Жым лежачы на тросе
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Жым лежачы на тросе
Жым лежачы на нахіле з троса - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, у асноўным накіраванае на грудзі, плечы і трыцэпс, а таксама задзейнічаючы ядро для стабільнасці. Ён падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, як пачаткоўцаў, так і вопытных спартсменаў, якія жадаюць павялічыць сілу верхняй часткі цела і выразнасць цягліц. Выкарыстанне троса ў гэтым практыкаванні забяспечвае пастаяннае напружанне на працягу ўсяго руху, што прыводзіць да паляпшэння росту цягліц і сілы, што робіць яго выдатным дадаткам да любой трэніроўкі.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Жым лежачы на тросе
- Адрэгулюйце шківы на кабельнай машыне да самага нізкага ўзроўню і прымацуеце планку да кожнага троса.
- Сядзьце на нахіленую лаўку спіной, моцна прыхінуўшыся да плячэй, ступні стаяць на падлозе і вазьміцеся за грыфы хватам зверху, рукі крыху шырэй, чым на шырыні плячэй.
- Націсніце штангі ўверх, пакуль рукі не будуць цалкам выцягнуты, трымаючы локці злёгку сагнутымі, каб не зафіксаваць іх, гэта ваша зыходнае становішча.
- Павольна апусціце грыфы ўніз да грудзей, захоўваючы кантроль, затым паднясіце іх у зыходнае становішча, паўтараючы гэта для патрэбнай колькасці паўтораў.
Consejos para Realizar Жым лежачы на тросе
- Правільны захоп: трымайце ручкі кабеля далонямі ўніз. Вашы рукі павінны быць шырэй шырыні плячэй. Занадта вузкі або занадта шырокі хват можа нагрузіць плечы і запясці, знізіўшы эфектыўнасць практыкаванні.
- Кантраляваны рух: Выконваючы практыкаванне, штурхайце ручкі ўверх і злёгку ўнутр. Не спяшайцеся з рухам і не выкарыстоўвайце імпульс, каб падняць цяжар. Гэта можа прывесці да траўмаў, а таксама абмежаваць эфектыўнасць практыкаванняў.
- Поўны дыяпазон рухаў: пераканайцеся, што вы цалкам выцягнулі рукі ў верхняй частцы руху, але пазбягайце фіксацыі локцяў. Сапраўды гэтак жа дазвольце рукам апусціцца да поўнага расцяжэння ўнізе, але не дазваляйце набору вагі дакранацца ўніз паміж паўторамі. Гэта гарантуе, што вы працуеце з цягліцамі ва ўсім іх дыяпазоне рухаў.
- англ
Жым лежачы на тросе Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Жым лежачы на тросе?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Жым лежачы на нахільнай канаце». Тым не менш, пачаткоўцам важна пачынаць з меншага вагі, каб пераканацца, што яны выкарыстоўваюць правільную форму і не напружваюць мышцы. Таксама можа быць карысна, каб персанальны трэнер або дасведчаны наведвальнік трэнажорнай залы кантраляваў першыя некалькі спроб, каб пераканацца, што практыкаванне выконваецца правільна.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Жым лежачы на тросе?
- Жым лежачы са штангай на нахіле: у гэтай версіі выкарыстоўваецца штанга, якая можа дапамагчы павялічыць агульную сілу і стабільнасць з-за неабходнасці збалансаваць вагу.
- Жым лежачы на нахільнай лаўцы на трэнажоры Сміта: тут выкарыстоўваецца трэнажор Сміта, які дапамагае пачаткоўцам падтрымліваць форму і стабільнасць, бо штанга прымацавана да трэнажора.
- Жым лежачы на нахіле з паласой супраціву: у гэтай разнавіднасці выкарыстоўваюцца паласы супраціву замест уцяжарвальнікаў, што забяспечвае пастаяннае напружанне на працягу ўсяго руху, што робіць практыкаванне больш складаным.
- Адцісканні на нахіле: гэта практыкаванне з масай цела імітуе жым лежачы на нахіле і можа выконвацца ў любым месцы, што робіць яго выдатным варыянтам для тых, хто не мае доступу да трэнажорнай залы.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Жым лежачы на тросе?
- Адцісканні: Гэта практыкаванне з масай цела, якое таксама нацэлена на грудныя мышцы і трыцэпс, падобнае на жым лежачы на тросе, але пад іншым вуглом, што забяспечвае паўнавартасную трэніроўку грудзей.
- Апусканні на трыцэпс: гэта практыкаванне дапаўняе нахілены жым лежачы на тросе, так як яно накіравана на трыцэпс, другасную групу цягліц, якая ўдзельнічае ў жыме лежачы, што можа дапамагчы палепшыць вашу сілу штуршка і агульны баланс цягліц верхняй часткі цела.
Palabras clave relacionadas para Жым лежачы на тросе
- Трэніроўка грудзей з кабелем
- Кабельныя практыкаванні для грудзей
- Жым лежачы на нахіле з тросам
- Трэніроўка на тросе для верхняй часткі грудзей
- Практыкаванне для прэса на нахіле
- Трэніроўка верхняй часткі цела
- Gym Cable Chest Rutine
- Жым ад грудзей на нахіле
- Сілавыя трэніроўкі з кабелямі
- Трэніроўка на нахільнай лаўцы