চাইড টু ফ্ৰন্ট টচিং
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera চাইড টু ফ্ৰন্ট টচিং
চাইড টু ফ্ৰন্ট ট' টাচিং হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে আৰু কোৰক শক্তিশালী কৰে। বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু অনমনীয়তাৰ সৈতে জড়িত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চাইড টু ফ্ৰন্ট টচিং
- সোঁ ভৰিখনলৈ ওজন স্থানান্তৰিত কৰক আৰু ভৰিখন পোন কৰি ৰাখি বাওঁ ভৰিখন কাষলৈ তুলি লওক।
- ধড় বাওঁফালে হেলান দি সোঁহাতখন তললৈ নমাই বাওঁ ভৰিখন স্পৰ্শ কৰক, বাওঁহাতখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক।
- উলম্ব অৱস্থালৈ উভতি আহি সিটো পাৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক, এইবাৰ সোঁ ভৰিখন তুলি বাওঁহাতেৰে তললৈ হাতখন আগবঢ়াওক।
- আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটো আৰু আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak চাইড টু ফ্ৰন্ট টচিং
- সঠিক ভংগীমা বজাই ৰাখক: এই ব্যায়াম ফলপ্ৰসূভাৱে কৰিবলৈ হ’লে পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব লাগিব আৰু কান্ধ দুটা ঘূৰণীয়া কৰাটো এৰাই চলিব লাগিব। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰ নিয়োজিত হোৱাই নহয়, টান বা আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰিৰ আঙুলিত উপনীত হ’বলৈ পিঠিখন কুঁজৰাই বা ঘূৰণীয়া কৰি লোৱা। বৰঞ্চ পিঠিখন পোন কৰি ৰখা আৰু নিতম্বৰ পৰা বেঁকা কৰি ৰখাত গুৰুত্ব দিব লাগে।
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: কাষৰ দুটা সন্মুখৰ ভৰিৰ আঙুলি স্পৰ্শ কৰাটো কেৱল আপোনাৰ ভৰিৰ আঙুলি স্পৰ্শ কৰাটো নহয়; ইয়াৰ লগতে আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাটোও। আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি, আপুনি ব্যায়ামৰ সময়ত উন্নত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰাখিব পাৰে, আৰু আপুনি আপোনাৰ...
চাইড টু ফ্ৰন্ট টচিং Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete চাইড টু ফ্ৰন্ট টচিং?
হয়, নবীনসকলে Side Two Front Toe Touching ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সাৱধানে আৰু নিজৰ গতিৰে কৰিব লাগে। এই ব্যায়ামৰ বাবে কিছু নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে গতিৰ সৰু পৰিসৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ নমনীয়তা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰক। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে আৰু কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ শৰীৰৰ কথা শুনিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চাইড টু ফ্ৰন্ট টচিং?
- ছিটেড ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড ভেৰিয়েচনত আপুনি ভৰি দুখন সন্মুখত মেলি মাটিত বহি থাকে, তাৰ পিছত কঁকালত বেঁকা হৈ ভৰিৰ আঙুলিৰ ফালে হাত আগবঢ়ায়।
- একক ভৰিৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শৰ ভিন্নতাত এখন ভৰিৰে থিয় হৈ আনখন ভৰি আগলৈ উলিয়াই আনি উঠা ভৰিখনৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ ফালে হাত আগবঢ়োৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
- ৱাইড-লেগড ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড ভেৰিয়েচনত ভৰি দুখন বহলকৈ আঁতৰাই থিয় হ’ব লাগে, তাৰ পিছত কঁকালত বেঁকা হৈ প্ৰতিখন ভৰিৰ ভৰিৰ আঙুলিবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে স্পৰ্শ কৰিব লাগে।
- পিৰামিড প’জ ভেৰিয়েচন হৈছে এনে এক যোগাসনৰ ভংগীমা য’ত আপুনি এখন ভৰি আনখন ভৰিৰ সন্মুখত ৰাখি থিয় হয়, তাৰ পিছত কঁকালত বেঁকা হৈ সন্মুখৰ ভৰিৰ ভৰিৰ আঙুলিবোৰ স্পৰ্শ কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চাইড টু ফ্ৰন্ট টচিং?
- ছিটেড ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড: এই যোগাসনৰ ভংগীমাই চাইড টু ফ্ৰন্ট ট' টাচিঙৰ দৰেই হামষ্ট্ৰিংছ আৰু লোয়াৰ বেককো লক্ষ্য কৰি লয় আৰু সামগ্ৰিক নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ট' টাচিং গতি মসৃণ আৰু অধিক কাৰ্যক্ষম হয়।
- পোৱালি উত্থাপন কৰা: এই ব্যায়ামে পোৱালিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে যিবোৰ চাইড টু ফ্ৰন্ট ট’চিঙৰ সময়তো নিয়োজিত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত হয় যিটো ভৰিৰ আঙুলি স্পৰ্শ কৰা ব্যায়াম ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Loturiko gako-hitzak চাইড টু ফ্ৰন্ট টচিং
- পিঠিৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- চাইড টু ফ্ৰন্ট ট' টাচিং ৱৰ্কআউট
- কঁকালৰ টোনিং ব্যায়াম
- নিতম্ব শক্তিশালী কৰা ৱৰ্কআউট
- পিঠি টানিব পৰা ব্যায়াম
- নিতম্ব আৰু কঁকালৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ৱৰ্কআউট
- চাইড টু ফ্ৰন্ট টচিং ৰুটিন
- কঁকাল আৰু পিঠিৰ ব্যায়াম
- নিতম্বৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- পিঠি আৰু কঁকালৰ বাবে ভৰিৰ আঙুলি স্পৰ্শ কৰা ব্যায়াম।