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Barbell Qunt’atäki uka patat Prensa

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartAbodiasi.
Caifükuna: EquipmentPahitbobol
Primary Muscles: Primary MusclesDeltoid Anterior
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Qunt’atäki uka patat Prensa

Barbell Seated Overhead Press ukax ch’amañchañatakiwa, nayraqatax amparanakaru, patat qhipäx tuqiru ukat amparanakaruw uñch’uki, ukampirus núcleo ukaruw ch’amancharaki. Ukax khitinakatix qalltirinakat qalltasa, nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, jupanakax pata janchi ch’amampi ukhamarak musculos definición ukar juk’amp askinjamaw thaqhapxi. Aka ejercicio ukax juk’amp askiwa kunatix juk’amp suma postura ukar ch’amancharaki, atlético ukar ch’amancharaki, ukatx kunayman rutinas de entrenamiento ukarux mayacht’asispawa kunatix compuesto ukhamawa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Qunt’atäki uka patat Prensa

  • Suma amuyumpiw barrax estantet apsuñama, ukat amparanakamax nayraqatar uñtataw katxaruñama, ukat codos ukanakax 90 grados ukch’a ángulo ukar uñtataw katxaruñama.
  • K’achat k’achat barrax amparanakamax taqpach jilxattañkamaw liwxatañama, qhipäxam banco ukar ch’allt’añama ukat kayunakax pampar wali ch’amampiw ayruntañama.
  • Mä jukʼa pachaw patat samartʼañama, ukatsti jukʼat jukʼatwa barrajj qalltañar kuttʼayañama.
  • Aka movimiento ukaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata ejercicio tukuykamaxa suma forma utjañapataki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Qunt’atäki uka patat Prensa

  • Controlado Movimientos: Janiw jerky jan ukax jank’ak movimientos ukanak lurañamäkiti. Ukhamasti, barrax kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat jiltayañawa. Ukhamatwa janiw usuchjasiñakix jan waltʼaykiti, jan ukasti ejercicio tukuykamax musculonakamax taqpach chʼamañchtʼasiñapatakiw yanaptʼaraki.
  • Taqi kuynt’awi: Kuynt’añ pata tuqinx amparanakam taqpach jilxatayañaw wakisi ukampis codos ukanakax janiw llawintasiñamäkiti. Saraqañ thakinjja, barrajj chinuman mä jukʼa manqhar apaqtʼañamawa. Uka taqpach kuynt’awix taqi wakiskir muskulu tamanakamp chikt’atäñapatakiw yanapt’i.
  • Janiw qhipäx apnaqañamäkiti: Mä pantjasiwix pecho nayrar sartayañawa jan ukax qhipäxar sinti arco uchañawa, ukhamat pesaje apsuñataki. Ukax qhipäx usuchjasiñaruw puriyaspa ukat ukhamaraki

Barbell Qunt’atäki uka patat Prensa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Qunt’atäki uka patat Prensa?

Jïsa, qalltirinakax Barbell Seated Overhead Press uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a peso ukamp qalltañax wali askiwa, forma ukar chuym churañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä spotter jan ukax entrenador ukan yanapt’añapatakix wali askiwa, juk’ampirus qalltanx, ukhamat chiqap formulario apnaqañapataki ukhamarak pesaje ukar yanapt’añapataki, sinti llakt’asiñapataki. Amtañäni, janiw qhawqha pesos apthapisma uka tuqit parlkiti, jan ukasti ejercicio sum lurañaw wakisi, ukhamatwa jukʼamp yanaptʼañama ukat jan kuna usunïñamataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Qunt’atäki uka patat Prensa?

  • Standing Barbell Overhead Press: Qunt’asiñat sipansa, aka ejercicio sayt’ataw lurasma, ukax núcleo ukat cuerpo inferior ukarux enganchawayiwa estabilización ukataki.
  • Kunka qhipäxan P’iqit Prensa: Aka mayjt’awix p’iqin qhipäxaparuw barra ukar jaquntañawa, ukax juk’ampiw kuynt’aspa, ukampis jan usuchjasiñatakix wali amuyumpiw lurañapa.
  • Arnold Press: Arnold Schwarzenegger sutimp uñt’atawa, aka mayjt’awix palmeras ukanakax janchir uñtataw qalltawayi ukatx palmeras ukanakax nayrar uñtataw tukuyi, ukax mä taqpach hombros movimiento ukaw utji.
  • Mä Brazo Barbell Overhead Press: Aka mayjt’awix mä barra p’iqit mä ampar p’iqir ch’allt’añawa, ukax equilibrio ukat núcleo estabilidad ukaruw ch’amt’ayi.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Qunt’atäki uka patat Prensa?

  • Levantamientos Lateral: Levantamientos Lateral ukaxa Prensa Aérea ukarux phuqt’ayiwa, deltoides ukan p’iqi lateral ukarux yaqhawjar jaqukipasa ukat ch’amanchasa, ukax taqpach hombros ukan ch’amaparu ukhamarak estabilidad ukarux ch’amancharaki, ukax Prensa Aérea ukarux juk’amp suma lurañatakiw yanapt’i.
  • Push-ups: Push-ups ukax musculos pectorales, tríceps ukat deltoides anteriores ukanakaruw irnaqapxi, ukax Prensa Overhead ukar uñtasitawa. Uka ch’akhanakar ch’amanchasa, taqpach pata janchi ch’amampi ukhamarak jan ch’amanïñapatakiw yanapt’apxi, ukax wali wakiskiriwa Barbell Seated Overhead Press ukan sum phuqhasiñapataki.

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