ভাইব্ৰেট প্লেট প্লেংক
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ভাইব্ৰেট প্লেট প্লেংক
ভাইব্ৰেট প্লেট প্লেংক হৈছে এটা ফলপ্ৰসূ কোৰ-শক্তিশালী ব্যায়াম যিয়ে পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰিবলৈ কম্পন প্লেটফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰে। ই সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ স্থিৰতা, ভাৰসাম্য, আৰু সামগ্ৰিক পেশীৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে নিজৰ কেলৰি বাৰ্ন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু কম্পনশীল পৃষ্ঠত প্লেংকৰ অৱস্থান বজাই ৰখাৰ অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বানৰ বাবে তেওঁলোকৰ ফিটনেছৰ অগ্ৰগতি ত্বৰান্বিত কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ভাইব্ৰেট প্লেট প্লেংক
- আপোনাৰ আগবাহু দুটা কম্পন প্লেটত ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা আপোনাৰ কান্ধৰ তলত পোনে পোনে একে ৰেখাত থাকে।
- ভৰিৰ বলবোৰৰ ওপৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি ভৰি দুখন পিছফালে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰে।
- আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু এই অৱস্থাটো বজাই ৰাখক, যাৰ ফলত কম্পন প্লেটে আপোনাৰ পেশীসমূহক উদ্দীপিত কৰিব পাৰে।
- এই অৱস্থাত প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা এক মিনিট ধৰি ৰাখক, বা যেতিয়ালৈকে আপুনি ভাল ফৰ্ম বজাই ৰাখিব পাৰে, তাৰ পিছত সাৱধানে প্লেটখন নমাই জিৰণি লওক।
Ariketa egiteko aholkuak ভাইব্ৰেট প্লেট প্লেংক
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: ভাইব্ৰেট প্লেট প্লেংকৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। অৰ্থাৎ আপুনি আপোনাৰ পেটৰ বুটামটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানিব লাগে আৰু আপোনাৰ এবছ, গ্লুটছ আৰু কোৱাডছ টান কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি হোৱাই নহয়, কঁকালৰ তলৰ অংশটোও সুৰক্ষা দিয়াত সহায় কৰে।
- ডিঙি নিৰপেক্ষ ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ওপৰলৈ বা তললৈ চাই ডিঙিত টান দিয়া। প্লেটখনলৈ আৰু ডিঙিটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত তললৈ নমাই ৰাখক। ইয়াৰ ফলত ডিঙিৰ টান ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে
ভাইব্ৰেট প্লেট প্লেংক Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ভাইব্ৰেট প্লেট প্লেংক?
হয়, নবীনসকলে Vibrate Plate Plank ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মনত ৰখা ভাল যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। কম সময়ৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়, যেনে ১৫ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা, আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধিৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই, আপুনি সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰী গাইড থকাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। সদায় শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ভাইব্ৰেট প্লেট প্লেংক?
- আন এটা ভিন্নতা হ’ল এক্সটেণ্ডেড প্লেংক, য’ত আপোনাৰ হাত দুখন কম্পন প্লেটত ৰাখি, কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈও অধিক দূৰত্বত ৰাখি, আপোনাৰ শৰীৰটোক সম্পূৰ্ণ প্লেংকৰ অৱস্থালৈ বহল কৰা।
- ভাইব্ৰেট প্লেটত থকা আঁঠুৰ প্লেংক কম ক্লান্তিকৰ ভিন্নতা, য’ত আপুনি ভৰিৰ পৰিৱৰ্তে আঁঠু দুটা প্লেটত থৈ দিয়ে, যাৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশৰ চাপ কম হয়।
- ৰিভাৰ্ছ প্লেংক হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি ভৰি দুখন সন্মুখত মেলি ভাইব্ৰেচন প্লেটত বহি প্লেটত হাত দুখন পিছফালে ৰাখি, আৰু নিতম্ব দুটা ওপৰলৈ তুলি মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখা গঠন কৰে।
- শেষত, এলব’ প্লেংক হৈছে এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি আপোনাৰ আগবাহু দুটা কম্পন প্লেটত থৈ দিয়ে, আপোনাৰ কঁকাল দুটা কান্ধৰ তলত একে ৰেখাত ৰাখে
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ভাইব্ৰেট প্লেট প্লেংক?
- মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ: ভাইব্ৰেট প্লেট প্লেংকৰ দৰেই মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। ই আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ উপাদান যোগ কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায় আৰু চৰ্বি জ্বলোৱাত সহায় কৰে।
- ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে তিৰ্যক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰক মানক তক্তাত প্ৰায়ে অৱহেলিত কৰা হয়। আপোনাৰ ৰুটিনত ৰাছিয়ান টুইষ্টসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰি, আপুনি এটা ভালকৈ ঘূৰণীয়া কোৰ ৱৰ্কআউট নিশ্চিত কৰিব পাৰে যিয়ে ভাইব্ৰেট প্লেট প্লেংকৰ সুবিধাসমূহৰ পৰিপূৰক।
Loturiko gako-hitzak ভাইব্ৰেট প্লেট প্লেংক
- ভাইব্ৰেট প্লেট প্লেংক ব্যায়াম
- ভাইব্ৰেট প্লেটৰ সৈতে বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- বুকুৰ বাবে কম্পন প্লেট প্লেংক
- ভাইব্ৰেচন প্লেটৰ ব্যায়াম
- ভাইব্ৰেট প্লেটত প্লেংক
- ভাইব্ৰেট প্লেটৰ সহায়ত বুকুখন শক্তিশালী কৰা
- ভাইব্ৰেট প্লেট প্লেংক প্ৰশিক্ষণ
- কম্পন ফিটনেছ প্লেংক
- বুকুৰ টোনিং ভাইব্ৰেট প্লেট প্লেংক
- কম্পন প্লেট প্লেংক বুকুৰ ৱৰ্কআউট