ষ্টেণ্ডিং ৰিং দ্য টাৱেল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ষ্টেণ্ডিং ৰিং দ্য টাৱেল
ষ্টেণ্ডিং ৰিং দ্য টাৱেল হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ, বিশেষকৈ হাত, কান্ধ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক গতিশীল ব্যায়াম, যিয়ে এই অংশসমূহ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তনযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে হয়তো এই ব্যায়ামটোক কেৱল ইয়াৰ শাৰীৰিক উপকাৰৰ বাবেই নহয়, শৰীৰৰ সজাগতা আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰাৰ সম্ভাৱনাৰ বাবেও নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং ৰিং দ্য টাৱেল
- বাহু দুটা পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক যাতে টাৱেলখন টানকৈ ধৰি থাকে।
- শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো সোঁফালে পেলাই দিয়ক, নিতম্ব আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশটো স্থবিৰ কৰি ৰাখক, যেন আপুনি টাৱেলখন চেপি উলিয়াইছে।
- কেন্দ্ৰলৈ উভতি যাওক আৰু তাৰ পিছত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো বাওঁফালে পেলাই দিয়ক, তথাপিও শৰীৰৰ তলৰ অংশটো স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
- এই পদক্ষেপসমূহ নিৰ্দিষ্ট সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ভংগীমা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং ৰিং দ্য টাৱেল
- টাৱেলৰ অৱস্থা: দুয়োখন হাতেৰে টাৱেলখন কান্ধৰ সমতলত ধৰি ৰাখক, আৰু ইয়াক হাতৰ মাজত টান কৰি ৰাখিব লাগে। টাৱেলখন বেছি শিথিল বা বেছি টান হ’ব নালাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল টাৱেলখন অতি কম বা বেছি ওপৰলৈ ধৰি ৰখা, যাৰ ফলত আপোনাৰ হাত আৰু কান্ধত টান পৰিব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি। অতি সোনকালে বা জোৰকৈ পেচোৱা ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক, যাৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ আপোনাৰ ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ পেলাই দিয়াত মনোনিৱেশ কৰক, যেন আপুনি টাৱেল এখন চেপি উলিয়াইছে।
- কোৰ এংগেজমেণ্ট: ব্যায়ামৰ সময়ত নিজৰ কোৰ পেশীবোৰ এংগেজ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। এইটো
ষ্টেণ্ডিং ৰিং দ্য টাৱেল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং ৰিং দ্য টাৱেল?
হয়, নবীনসকলে Standing Wring the Towel ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়াম তুলনামূলকভাৱে সহজ আৰু ইয়াৰ বাবে কোনো বিশেষ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়, যাৰ বাবে ই নবীনসকলৰ বাবে এটা ভাল পছন্দ। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপোনাৰ কোনো স্বাস্থ্যজনিত চিন্তা আছে, তেন্তে নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং ৰিং দ্য টাৱেল?
- একক হাতৰ টাৱেল ৰিং ভেৰিয়েচনত এটা সময়ত মাত্ৰ এটা হাত ব্যৱহাৰ কৰি টাৱেল ৰিং গতি অনুকৰণ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে প্ৰতিটো বাহুক পৃথকে পৃথকে পৃথক আৰু শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰেজিষ্টেন্স দ্য টাৱেল ভিন্নতাত কাল্পনিক টাৱেলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে অতিৰিক্ত মাত্ৰাৰ অসুবিধা যোগ কৰে আৰু অধিক ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে।
- ওভাৰহেড ৰিং দ্য টাৱেল ভিন্নতাত টাৱেল ৰিংগিং গতি সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- টাৱেলৰ ওজনযুক্ত ৰিং ভিন্নতাত টাৱেল ৰিংগিং গতি সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত সৰু ওজন বা ঔষধৰ বল এটা ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাতে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায় আৰু অধিক শক্তি গঢ়ি তোলে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং ৰিং দ্য টাৱেল?
- ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ড ব্যায়াম এটা ভাল পৰিপূৰক কাৰণ ই ষ্টেণ্ডিং ৰিং দ্য টাৱেলৰ দৰেই তিৰ্যক পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু পাৰ্শ্বীয় নমনীয়তা আৰু শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব যোগ কৰে, যিয়ে কোৰৰ বাবে অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
- ৰাছিয়ান টুইষ্ট ব্যায়ামে ষ্টেণ্ডিং ৰিং দ্য টাৱেলৰ পৰিপূৰক কাৰণ দুয়োটা ব্যায়ামে পেটৰ পেশী আৰু তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ৰাছিয়ান টুইষ্টত হৃদযন্ত্ৰৰ উপাদানও অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক ফিটনেছ আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak ষ্টেণ্ডিং ৰিং দ্য টাৱেল
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- টাৱেল ৰিংগিং ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ ওপৰৰ বাহুৰ ব্যায়াম
- টাৱেল ৰিংগিং আৰ্ম ৱৰ্কআউট
- থিয় হৈ টাৱেল চেপি ধৰাৰ ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহুৰ টোনিং শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- বাহুৰ বাবে টাৱেল টুইষ্ট ৱৰ্কআউট
- ষ্টেণ্ডিং আপাৰ আৰ্ম ৱৰ্কআউট
- কোনো সঁজুলিবিহীন ওপৰৰ বাহুৰ ব্যায়াম