Альтэрнатыўны жым гантэлей седзячы
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Альтэрнатыўны жым гантэлей седзячы
Альтэрнатыўны жым гантэлей седзячы - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, якое ў першую чаргу накіравана на плечы, але таксама задзейнічае верхнюю частку цела і тулава. Гэтая трэніроўка ідэальна падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, асабліва для тых, хто імкнецца павялічыць сілу верхняй часткі цела і выразнасць цягліц. Уключыўшы гэта практыкаванне ў сваю руціну, людзі могуць палепшыць стабільнасць плячэй, палепшыць выправу і павялічыць агульную сілу і цягавітасць цела.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Альтэрнатыўны жым гантэлей седзячы
- Трымаючы спіну ўшчыльную да лаўкі, выдыхніце і штурхніце адну гантэлю ўверх, пакуль рука цалкам не выцягнецца над вамі.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы на секунду, а затым павольна апусціце гантэлі ў зыходнае становішча, робячы ўдых.
- Паўтарыце тое ж самае з другой рукой, сочачы за тым, каб вашы руху былі кантраляванымі і ўстойлівымі.
- Працягвайце чаргаваць кожную руку для патрэбнай колькасці паўтораў.
Consejos para Realizar Альтэрнатыўны жым гантэлей седзячы
- Кантраляваны рух: распаўсюджаная памылка - паспешлівасць. Замест гэтага падніміце адну гантэлю над галавой, пакуль рука не будзе цалкам выцягнута, затым павольна апусціце яе ў зыходнае становішча. Рух павінен быць кантраляваным і прадуманым, каб правільна задзейнічаць мышцы і пазбегнуць траўмаў.
- Поўны дыяпазон рухаў: Яшчэ адна распаўсюджаная памылка - не выкарыстоўваць поўны дыяпазон рухаў. Не забудзьцеся цалкам выцягнуць руку ў верхняй частцы ўздыму і апусціце яе на ўзровень пляча. Гэта забяспечвае раўнамерную працу ўсіх цягліц.
- Тэхніка дыхання: памятайце аб правільным дыханні. Удыхніце, апускаючы
Альтэрнатыўны жым гантэлей седзячы Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Альтэрнатыўны жым гантэлей седзячы?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Альтэрнатыўны жым гантэлей седзячы». Аднак важна пачынаць з лёгкага вагі, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Па меры павелічэння сілы і камфорту падчас практыкаванняў вага можна паступова павялічваць. Таксама карысна, каб першыя некалькі заняткаў кантраляваў фітнес-трэнер або дасведчаны чалавек, каб пераканацца, што практыкаванне выконваецца правільна.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Альтэрнатыўны жым гантэлей седзячы?
- Жым Арнольда з гантэлямі седзячы: названы ў гонар Арнольда Шварцэнэгера, гэты варыянт уключае кручэнне запясцямі, калі вы націскаеце гантэлі ўверх, што закранае розныя часткі цягліц пляча.
- Жым гантэлей нейтральным хватам седзячы: у гэтым варыянце вы захоўваеце нейтральны хват гантэлей (далоні звернуты адна да адной) на працягу ўсяго руху, засяроджваючыся на пярэдніх дэльтападобных цягліцах.
- Жым гантэлей адной рукой седзячы: гэты варыянт прадугледжвае націсканне адной гантэлі за раз, а другая рука ляжыць, што павялічвае нагрузку на ваш стрыжань, паколькі ён працуе, каб ваша цела было стабільным.
- Паўжым гантэлей седзячы: гэты варыянт прадугледжвае націск гантэлей толькі напалову, падтрымліваючы напружанне цягліц пляча на працягу ўсяго практыкаванні.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Альтэрнатыўны жым гантэлей седзячы?
- Пад'ёмы гантэлей спераду: гэта практыкаванне таксама накіравана на пярэднія дэльтападобныя мышцы, падобна альтэрнатыўнаму жыму гантэлей седзячы, але з іншымі рухамі, такім чынам, яно можа дапамагчы павялічыць агульную сілу і цягавітасць гэтых цягліц.
- Задняя дэльтапалёт з гантэлямі: гэта практыкаванне засяроджана на задніх або задніх дэльтападобных цягліцах, якія не нагружаюцца моцна падчас альтэрнатыўнага жыму гантэлей седзячы, забяспечваючы комплексную трэніроўку для ўсёй групы цягліц пляча.
Palabras clave relacionadas para Альтэрнатыўны жым гантэлей седзячы
- «Трэніроўка пляча з гантэлямі
- Практыкаванне на пачарговы прэс седзячы
- Практыкаванні з гантэлямі для плячэй
- Жым плячыма седзячы з гантэлямі
- Практыкаванне па чарзе на жым гантэлей
- Практыкаванні для ўмацавання плячэй
- Трэніроўка з гантэлямі для цягліц пляча
- Тэхніка жыму гантэлей седзячы
- Альтэрнатыўная трэніроўка для прэса плячэй
- Практыкаванні для верхняй часткі цела з гантэлямі"