুকটোৰ বাবে দায়বদ্ধ পেশী। কিন্তু মৌলিক ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াত কেইটামান নবীন-বন্ধুত্বপূৰ্ণ ব্যায়াম দিয়া হ’ল: ১) ক্ৰাঞ্চ: পিঠিত শুই আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখক। হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখক। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক, অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আৰু তাৰ পিছত পিঠিৰ তলৰ অংশটো তললৈ নমাই দিয়ক। ২) প্লেংক: পুছ আপ পজিচনত লওক, কিন্তু হাতৰ সলনি আগবাহুত জিৰণি লওক। মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে শৰীৰটো সৰল ৰেখাত ৰাখক। এই অৱস্থাত যিমান দিন পাৰে ধৰি ৰাখক। ৩) ভৰি উঠাব লাগে: ভৰি দুখন পোন কৰি পিঠিত শুই থাকিব লাগে। ভৰি দুখন ৯০ ডিগ্ৰী কোণত তুলি লওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। মনত ৰাখিব, আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰেকটাছ এবডোমিনিছ?
- চাইকেলৰ ক্ৰাঞ্চ হৈছে এনে এক ভিন্নতা যিয়ে কেৱল ৰেক্টাছ এবডোমিনিছৰ কাম কৰাই নহয়, ইয়াৰ লগত জড়িত টুইষ্টিং গতিৰ বাবে তিৰ্যক অংশকো জড়িত কৰে।
- ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ হৈছে পেটৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ নিতম্ববোৰ মজিয়াৰ পৰা তুলি ৰেক্টাছ এবডোমিনিছক লক্ষ্য কৰি লয়।
- উলম্ব ভৰিৰ ক্ৰাঞ্চ হৈছে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা যিয়ে আপোনাৰ ভৰি দুখন উলম্বভাৱে তুলি ওপৰলৈ ক্ৰাঞ্চ কৰি ৰেক্টাছ এবডোমিনিছক লক্ষ্য কৰি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
- দীঘল বাহুৰ ক্ৰাঞ্চ আন এটা ভিন্নতা যিয়ে আপোনাৰ পিছফালে বাহু দুটা বঢ়াই অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো তুলিবলৈ ৰেক্টাছ এবডোমিনিছৰ পৰা অধিক কষ্টৰ প্ৰয়োজন হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰেকটাছ এবডোমিনিছ?
- চাইকেল ক্ৰাঞ্চে বিশেষভাৱে ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ আৰু অব্লিকক লক্ষ্য কৰি লয়, ই এক বিস্তৃত এব ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে যিয়ে পেশীসমূহক বিভিন্ন কোণ আৰু তীব্ৰতাৰ পৰা কাম কৰি ৰেক্টাছ এবডোমিনিছৰ পৰিপূৰক কৰে।
- লেগ ৰেইজ হৈছে এটা ফলপ্ৰসূ লোয়াৰ এব ব্যায়াম যিয়ে পেশীৰ তলৰ অংশত গুৰুত্ব দি ৰেক্টাছ এবডোমিনিছৰ পৰিপূৰক হয়, যিটো পেটৰ অন্যান্য ব্যায়ামত প্ৰায়ে অৱহেলা কৰিব পাৰি।
Loturiko gako-hitzak ৰেকটাছ এবডোমিনিছ
- কঁকালৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- Rectus Abdominis ৱৰ্কআউট
- কঁকাল লক্ষ্য কৰি ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজনৰ কঁকালৰ ব্যায়াম
- পেটৰ পেশীৰ প্ৰশিক্ষণ
- Rectus Abdominis শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- কঁকাল চিকন কৰাৰ ব্যায়াম
- এবছৰ বাবে বডিৱেইট ৱৰ্কআউট
- Rectus Abdominis ৰ বাবে ব্যায়াম
- কঁকালৰ টোনিং শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম