Зваротная гиперэкстензия жабы
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Зваротная гиперэкстензия жабы
Зваротная гіперэкстэнзія жабы - гэта практыкаванне для нарошчвання сілы, якое ў першую чаргу накіравана на ягадзіцы, ніжнюю частку спіны і падкаленныя сухажыллі, прапаноўваючы выдатны спосаб павысіць стабільнасць цела і палепшыць рухомасць сцягна. Гэта асабліва карысна для асоб, якія займаюцца спортам або заняткамі, якія патрабуюць моцнай сілы і гнуткасці ніжняй часткі цела, у тым ліку для бегуноў, веласіпедыстаў і цяжкаатлетаў. Людзі могуць выбраць гэта практыкаванне, бо яно не толькі спрыяе развіццю мышачнай масы і прадухіленні траўмаў, але таксама дапамагае палепшыць агульную выправу цела і эфектыўнасць пры розных фізічных нагрузках.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Зваротная гиперэкстензия жабы
- Сагніце калені, збліжаючы пяткі, каб стварыць пазіцыю жабы, гэта ваша зыходная пазіцыя.
- Затым, выкарыстоўваючы ягадзіцы і падкаленныя сухажыллі, падніміце ногі ўверх, пакуль яны не апынуцца на адной лініі з вашым целам, трымаючы калені сагнутымі, а пяткі разам на працягу ўсяго руху.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы на імгненне, сціскаючы ягадзіцы ў верхняй частцы руху.
- Нарэшце, павольна апусціце ногі ў зыходнае становішча, забяспечваючы кантроль на працягу ўсяго руху. Паўтарыце практыкаванне з патрэбнай колькасцю паўтораў.
Consejos para Realizar Зваротная гиперэкстензия жабы
- Кантраляваны рух: пазбягайце паспешлівых рухаў. Падымайце ногі павольна і кантралявана, пакуль ваша цела не ўтворыць прамую лінію. Затым павольна апусціце ногі ўніз. Гэта максімальна актывізуе ягадзіцы і падкаленныя сухажыллі.
- Захоўвайце нейтральны пазваночнік: адна з распаўсюджаных памылак - празмернае выгінанне спіны падчас практыкаванняў. Гэта можа прывесці да боляў у паясніцы і траўмаў. Заўсёды трымайце пазваночнік нейтральным і задзейнічайце стрыжань, каб падтрымаць паясніцу.
- Поўны дыяпазон рухаў: Не забудзьцеся выканаць поўны дыяпазон рухаў падчас практыкаванні. Гэта азначае апусканне ног да канца, а затым падыманне іх да цела
Зваротная гиперэкстензия жабы Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Зваротная гиперэкстензия жабы?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Жаба, зваротная гиперэкстензия». Тым не менш, важна пачаць з меншай вагі і засяродзіцца на форме і кантролі, каб пазбегнуць траўмаў. Гэта практыкаванне накіравана на паясніцу, ягадзіцы і падкаленныя сухажыллі. Калі вы пачатковец займаецеся спортам, можа быць карысна, каб трэнер або дасведчаны чалавек спачатку прадэманстраваў рух.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Зваротная гиперэкстензия жабы?
- Зваротная гіперэкстэнзія жабы на нахільнай лаўцы: у гэтай версіі вы будзеце выкарыстоўваць нахіленую лаўку замест плоскай, што можа дапамагчы нацэліць на розныя мышцы паясніцы і ягадзіц.
- Узважаная зваротная гіперэкстэнзія жабы: у гэтым варыянце падчас выканання практыкаванні вы павінны трымаць гіру паміж ступнямі, павялічваючы супраціў і робячы трэніроўку больш складанай.
- Зваротная гіперэкстэнзія жабы з паласой: гэта прадугледжвае прымацаванне стужкі супраціву да лодыжак, што павялічвае напружанне і складанасць практыкаванні.
- Зваротная гіперэкстэнзія жабы з адной нагай: у гэтай версіі вы выконваеце практыкаванне з адной нагой за раз, што можа дапамагчы ізаляваць і нацэліць кожны бок ніжняй часткі цела асобна.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Зваротная гиперэкстензия жабы?
- Ягадзічны мост: гэта практыкаванне дапаўняе зваротную гіперэкстэнзію жабы, паколькі яны абодва засяроджваюцца ў асноўным на ягадзічных цягліцах, спрыяючы росту і сіле цягліц, а таксама павялічваючы рухомасць і стабільнасць сцягна.
- Махі гірай: падобныя на зваротныя гіперэкстэнзіі жабы, махі гірай таксама накіраваны на ніжнюю частку спіны, ягадзіцы і падкаленныя сухажыллі, паляпшаючы функцыянальную сілу і моц, што можа павысіць прадукцыйнасць у розных відах спорту і паўсядзённай дзейнасці.
Palabras clave relacionadas para Зваротная гиперэкстензия жабы
- Трэніроўка Frog Reverse Hyperextension
- Практыкаванні з уласнай вагой сцягна
- Гиперэкстензии жабінай лапкі
- Зваротная гіперэкстэнзія жабы з масай цела
- Практыкаванні для ўмацавання сцягна
- Практыкаванні з абцяжарваннем сцёгнаў
- Тэхніка зваротнай гиперэкстензии жабы
- Як зрабіць зваротную гиперэкстензию жабы
- Зваротная гиперэкстензия жабы для рухомасці сцягна
- Практыкаванні на сцёгны ў становішчы жабы