Сумо-прысяданні з гантэлямі
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Сумо-прысяданні з гантэлямі
Сумо-прысяданні з гантэлямі - гэта практыкаванне для ніжняй часткі цела, якое ў першую чаргу накіравана на чатырохгаловыя мышцы, ягадзіцы і падкаленныя сухажыллі, адначасова задзейнічаючы ядро і паляпшаючы агульны баланс. Яна падыходзіць для людзей з розным узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых спартсменаў, так як вага гантэлі можна рэгуляваць у залежнасці ад індывідуальнай сілы. Людзі хацелі б уключыць гэта практыкаванне ў сваю руціну з-за яго эфектыўнасці ў нарошчванні сілы ніжняй часткі цела, павышэнні гнуткасці і спрыянні лепшаму выраўноўванню цела.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Сумо-прысяданні з гантэлямі
- Павольна апусціце корпус, як быццам вы сядаеце на спінку крэсла, трымаючы спіну прама і калені над пальцамі ног, і апусціце гантэлі да падлогі паміж нагамі.
- Пераканайцеся, што вашыя сцягна раўналежныя падлозе, грудзі прыпаднятая, а вага знаходзіцца на пятках.
- Націсніце праз пяткі, задзейнічаючы ягадзіцы і ўнутраную частку сцёгнаў, каб вярнуцца ў зыходнае становішча, падымаючы гантэлі назад у бакі.
- Паўтарайце гэты рух рэкамендаваную колькасць паўтораў, захоўваючы належную форму.
Consejos para Realizar Сумо-прысяданні з гантэлямі
- Захоўвайце выправу: распаўсюджаная памылка - акругленне спіны падчас прысядання. Падчас выканання гэтага практыкаванні заўсёды трымайце спіну прама і грудзі ўверх. Ваш погляд павінен быць накіраваны наперад, а не ўніз, каб дапамагчы захаваць гэтую позу.
- Поўны дыяпазон рухаў: каб атрымаць максімальную аддачу ад практыкаванні, выконвайце поўны дыяпазон рухаў. Апусціцеся на кукішкі, пакуль сцягна не апынуцца крыху ніжэй каленяў, затым адцісніцеся назад у зыходнае становішча. Недастаткова глыбокае прысяданне - распаўсюджаная памылка.
- Не спяшайцеся: пазбягайце спакусы паспяшацца праз паўторы. Павольнае і кантраляванае выкананне практыкаванняў павялічыць задзейнічанне цягліц і знізіць рызыку атрымання траўмы.
Сумо-прысяданні з гантэлямі Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Сумо-прысяданні з гантэлямі?
Так, пачаткоўцы вызначана могуць выконваць практыкаванне сумо з гантэлямі. Аднак важна пачынаць з меншага вагі, каб забяспечыць належную форму і пазбегнуць траўмаў. Па меры паляпшэння сілы і тэхнікі вага можна паступова павялічваць. Таксама карысна, каб трэнер або дасведчаны чалавек напачатку правёў вас праз практыкаванне, каб пераканацца, што вы выконваеце яго правільна.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Сумо-прысяданні з гантэлямі?
- Прысяданне сумо з высокай цягай: гэта дадае рух верхняй часткі цела да традыцыйнага прысядання сумо. Пасля выканання прысяданні вы падцягваеце гантэлі да ўзроўню грудзей, трымаючы локці вонкі.
- Сумо-прысяданні з бакавым уздымам ног: пасля выканання сумо-прысяданняў вы падымаеце адну нагу ўбок, нацэльваючы вонкавую частку сцягна і ягадзічныя мышцы.
- Прысяданне сумо з узняццем ікры: у гэтым варыянце пасля выканання прысядання сумо вы падымаецеся на пальцы ног, каб падняць ікры, перш чым вярнуцца ў зыходнае становішча.
- Пульс прысяданняў у сумо: замест паўтарэння паміж паўторамі вы застаяцеся ў становішчы прысяданняў і выконваеце невялікія пульсавалыя рухі, што павялічвае інтэнсіўнасць і закранае ягадзіцы і сцёгны.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Сумо-прысяданні з гантэлямі?
- Выпады: выпады - гэта яшчэ адно практыкаванне для ніжняй часткі цела, якое можа дапаўняць сумо-прысяданні з гантэлямі, закранаючы тыя ж асноўныя групы цягліц - чатырохгаловай мышцы, падкаленныя сухажыллі і ягадзіцы - але крыху іншым спосабам, спрыяючы раўнавазе, каардынацыі і аднабаковай сіле.
- Станавая цяга: становая цяга дапаўняе сумо-прысяданні з гантэлямі, засяроджваючыся на задніх цягліцах ланцуга, уключаючы ягадзіцы і падкаленныя сухажыллі, а таксама задзейнічаючы стрыжань і ніжнюю частку спіны, забяспечваючы такім чынам сілавую трэніроўку ўсяго цела, якая дапаўняе ўвагу ніжняй часткі цела падчас сумо-прысяданняў.
Palabras clave relacionadas para Сумо-прысяданні з гантэлямі
- Сумо-прысяданні з гантэлямі
- Практыкаванне для ўмацавання чатырохгаловай мышцы
- Танізаванне сцягна з гантэлямі
- Трэніроўка сумо з гантэлямі
- Практыкаванне з гантэлямі ў ніжняй частцы цела
- Прысяданні сумо для нарошчвання мышачнай масы
- Практыкаванне з гантэлямі для сцёгнаў
- Сумо-прысяданні з чатырма мэтамі
- Ўмацаванне гантэлей для ног
- Высокаінтэнсіўнае практыкаванне сумо на прысяданні