Шэраг са штангай у нахіле
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Шэраг са штангай у нахіле
Шэраг са штангай у нахіле - гэта складанае практыкаванне, якое ў першую чаргу накіравана на мышцы спіны, а таксама на біцэпсы і плечы, што спрыяе паляпшэнню сілы і паставы. Ідэальна падыходзіць для аматараў фітнесу на ўсіх узроўнях, ад пачаткоўцаў да прасунутых, ён можа асабліва прынесці карысць асобам, якія імкнуцца павысіць сілу верхняй часткі цела і выразнасць цягліц. Уключэнне гэтага практыкавання ў ваш звычайны рэжым можа дапамагчы ў функцыянальнай форме, палепшыць спартыўныя вынікі і палепшыць выправу.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Шэраг са штангай у нахіле
- Злёгку сагніце ногі ў каленях і нахіліцеся наперад ад пояса, пакуль тулава не будзе амаль паралельна падлозе, пры гэтым трымайце спіну прама.
- Пацягніце штангу да грудзей, трымаючы локці блізка да цела і сціскаючы лапаткі ў верхняй частцы руху.
- Павольна апусціце штангу ў зыходнае становішча, цалкам выцягваючы рукі і расцягваючы мышцы спіны.
- Паўтарайце гэты рух для жаданай колькасці паўтораў, заўсёды захоўваючы кантроль над штангай і трымаючы спіну роўнай на працягу ўсяго практыкаванні.
Consejos para Realizar Шэраг са штангай у нахіле
- Пазбягайце спешкі: вельмі важна выконваць кожнае паўтарэнне павольна і з кантролем. Спешка падчас руху можа прывесці да няправільнай формы і патэнцыйнай траўмы.
- Не акругляйце спіну: многія людзі схільныя акругляць спіну пры выкананні гэтага практыкаванні, што можа прывесці да траўмаў паясніцы. На працягу ўсяго практыкаванні трымаеце спіну роўна.
- Задзейнічайце стрыжань: Яшчэ адна распаўсюджаная памылка - няправільнае задзейнічанне стрыжня падчас гэтага практыкаванні. Трымайце прэс
Шэраг са штангай у нахіле Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Шэраг са штангай у нахіле?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Шэраг сагнутай штангай». Аднак важна пачынаць з меншага вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Таксама карысна мець чалавека, які дасведчаны ў цяжкай атлетыцы, напрыклад, трэнера, каб назіраць за вашай формай і пры неабходнасці карэктаваць яе. Як і пры любых практыкаваннях, вельмі важна загадзя разагрэцца і паступова павялічваць вагу па меры павышэння сілы.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Шэраг са штангай у нахіле?
- Перавернуты шэраг: у гэтым варыянце вы выкарыстоўваеце вагу свайго цела ў якасці супраціву і падцягваецеся да штангі, якая зафіксавана на больш высокім узроўні.
- Pendlay Row: названы ў гонар трэнера па цяжкай атлетыцы Глена Пендлі, гэты варыянт прадугледжвае падняцце штангі ад падлогі да грудзей у больш выбухным руху.
- Шэраг Ейтса: гэтая разнавіднасць, названая ў гонар бодзібілдара Дарыяна Ейтса, прадугледжвае больш вертыкальную стойку і хват штангі знізу.
- Шэраг на Т-образных штангах: у гэтым варыянце вы выкарыстоўваеце трэнажор з Т-образнымі штангамі або штангу, змешчаную ў мінную насадку, і падымаеце штангу моцным хватам.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Шэраг са штангай у нахіле?
- Падцягванні - яшчэ адно практыкаванне, якое дапаўняе практыкаванні са штангай у нахіле, паколькі яны задзейнічаюць тыя ж мышцы верхняй часткі цела, у тым ліку шырокую мышцу спіны, біцэпсы і ромбападобныя мышцы, што дапамагае палепшыць агульную сілу і стабільнасць спіны.
- Шэрагі са штангай у нахіле таксама могуць дапаўняць грэблі са штангай, нахіляючыся, бо яны нацэлены на сярэднія мышцы спіны, паляпшаючы мышачную цягавітасць і раўнавагу, забяспечваючы лепшую прадукцыйнасць і форму падчас грэбавання на нахіле.
Palabras clave relacionadas para Шэраг са штангай у нахіле
- Трэніроўка са штангай на спіне
- Практыкаванне "Градка з нахілам".
- Трэніроўка па грэблі штангай
- Сілавыя трэніроўкі для спіны
- Практыкаванне для цягліц спіны са штангай
- Тэхніка грэблі са штангай у нахіле
- Як выконваць грэблі са штангай у нахіле
- Практыкаванні са штангай для спіны
- Цяжкая атлетыка Практыкаванне для спіны
- Трэніроўка цягліц спіны са штангай