Група сагнутая над шырокім хватам
Perfil del Ejercicio
Parte del CuerpoTranslated text: Partes del cuerpo de entrenamiento.
EquipoBanda. El contexto es equipo de entrenamiento.
Músculos PrimariosInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Músculos SecundariosBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Група сагнутая над шырокім хватам
Шэраг сагнуўшыся шырокім хватам - гэта ўніверсальнае практыкаванне, якое ў першую чаргу накіравана і ўмацоўвае мышцы спіны, плячэй і рук. Гэта выдатная трэніроўка для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, асабліва для тых, хто хоча палепшыць сілу і выправу верхняй часткі цела. Уключэнне гэтага практыкавання ў вашу руціну можа дапамагчы ў паляпшэнні выразнасці цягліц, павышэнні агульнай сілы цела і паляпшэнні функцыянальных рухаў у паўсядзённым жыцці.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Група сагнутая над шырокім хватам
- Прагніцеся ў паясніцы, трымаючы спіну прама, пакуль верхняя частка цела не будзе амаль паралельна падлозе.
- Вазьміцеся за канцы стужкі далонямі ўнутр, выцягніце рукі і расстаўце іх шырэй, чым на шырыні плячэй.
- Пацягніце стужку ўверх да грудзей, трымаючы локці шырока і сціскаючы лапаткі.
- Павольна апусціце рукі ў зыходнае становішча, захоўваючы напружанне стужкі, каб выканаць адно паўтарэнне.
Consejos para Realizar Група сагнутая над шырокім хватам
- Кантралюйце свае руху: важна кантраляваць свае руху на працягу практыкаванні. Пазбягайце рыўкоў і не цягніце паласу. Замест гэтага сканцэнтруйцеся на тым, каб задзейнічаць мышцы і павольна і наўмысна нацягваць стужку да таліі.
- Шырокі хват: пераканайцеся, што ваш хват на раменьчыку дастаткова шырокі. Вашы рукі павінны быць шырэй шырыні плячэй. Вузкі хват можа выклікаць празмерную нагрузку на плечы і абмежаваць эфектыўнасць практыкаванні.
- Засяродзьцеся на правільных цягліцах: Шэраг шырокім хватам сагнутай стужкі ў асноўным працуе на мышцы спіны, у тым ліку на шырокую мышцу спіны (латы) і ромбападобныя мышцы. Пераканайцеся, што вы задзейнічаеце гэтыя мышцы падчас практыкаванні. А
Група сагнутая над шырокім хватам Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Група сагнутая над шырокім хватам?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне "Шэраг сагнуўшыся шырокім хватам". Аднак важна пачаць з паласы супраціву, якая адпавядае іх бягучаму ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі. Таксама вельмі важна навучыцца правільнай форме, каб пазбегнуць траўмаў. Калі яны не ўпэўненыя, яны павінны звярнуцца па кансультацыю да спецыяліста па фітнесу.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Група сагнутая над шырокім хватам?
- Стужка для адной рукі сагнутая ў шэраг: гэты варыянт выконваецца па адной руцэ, што дазваляе засяродзіць увагу на цягліцах з аднаго боку спіны.
- Шэраг стужкі сагнуты над ніжнім хватам: гэты варыянт прадугледжвае захоп стужкі далонямі ўверх, што больш закранае біцэпсы.
- Стужка сагнутая над высокім шэрагам: гэтая разнавіднасць прадугледжвае нацягванне стужкі да верхняй часткі грудзей, больш закранаючы мышцы верхняй часткі спіны.
- Стужка сагнутая над радком з кручэннем: гэтая разнавіднасць прадугледжвае скручванне тулава, калі вы цягнеце стужку, што задзейнічае ваша ядро і паляпшае сілу кручэння.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Група сагнутая над шырокім хватам?
- Падцягванні таксама могуць дапаўняць шэрагі шырокім хватам з нахіленай стужкай, паколькі яны нацэлены на падобныя групы цягліц, уключаючы шырокую мышцу спіны, ромбападобныя і трапецападобную мышцы, павялічваючы сілу верхняй часткі цела і мышачную цягавітасць.
- Шэрагі сядзячы - гэта яшчэ адно практыкаванне, якое дапаўняе шэрагі шырокім хватам сагнутай групай, паколькі яны таксама засяроджваюцца на цягліцах спіны і дапамагаюць палепшыць як сілу, так і памер гэтых цягліц, што спрыяе лепшай прадукцыйнасці ў практыкаванні па веславанні.
Palabras clave relacionadas para Група сагнутая над шырокім хватам
- Практыкаванне для спіны
- Трэніроўка на шэрагах шырокім хватам
- Радок паласы супраціву
- Нахіліўшыся Band Row
- Практыкаванні для ўмацавання спіны
- Трэніроўка для спіны
- Практыкаванне на спіну шырокім хватам
- Трэніроўка спіны з эластычнай павязкай
- Шэраг з нахілам шырокім хватам
- Практыкаванне "Назад дадому" з аркестрам