ওজনযুক্ত হাইপাৰএক্সটেনচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ওজনযুক্ত হাইপাৰএক্সটেনচন
ওজনযুক্ত হাইপাৰএক্সটেনচন হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিং পেশীক লক্ষ্য কৰি শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ মূল শক্তি, ভংগীমা, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে পিঠিৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু দৈনন্দিন গতিবিধিত সহায় কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত হাইপাৰএক্সটেনচন
- পিঠিখন পোন কৰি আৰু চকু আগলৈ চাই ওজনৰ প্লেটখন বুকুৰ ওচৰত ধৰি ৰাখক।
- নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি আৰু হঠাতে কোনো ধৰণৰ গতি নকৰাকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক যিমান দূৰলৈকে আপুনি আৰামত যাব পাৰে।
- তাৰ পিছত, পিঠিৰ তলৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে, যাতে আপুনি গতিৰ ওপৰত পিঠিখন হাইপাৰএক্সটেণ্ড বা আৰ্ক নকৰে।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, সদায় নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰাখক আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশই কামটো কৰি আছে, আপোনাৰ হাত বা ভৰিৰে নহয়।
Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত হাইপাৰএক্সটেনচন
- **সঠিক ৰূপ**: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন অত্যধিক ঘূৰণীয়া বা খোলা কৰা, যাৰ ফলত পিঠিত আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি নিতম্বত হিংগিং কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: গতিৰ মাজেৰে লৰালৰি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ এৰক। নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আপোনাৰ ধড় তললৈ নমাই দিয়ক আৰু আপোনাৰ শৰীৰক পুনৰ ওপৰলৈ তুলিবলৈ আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুট পেশী ব্যৱহাৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি লক্ষ্য পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাটো নিশ্চিত হ’ব আৰু আপোনাৰ মেৰুদণ্ডত অপ্ৰয়োজনীয় টান নিদিয়ে।
- **ওজন স্থাপন**: যদি আপুনি অতিৰিক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰিছে, তেন্তে নিশ্চিত হওক যে ইয়াক আপোনাৰ বুকুৰ ওপৰত সুৰক্ষিতভাৱে ধৰি ৰখা হৈছে। ইয়াক আপোনাৰ শৰীৰৰ পৰা বহু দূৰত ধৰি ৰাখিলে লিভাৰ ইফেক্টৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ কঠিনতা বৃদ্ধি পায় আৰু...
ওজনযুক্ত হাইপাৰএক্সটেনচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত হাইপাৰএক্সটেনচন?
হয়, নবীনসকলে Weighted Hyperextension ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল শৰীৰৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশলৰ ওপৰত নিৰ্দেশনা পাবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত হাইপাৰএক্সটেনচন?
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হাইপাৰএক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো এটা নিৰ্দিষ্ট বিন্দুত লংঘন কৰা হয় আৰু ব্যায়ামৰ সময়ত হাতত ধৰি ৰখা হয়, যাৰ ফলত অসুবিধা বৃদ্ধি পায়।
- চুইছ বল হাইপাৰএক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত চুইছ বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়; আপুনি পেটটো বলৰ ওপৰত ৰাখি শুই থাকে আৰু হাইপাৰএক্সটেনচন কৰে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্যতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায় আৰু আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰে।
- একক ভৰিৰ হাইপাৰএক্সটেনচন: এই ভিন্নতা হাইপাৰএক্সটেনচন কৰাৰ সময়ত এখন ভৰি ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, যিয়ে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে আৰু এটা সময়ত পিঠিৰ তলৰ অংশৰ এটা ফালে মনোনিৱেশ কৰে।
- মেডিচিন বল হাইপাৰএক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত বুকু বা মূৰৰ পিছফালে মেডিচিন বল এটা ধৰি ৰখা হয়, যাৰ ফলত ওজন বৃদ্ধি পায় আৰু ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত হাইপাৰএক্সটেনচন?
- গ্লুট হাম ৰেইজে গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিংকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখলত গুৰুত্ব দি ওজনযুক্ত হাইপাৰএক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশত সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
- ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্টে ওজনযুক্ত হাইপাৰএক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই হাইপাৰএক্সটেনচনৰ দৰেই হামষ্ট্ৰিং আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু পিঠিৰ মূল আৰু ওপৰৰ পেশীকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হয়।
Loturiko gako-hitzak ওজনযুক্ত হাইপাৰএক্সটেনচন
- ওজনযুক্ত হাইপাৰএক্সটেনচন ৱৰ্কআউট
- কঁকাল শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ওজনযুক্ত কঁকালৰ ৱৰ্কআউট
- কঁকালৰ বাবে হাইপাৰএক্সটেনচন
- ওজনযুক্ত হাইপাৰএক্সটেনচন কৌশল
- কঁকালৰ টোনিং ব্যায়াম
- কোৰৰ বাবে ওজনযুক্ত হাইপাৰএক্সটেনচন
- ওজনযুক্ত হাইপাৰএক্সটেনচনৰ সৈতে কঁকালৰ ৰেখা উন্নত কৰা
- কঁকালৰ বাবে ওজনযুক্ত ব্যায়াম
- ওজনৰ সৈতে হাইপাৰএক্সটেনচন কঁকালৰ ৱৰ্কআউট