Згінанне біцэпсаў лежачы з ручніком
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Згінанне біцэпсаў лежачы з ручніком
Згінанне біцэпсаў лежачы з ручніком - гэта эфектыўнае практыкаванне, якое нацэльвае і ўмацоўвае біцэпсы і перадплечча, а таксама паляпшае сілу захопу. Гэта практыкаванне ідэальна падыходзіць для спартсменаў, асабліва тых, хто займаецца спортам, які патрабуе моцнага счаплення рук, напрыклад, скалалажаннем, баявымі мастацтвамі або цяжкай атлетыкай. Уключэнне гэтага практыкавання ў вашу руціну можа павысіць сілу і цягавітасць верхняй часткі цела, палягчаючы штодзённыя задачы і паляпшаючы вашу прадукцыйнасць у розных відах спорту і фітнесу.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Згінанне біцэпсаў лежачы з ручніком
- Вазьміце ручнік за абодва канцы, размясціўшы яго на грудзях, цалкам выцягнуўшы рукі і расставіўшы рукі на шырыні плячэй.
- Павольна сагніце локці і пацягніце ручнік да лба, трымаючы рукі нерухомымі і сочачы, каб рух ішоў ад локцяў.
- Затрымайцеся на верхняй частцы руху на секунду, сціскаючы біцэпсы.
- Павольна апусціце рукі ў зыходнае становішча, сочачы за тым, каб на працягу ўсяго практыкаванні захоўвалася напружанне на ручніку.
Consejos para Realizar Згінанне біцэпсаў лежачы з ручніком
- Правільны захоп: трымайце канцы ручніка ў кожнай руцэ далонямі ад сябе. Пераканайцеся, што ваш сціск моцны, але не занадта моцны, бо гэта можа напружыць запясці. Вашы рукі павінны быць на шырыні плячэй.
- Кантраляваныя руху: Ключ да гэтага практыкаванні - павольныя, кантраляваныя руху. Нахіліце ручнік да лба, сагнуўшы локці і сціснуўшы біцэпсы. Затрымаецеся ў гэтым становішчы на некалькі секунд, затым павольна выцягніце рукі ў зыходнае становішча. Пазбягайце распаўсюджанай памылкі - паспешлівых рухаў або выкарыстання імпульсу, каб падняць ручнік, бо гэта можа прывесці да траўмы і не будзе эфектыўна
Згінанне біцэпсаў лежачы з ручніком Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Згінанне біцэпсаў лежачы з ручніком?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Згінанне біцэпсаў лежачы з ручніком». Тым не менш, вельмі важна пачаць з лёгкага вагі і засяродзіцца на правільнай форме, каб пазбегнуць траўмаў. Гэта практыкаванне карысна для ўмацавання двухгаловай мышцы. Як і ў выпадку з любым новым практыкаваннем, пачаткоўцы павінны выконваць яго павольна і паступова павялічваць інтэнсіўнасць па меры павышэння іх сілы і цягавітасці.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Згінанне біцэпсаў лежачы з ручніком?
- Hammer Curl: гэты варыянт прадугледжвае ўтрыманне ручніка нейтральным захопам (далоні звернуты адна да адной), што можа дапамагчы нацэліць на розныя часткі біцэпсаў і цягліц перадплечча.
- Згінанне біцэпсаў пад нахілам: гэты варыянт прадугледжвае лежачы на нахіленай лаўцы, што змяняе вугал практыкаванні і можа дапамагчы нацэліць на розныя часткі біцэпсаў.
- Канцэнтрацыйны скручванне: гэты варыянт прадугледжвае сядзенне на лаве з абапіраннем локця на ўнутраную частку сцягна, што можа дапамагчы ізаляваць біцэпсы і прадухіліць выкарыстанне іншых цягліц для ўзняцця цяжару.
- Прапаведніцкі скручванне: гэты варыянт прадугледжвае выкарыстанне прапаведніцкай лаўкі, каб дапамагчы ізаляваць біцэпсы і не даць вам выкарыстоўваць сваё цела для ўзняцця цяжару.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Згінанне біцэпсаў лежачы з ручніком?
- Малатковыя завіткі: малатковыя завіткі працуюць як на біцэпсы, так і на плечавую мышцу, цягліцу, якая знаходзіцца пад біцэпсамі. Гэта дапаўняе згінанне біцэпсаў лежачы ручніком, забяспечваючы ўмацаванне і падцягванне ўсіх участкаў плеча.
- Апусканне на трыцэпс: у той час як гэта практыкаванне ў асноўным накіравана на трыцэпс, яно таксама ўскосна працуе на біцэпс. Умацоўваючы трыцэпс, вы можаце палепшыць агульную сілу і стабільнасць рук, што можа павысіць вашу прадукцыйнасць у практыкаванні «Згінанне біцэпсаў лежачы з ручніком».
Palabras clave relacionadas para Згінанне біцэпсаў лежачы з ручніком
- Уцяжаранае згінанне на біцэпс ручніком
- Трэніроўка для біцэпсаў з ручніком
- Практыкаванне для ўмацавання плеча
- Варыяцыя біцэпсаў
- Скручванне ручніком для біцэпсаў
- Практыкаванне з абцяжараным ручніком
- Таніраванне рук ручніком
- Нарошчванне біцэпсаў з ручніком і гірай
- Трэніроўка для рук з ручніком
- Ўмацаванне біцэпсаў з дапамогай ручніка і вагі