Ancho kayuni Nayraru Doblado Prasarita Padottanasana

• Body Që: Body Part: YogaAng tunguhin ay mag-ehersisyo ng mga bahagi ng katawan.
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Ancho kayuni Nayraru Doblado Prasarita Padottanasana

Wide-Legged Forward Bend, jan ukax Prasarita Padottanasana, ukax yoga ukan wayn tawaqur tukuyiriwa, ukax isquiotibiales, ingle ukat caderas ukanakaruw ch’amañchi, ukampirus kayunakarus columna vertebral ukanakarus ch’amañcharaki. Taqi niveles ukanakatakixa wali askiwa, qalltirinakata nayraru sartayañataki, ukatxa khitinakatixa flexibilidad ukhamaraki equilibrio ukanaka askinchaña thaqhapki jupanakatakixa wali askiwa. Uka pose ukar sapa kuti yatiqasaxa, sapa mayniw wilax jukʼamp sum sarnaqañapatak chʼamañchtʼarakispa, cuerpon jan waltʼäwinakapsa apaqarakispa, ukat samarañsa ukat samarañsa chʼamañchtʼarakispa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Ancho kayuni Nayraru Doblado Prasarita Padottanasana

• Kayu dedonak mä jukʼa manqhar muytayañamawa, ukat talonanakamajj kayu dedonakamp chikachañamawa. Amparanakam caderas ukar uchañamawa ukat hombros ukanakax maynit maynikamaw liwxatañama, ukhamat pecho jist’arañataki.
• Samsuñamawa ukat caderamat nayrar quntʼasiñamawa, ukhamatwa columna vertebral ukax jaya tiempox utjañapa. Quntʼasisinxa, amparanakam jan ukax amparanakamxa, amparanakam manqhar chiqak pamparuw apanipxam.
• Inhalación, torso mä juk’a jilxatayaña, ukat columna vertebral juk’amp jach’aptayaña. Ukatxa, samaqtʼasiñamawa, ukat torso ukax pamparuw chiqak jilxattayañama, ukhamatwa columna vertebral ukax jayarstʼañapa.
• Aka pose ukanxa kawkhantixa 30 segundos ukjatxa 1 minuto ukjakama qhiparaña. Uka pose ukat mistuñatakixa, amparanakam caderas ukar kuttʼayañamawa, inhalasim ukat torso ukarux mä plano qhipäxampiw jiltayañama. Mä kutix chiqak saytʼatäxäna ukhaxa, .

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Ancho kayuni Nayraru Doblado Prasarita Padottanasana

• Musculonakam engañjañamawa: Thixni musculonakam engañjañamawa ukat alayaruw dibujañama. Ukhamatwa qunqurinakamas jan saytʼasiñapataki ukat jarkʼaqarakini. Ukhamaraki, núcleo ukarux engañjañamawa, ukhamat chhuxriñchjasiñamarux yanapt’añataki. Mä pantjasiwix cuerpox uka pose ukan warkt’añawa, ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
• Ch’iqa ch’akha chiqaparu uñjaña: Nayraru doblañkamaxa, ch’iqa ch’iqa chiqaru ukhamaraki jaya pacha uñjañaxa wali wakiskiriwa. Janiw qhipäx jan ukax amparanak muyuyañamäkiti, ukax sapa kutiw pantjasi. Jan ukasti, caderamat bisagrampiw pecho jistʼarañama ukat jachʼar aptañama.
• Use Props Si Needed: Ukaxa janiwa amparanakampi pamparu llamkt’añjamäkiti, ukaxa imaña pachana

Ancho kayuni Nayraru Doblado Prasarita Padottanasana Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Ancho kayuni Nayraru Doblado Prasarita Padottanasana?

Jisa, qalltirinakax Wide-Legged Forward Bend (Prasarita Padottanasana) ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw yatiñax qalltirinakax juk’at juk’at qalltapxañapawa ukat wali amuyumpiw jan usuchjasiñataki. Aka pose ukax qalltanx yoga yatichirin yanapt’apampiw lurañax wali askïspa, ukhamat chiqap forma uñt’ayañataki. Akax mä qawqha lurawinakawa qalltirinakatakixa: 1. Tadasana (Pose de Montaña) ukan sayt’asiñamawa, ukatxa kayunakaxa kawkjantixa 3 ukhamaraki 4 1/2 ukharu jaljtañapawa. 2. Amparanakaxa chhuxriñchjata samart’ayaña. Manqhankir thixninakax mä juk’a manqhar muytayañamawa. 3. Samsuña ukatxa nayraqataru qunt’asiñawa cadera articulaciones ukata, janiwa cintura ukata. Kunjamatixa saraqasaxa nayraqata torso ukaxa ingle ukanakatxa apsuñawa ukatxa pubis ukatxa esterno superior ukanaka taypina chiqa jist’arañawa. Kunjamatix taqi nayrar k’uchunakax utjki ukhamarakiw nayrïr torso ukar jayarst’ayañax ch’amanchasi, kunawsatix juk’amp sum posición ukar saraskta ukhaxa. 4. Ukhamächi ukhaxa, qunqurinaka chiqaru, amparanaka apanipxañani jan ukaxa

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Ancho kayuni Nayraru Doblado Prasarita Padottanasana?

• Prasarita Padottanasana B ukax yaqha variación ukawa, ukanx amparanakam cinturar uchatawa kunawsatix nayrar qunt’asiski, qhipäx chiqaparu uñjasa ukat ombligo tuqir uñch’ukiñama.
• Prasarita Padottanasana C ukanxa, amparanakamax qhipäxaruw ch’allt’asi, amparanakam ch’allxtayi, ukat nayrar qunt’asiñamawa, ukhamat amparanakamax p’iqim patxaruw jaquntatäspa.
• Prasarita Padottanasana D variación ukax jach’a kayu ch’akhanak ampar luk’anampiw katxaruñapa, kunawsatix nayrar qunt’asiski ukhaxa, codos ukanakax jach’a ukat p’iqix pampa tuqir uñtatawa.
• Yaqha mayjt’awixa Prasarita Padottanasana ukaxa mä t’ijtawimpiwa, kawkhantixa mä amparampi pamparu uchaña ukatxa mayni amparampi techo tuqiru apxatasa, torso ukarux t’ijt’ayasa ukatxa jach’a ampara tuqiru uñtaña.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Ancho kayuni Nayraru Doblado Prasarita Padottanasana?

• Triángulo Pose (Trikonasana) ukaxa mä ejercicio uñt’atawa kunatixa ukaxa mä jach’a postura ukhamaraki nayraqataru doblada ukampi luratarakiwa, ukaxa yanapt’iwa manqhana thixninakaru ukhamaraki isquiotibiales ukanakaru ch’amañchañataki, ukhamata flexibilidad ukhamaraki ch’amampi Prasarita Padottanasana ukatakixa wakisi.
• Warrior II Pose (Virabhadrasana II) ukax Wide legged Forward Bend ukaruw phuqt’ayi, kayunakar ch’amanchasa, caderas ukanakar jist’arasa ukat cuerpon equilibrio ukat estabilidad ukar askinchañataki, taqi ukanakax componentes claves ukanakaw Prasarita Padottanasana ukar sum lurañataki.