Згінанне штангі далонямі ўверх, запясці над лаўкай
Perfil del Ejercicio
Parte del CuerpoAntebrazos.
EquipoBarra de pesas
Músculos Primarios
Músculos Secundarios
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Згінанне штангі далонямі ўверх, запясці над лаўкай
Згінанне са штангай далонямі ўверх над лаўкай - гэта мэтанакіраванае практыкаванне, якое ў першую чаргу ўмацоўвае і павышае гнуткасць цягліц запясця і перадплечча. Гэта выдатная трэніроўка для спартсменаў, асабліва тых, хто займаецца спортам, які патрабуе моцнай рукі, напрыклад, тэнісам, скалалажаннем або цяжкай атлетыкай. Уключэнне гэтага практыкавання ў ваш звычайны рэжым можа палепшыць сілу счаплення, павысіць спартыўныя вынікі і нават дапамагчы прадухіліць траўмы запясця і перадплечча.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Згінанне штангі далонямі ўверх, запясці над лаўкай
- Абапрыцеся перадплеччамі аб сцёгны так, каб запясці былі крыху далей каленяў, каб штанга звісала з краю каленяў.
- Павольна апусціце штангу як мага далей, згінаючы запясці, трымаючы астатнюю частку рукі нерухомай.
- Дасягнуўшы максімальнага разгінання, сагніце штангу назад, выкарыстоўваючы толькі запясці, зноў трымаючы перадплечча і плечы нерухомымі.
- Паўтарайце практыкаванне з патрэбнай колькасцю паўтораў, сочачы за захаваннем належнай формы і кантролю на працягу ўсяго руху.
Consejos para Realizar Згінанне штангі далонямі ўверх, запясці над лаўкай
- **Кантраляваны рух**: выконваючы скручванне, абавязкова выкарыстоўвайце павольныя, кантраляваныя руху. Пазбягайце хуткіх рэзкіх рухаў, якія могуць прывесці да напружання цягліц і сухажылляў запясцяў і перадплеччаў.
- **Пазбягайце перагрузкі**: не перагружайце штангу. Распаўсюджаная памылка - думаць, што большая вага азначае большую сілу, але гэта можа прывесці да няправільнай формы і магчымых траўмаў. Пачніце з вагі, якую вы можаце зручна падымаць, і паступова павялічвайце яе па меры павышэння сілы.
- **Поўны дыяпазон рухаў**: пераканайцеся, што вы выкарыстоўваеце поўны дыяпазон рухаў. Апусціце гіру як мага далей, а затым скруціце гіру
Згінанне штангі далонямі ўверх, запясці над лаўкай Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Згінанне штангі далонямі ўверх, запясці над лаўкай?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Згінанне штангай далонямі ўверх, запясці над лаўкай». Аднак важна пачынаць з лёгкага вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Таксама рэкамендуецца, каб трэнер або дасведчаны чалавек кантраляваў або накіроўваў, каб пераканацца, што практыкаванне выконваецца правільна.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Згінанне штангі далонямі ўверх, запясці над лаўкай?
- Згінанне на запясцях з тросам і далонямі ўверх над лаўкай: замест выкарыстання штангі ў гэтым варыянце выкарыстоўваецца трэнажор з тросам для больш плыўнага і кантраляванага руху.
- Згінанне на адной руцэ са штангай і далонямі ўверх над лаўкай: гэты варыянт прадугледжвае выкананне практыкаванняў па адной руцэ, што можа дапамагчы ізаляваць і засяродзіцца на кожным запясце паасобку.
- Згінанне на запясцях са штангай далонямі ўверх з устойлівым мячом: у гэтым варыянце вы сядзіце на ўстойлівым мячы замест лаўкі. Гэта задзейнічае ваша ядро і паляпшае баланс і стабільнасць.
- Згінанне запясцяў са штангай далонямі ўверх на нахіленай лаўцы: гэты варыянт выконваецца на нахіленай лаўцы, што змяняе вугал практыкаванні і па-іншаму нацэльвае мышцы.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Згінанне штангі далонямі ўверх, запясці над лаўкай?
- Зваротнае згінанне штангі: гэта практыкаванне дапаўняе згінанне са штангай далонямі ўверх на запясці над лаўкай, закранаючы плечапрамянёвую мышцу перадплечча, спрыяючы агульнай сіле і раўнавазе перадплечча, што вельмі важна для рухаў захопу і ўздыму.
- Згінанне з малатком: гэта практыкаванне дапаўняе згінанне на запясці са штангай далонямі ўверх над лаўкай, задзейнічаючы як біцэпс, так і плечавую мышцу, цягліцу верхняй часткі рукі, якая можа павялічыць сілу цягліц перадплечча, паляпшаючы ваш хват і здольнасць выконваць згінанне запясця.
Palabras clave relacionadas para Згінанне штангі далонямі ўверх, запясці над лаўкай
- Трэніроўка перадплечча са штангай
- Практыкаванні на згінанне запясцяў са штангай
- Над лаўкай запясці кудзеркі
- Практыкаванні са штангай для моцных перадплеччаў
- Запясці далонямі ўверх
- Ўмацаванне перадплечча са штангай
- Трэніроўка згінання запясцяў на лаве
- Сілавыя практыкаванні хватам штангі
- Згінанне перадплечча са штангай над лаўкай
- Практыкаванні на згінанне запясці са штангай.