Джэк Планк на медболе
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Джэк Планк на медболе
Практыкаванне Jack Plank on Medicine Ball - гэта дынамічная трэніроўка для ўсяго цела, якая спалучае ў сабе сілавыя трэніроўкі і кардыятрэніроўкі, у першую чаргу нацэленыя на стрыжань, рукі і ногі. Ён падыходзіць для людзей з сярэднім і прасунутым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, якія жадаюць павысіць устойлівасць цела, цягліцавы тонус і агульную сілу. Людзі могуць выбіраць гэта практыкаванне з-за яго эфектыўнасці ў спальванні калорый, паляпшэнні раўнавагі і паляпшэнні каардынацыі, і ўсё гэта ў рамках адной, складанай працэдуры.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Джэк Планк на медболе
- Затым задзейнічайце асноўныя мышцы, падымаючы правую нагу над зямлёй і падцягваючы правае калена да грудзей.
- Затым хутка вярніце правую нагу ў зыходнае становішча і паўтарыце тое ж самае з левай нагой, прыцягнуўшы левае калена да грудзей.
- Працягвайце чаргаваць бакі ў «бегаючых» рухах, трымаючы верхнюю частку цела як мага больш устойлівай, а тулава задзейнічана.
- Каб скончыць, выканайце гэта практыкаванне на працягу патрэбнага часу або паўтораў, сочачы за тым, каб падтрымліваць належную форму на працягу ўсяго.
Consejos para Realizar Джэк Планк на медболе
- Кантраляваны рух: пры выкананні джэк-планкі пазбягайце паспешлівых рухаў. Звычайна людзі губляюць кантроль і паскараюцца, што прыводзіць да няправільнай формы і патэнцыйнай траўмы. Замест гэтага засяродзьцеся на павольных, кантраляваных рухах, пераканаўшыся, што ваша ядро задзейнічана, а ваша цела застаецца выраўнаваным на працягу ўсяго практыкаванні.
- Пазбягайце падскоку сцёгнаў: распаўсюджанай памылкай з'яўляецца падскокванне сцёгнаў падчас руху дамкрата. Гэта можа нагрузіць паясніцу і знізіць эфектыўнасць практыкаванні. Старайцеся трымаць сцягна роўнымі і стабільнымі, засяродзіўшы ўвагу на руху ног вонкі і ўнутр, захоўваючы моцны стрыжань.
- Дыханне: Не затрымлівайце дыханне падчас практыкаванні
Джэк Планк на медболе Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Джэк Планк на медболе?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне Джэка Планка на медыцынскім мячы. Аднак важна пачаць з лёгкага медбола і падтрымліваць належную форму, каб пазбегнуць траўмаў. Таксама вельмі важна прыслухоўвацца да свайго цела і спыніцца, калі што-небудзь адчувае сябе нязручна. Калі вы толькі пачынаеце займацца фітнесом або маеце якія-небудзь праблемы са здароўем, заўсёды добра пракансультавацца са спецыялістам па фітнесу або медыцынскім работнікам, перш чым пачынаць новую праграму практыкаванняў.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Джэк Планк на медболе?
- Джэк-планка на медыцынскім мячы з пад'ёмам рукі: у гэтым варыянце вы падымаеце адну руку, утрымліваючы пазіцыю джэк-планкі на медыцынскім мячы, што павялічвае складанасць і задзейнічае плечы і верхнюю частку спіны.
- Джэк-планка на медыцынскім мячы з падцягваннем каленяў: гэтая версія ўключае ў сябе падцягванне калена да грудзей, захоўваючы пры гэтым становішча джэк-планкі на медыцынскім мячы, што дадае да практыкавання трэніроўку жывата.
- Джэк-планка на медыцынскім мячы з бакавым націскам: у гэтым варыянце вы стукаеце нагой у бок, утрымліваючы пазіцыю джэк-планкі на медыцынскім мячы, што задзейнічае касыя мышцы жывата і дадае сардэчна-сасудзісты кампанент да практыкавання.
- Джэк Планк на медыцынскім мячы з апусканнем сцягна: гэты варыянт прадугледжвае апусканне сцягна ў бок
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Джэк Планк на медболе?
- Медыцынскі мяч: гэта практыкаванне дапаўняе планку Джэка, засяродзіўшы ўвагу на выбуховай моцы і сіле верхняй часткі цела і стрыжня, што вельмі важна для падтрымання стабільнасці падчас планкі Джэка на мячы Медыцын.
- Адцісканні з медыцынскага мяча: гэтая трэніроўка дапаўняе джэк-планку, умацоўваючы грудзі, плечы і трыцэпс, якія маюць вырашальнае значэнне для падтрымання становішча планкі, а нестабільнасць медыцынскага мяча стварае дадатковыя цяжкасці і паляпшае ваш баланс і сілу стрыжня.
Palabras clave relacionadas para Джэк Планк на медболе
- Медыцынскі мяч Джэк Планк
- Трэніроўка таліі з медыцынскім мячом
- Практыкаванне Джэка Планка
- Практыкаванні з медыцынскім мячом для таліі
- Трэніроўка для таліі Джэка Планка
- Трэніроўка з медыцынскім мячом для таліі
- Джэк Планк аб тэхніцы медбола
- Як зрабіць Джэка Планка з медыцынскім мячом
- Трэніроўка з медыцынскім мячом для таліі
- Умацаванне таліі з дапамогай практыкаванні "Джэк Планка".