Pull-In ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartBiyut na pamaayunan
Caifükuna: EquipmentPagkakaroon ng bola ng katatagan
Primary Muscles: Primary MusclesIliopsoas, Rectus Abdominis
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesObliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Pull-In ukax mä juk’a pachanakanwa
Ejercicio Pull-In ukax mä suma entrenamiento abdominal ukawa, ukax musculo transversal abdominis ukaruw uñtatawa, ukax núcleo ukaruw ch’amancharaki ukat taqpach estabilidad ukaruw puriraki. Taqinitak wali askiwa, qalltirinakat qalltasa, fitness ukar munasirinakataki, kunatix jan ch’amäki ukat adaptabilidad ukhamawa. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspawa kunatix janiw núcleo ch’amanchañakikiti, jan ukasti postura ukarux juk’amp sumaptayaraki, chhuxriñchjat usuchjasiñanak jisk’acharaki, ukat mä suma qhananchata cintura ukar yanapt’araki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Pull-In ukax mä juk’a pachanakanwa
- Amparanakam pamparu jan ukax banco jan ukax pelotan ladonakapar uchañamawa, ukhamat kayunakax chiqaparu ukat kayu dedonak uñachtʼayañataki.
- Inhalación ukat ejercicio qalltañatakix qunqurinakam pecho tuqir jaquntañamawa, pelotax juma tuqiruw liwxatañama kunawsatix abs ukar contrakta ukhaxa.
- Mä segundow uka contratat posición katxaruñama, ukhamatwa abs ukarux wali ch’amampiw ch’allt’añama.
- Samsuñama ukat jukʼat jukʼat qalltañar kuttʼañama, kayunakam chiqañchasa, ukhamatwa ejercicio lurañajj jukʼamp sumäñapatakejj kuyntʼañamajj controlatäñapa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Pull-In ukax mä juk’a pachanakanwa
- Chiqapa uñstayaña: Maquina jan ukaxa estera ukana chiqapa uñstayaña. Mä maquina apnaqasksta ukhajja, qhepäjjajj almohadillampi chʼoqantatäñapawa ukat kayunakajj kayu saytʼayañar chʼamañchtʼatäñapawa. Uka ejercicio lurañax mä estera patxan luratächi ukhaxa, qhipäxamax estera ukar chʼalltʼatäñapawa ukat kayunakamax chiqapar uñjatäñapawa. Jan sum posición uñstayañax ejercicio jan sum lurañar puriyaspawa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Controlado Movimiento: Uñakipt’aña movimientos ukaxa controlado ukhamaraki constante. Janiw ejercicio lurañax jerking jan ukax jank’ak lurañakiti kunatix ukax musculos ukanakaruw jan walt’ayaspa. Jan ukasti, musculonakaman contracción ukat liberación ukanakat lupʼiñamawa.
- Samsuña: Samsuña amtaña. Inas jan chʼamäkaspas ukhamächispa, ukampis walja jaqenakaw ejercicio lurasajj samañap katjjarusipjje, ukatwa pʼeqejj jan sinti llakisiñatak yanaptʼistaspa. Samsuñamawa kunjamtï jumax jaqukipkta ukhama
Pull-In ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Pull-In ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio Pull-In uk lurapxaspa. Ukax mä jach’a ejercicio ukhamawa, musculos núcleos ukanakar ch’amanchañataki. Ukampirus, kunjamatix kuna ejercicios luraski ukhamarakiw qalltirinakatakix wali askiw juk’at juk’at qalltañataki ukat jan usuchjasiñatakix suma forma ukar ch’amanchañataki. Ukat ejercicio lurañax sum lurasipki uk yatiñatakix mä profesional de fitness sat jaqit irnaqtʼañwa amuytʼapxarakispa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Pull-In ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Fila Invertida ukaxa yaqha variación ukawa, ukaxa cuerpo peso ukampiwa resistencia ukatakixa apnaqasi ukatxa luratarakiwa cuerpo ukaxa mä barra tuqiru jaquntaña.
- Bent Over Row ukax Pull-In ukat libre peso variación ukawa, ukax pata janchir nayrar k’uchuñampiw lurasi ukat mä barra jan ukax mancuernas pecho tuqir jaquntasaw lurasi.
- T-Bar Row ukax mä ejercicio ukar uñtasitawa, ukax mä maquina específica ukamp luratawa, ukax pachpa musculonakaruw Pull-In ukar uñtasita ukampis yaqha katxaruñampiw uñch’uki.
- Resistance Band Pull-In ukax mä variación ukawa, ukax mä banda de resistencia ukampiw pesos ukanakat sipanx apnaqasi, ukax juk’amp portátil ukat versatil ukhamawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Pull-In ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Bicicleta Crunches: Akax oblicuos ukat recto abdominis ukanakaruw irnaqapxi, Pull-Ins ukar uñtasita, taqpach puraka ch’amaparu ukhamarak estabilidad ukar ch’amanchañataki, ukax wali wakiskiriwa suma forma ukar mantañataki ukhamarak Pull-Ins ukan askinak jach’anchayañataki.
- Chaki ch’allt’aña colgante: Aka ejercicio ukaxa Pull-Ins ukarux phuqt’ayiwa, ukaxa mä jach’a entrenamiento ukhamawa taqpacha puraka tuqiru, kunapachatixa Pull-Ins ukampi chikt’ata, ukaxa nayraqatax pata ukhamaraki chika purak tuqiru uñtatawa.
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