ট্ৰাইচেপছ ডিপ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ট্ৰাইচেপছ ডিপ
ট্ৰাইচেপছ ডিপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কান্ধ, বুকু আৰু পিঠিকো জড়িত কৰে। নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, ইয়াক নূন্যতম সঁজুলিৰে প্ৰায় যিকোনো ঠাইতে পৰিৱেশন কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনৰ সুবিধাজনক সংযোজন। ব্যক্তিয়ে এই ব্যায়ামৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, পেশীৰ স্বৰ উন্নত কৰা, আৰু ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ট্ৰাইচেপছ ডিপ
- বেঞ্চত হাত দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক, ভৰি দুখন সন্মুখত আগবঢ়াই দিয়ক আৰু ধড়ক আগলৈ লৈ যাওক যাতে ই বেঞ্চৰ পৰা আঁতৰত থাকে আৰু আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন বাহুৰে সহায় কৰি থাকে।
- কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন নোহোৱালৈকে বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠি বেঞ্চৰ ওচৰত আছে।
- আপোনাৰ শৰীৰক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটো পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কান্ধ দুটা তললৈ আৰু কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ট্ৰাইচেপছ ডিপ
- কঁকাল লক কৰা এৰক: বহুতে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ ওপৰত কঁকাল লক কৰা। ইয়াৰ ফলত অপ্ৰয়োজনীয় টান আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ গতিৰ ওপৰতো কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখক।
- আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদা নকৰিব। নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো তললৈ নমাই ওপৰলৈ তুলিব। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হোৱাই নহয়, সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত হোৱাটোও নিশ্চিত হয়।
- শৰীৰটোক বেঞ্চৰ ওচৰত ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল লৰচৰ কৰা
ট্ৰাইচেপছ ডিপ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ট্ৰাইচেপছ ডিপ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Triceps Dip ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু যদিহে তেওঁলোকে এতিয়াও গোটেই শৰীৰৰ ওজন তুলিব পৰাকৈ শক্তিশালী নহয় তেন্তে পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আৰম্ভণিতে বেঞ্চ বা চকীত ডিপ কৰি ভৰি দুখন মাটিত ৰাখি শৰীৰৰ ওজনৰ কিছু অংশ আঁতৰাই পেলাব পাৰে। শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে তেওঁলোকে লাহে লাহে সম্পূৰ্ণ ডুব যোৱালৈকে কাম কৰিব পাৰে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ট্ৰাইচেপছ ডিপ?
- ওজনযুক্ত ডিপ: এই সংস্কৰণত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰত অতিৰিক্ত ওজন যোগ কৰে, সাধাৰণতে ওজন বেল্ট ব্যৱহাৰ কৰি, ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ।
- ষ্ট্ৰেইট বাৰ ডিপছ: এই ভিন্নতাত জিম বা পাৰ্কত ষ্ট্ৰেইট বাৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে। আপুনি দুয়োহাতেৰে বাৰখন ধৰি ৰাখে আৰু বাহু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নপৰালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ে, তাৰ পিছত ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ে।
- ৰিং ডিপ: এই ব্যায়ামৰ বাবে আপুনি জিমনাষ্টিক ৰিং বা TRX ষ্ট্ৰেপ ব্যৱহাৰ কৰে। ৰিংসমূহৰ অস্থিৰতাই অসুবিধাৰ এক অতিৰিক্ত স্তৰ যোগ কৰে আৰু আপোনাৰ কোৰক অধিক নিয়োজিত কৰে।
- একক ভৰিৰ ডিপ: এই ভিন্নতাত ডিপ কৰাৰ সময়ত এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা হয়, যাৰ ফলত অসুবিধা বৃদ্ধি পায় আৰু শৰীৰৰ মূল আৰু তলৰ অংশ অধিক সংযুক্ত হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ট্ৰাইচেপছ ডিপ?
- ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনে ট্ৰাইচেপছ পেশীসমূহক অধিক পৃথক আৰু লক্ষ্য কৰি লয়, ট্ৰাইচেপছ ডিপৰ জৰিয়তে নিৰ্মিত শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে।
- ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছসমূহেও ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু বুকু আৰু কান্ধকো জড়িত কৰে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছ ডিপৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তিক সমৰ্থন কৰা অধিক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
Loturiko gako-hitzak ট্ৰাইচেপছ ডিপ
- ট্ৰাইচেপছ ডিপ ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজনৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- বাহুৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপছ ডিপ কৌশল
- ট্ৰাইচেপছ ডিপ কেনেকৈ কৰিব লাগে
- পেশী গঠনৰ বাবে ট্ৰাইচেপছ ডিপ
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজনৰ ওপৰৰ বাহুৰ ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপছ ডিপৰ ৰূপ আৰু উপকাৰ