Уздым ногі лежачы на падлозе
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Уздым ногі лежачы на падлозе
Бакавое ўзняцце сцёгнаў лежачы на падлозе - гэта мэтанакіраванае практыкаванне, якое ўмацоўвае сцёгны, ягадзіцы і сцёгны, павялічваючы сілу і стабільнасць ніжняй часткі цела. Гэта выдатная трэніроўка як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых фітнес-энтузіястаў, паколькі яна не патрабуе ніякага абсталявання і можа быць зменена ў адпаведнасці з індывідуальным узроўнем фізічнай падрыхтоўкі. Людзі, магчыма, захочуць уключыць гэта практыкаванне ў сваю руціну, каб палепшыць баланс, павысіць спартыўныя вынікі або падцягнуць ніжнюю частку цела.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Уздым ногі лежачы на падлозе
- Трымаючы ногі прамымі, павольна падніміце левую нагу як мага вышэй, не рухаючы сцёгнамі або тулавам.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы на некалькі секунд, пераканаўшыся, што вы задзейнічаеце мышцы сцягна.
- Павольна апусціце левую нагу ў зыходнае становішча, захоўваючы кантроль на працягу ўсяго руху.
- Паўтарыце практыкаванне з патрэбнай колькасцю паўтораў, затым зменіце бок і выканайце тыя ж рухі правай нагой.
Consejos para Realizar Уздым ногі лежачы на падлозе
- Кантраляваны рух: падніміце верхнюю нагу як мага вышэй, не згінаючы калена і не рухаючы тулавам. Распаўсюджаная памылка - спяшацца з практыкаваннем і выкарыстоўваць імпульс замест мышачнай сілы. Пераканайцеся, што вы кантралюеце сваю нагу як на шляху ўверх, так і на шляху ўніз, каб цалкам задзейнічаць мышцы, якія выкрадаюць сцягно.
- Пазбягайце выгінання спіны: распаўсюджанай памылкай з'яўляецца выгінанне спіны падчас руху, што можа прывесці да непатрэбнай нагрузкі на паясніцу. Старайцеся трымаць цела ў прамой лініі на працягу ўсяго практыкаванні.
- Сувязь розуму і цягліц: каб атрымаць максімальную аддачу ад гэтага практыкавання, засяродзьцеся на сувязі розуму і цягліц. Засяродзьцеся
Уздым ногі лежачы на падлозе Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Уздым ногі лежачы на падлозе?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Уздым ногі лежачы на баку ад сцягна» на падлозе. Гэта адносна простае практыкаванне, накіраванае на клубы, ягадзіцы і сцёгны. Аднак, як і ў любым новым практыкаванні, пачаткоўцам варта пачынаць павольна і засяроджвацца на падтрыманні належнай формы, каб пазбегнуць траўмаў. Пры ўзнікненні дыскамфорту або болю яны павінны спыніць практыкаванне і пракансультавацца з фітнес-прафесіяналам або фізіятэрапеўтам.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Уздым ногі лежачы на падлозе?
- Пад'ём ногі з бакавой дошкі: у гэтым варыянце вы пачынаеце ў становішчы бакавой дошкі і падымаеце верхнюю нагу як мага вышэй, а потым зноў апускаеце яе ўніз, утрымліваючы стрыжань ва ўсім.
- Пад'ём бакавой ногі з павязкай супраціву: гэтая разнавіднасць прадугледжвае выкарыстанне паласы супраціву вакол лодыжак або вышэй каленяў. Вы кладзецеся на бок і падымаеце верхнюю нагу супраць супраціву стужкі.
- Узважаная бакавая пад'ёмка ног: у гэтым варыянце вы дадаяце цяжар да нагі, якую падымаеце, выкарыстоўваючы гіры для лодыжак або трымаючы гантэлі верхняй нагой.
- Бакавы ўздым ног для пілатэса: гэты варыянт падобны да стандартнага бакавога ўздыму ног, але вы накіроўваеце пальцы ног і падымаеце нагу кантралявана, засяроджваючыся на дакладнасці і выраўноўванні, як у
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Уздым ногі лежачы на падлозе?
- Раскладанкі: раскладанкі таксама нацэлены на ягадзіцы і мышцы, якія выкрадаюць сцёгны, падобна на бакавы ўздым сцягна лежачы на падлозе. Гэта практыкаванне можа дапамагчы павысіць мышачную цягавітасць і гнуткасць, дапаўняючы перавагі нарошчвання сілы бакавога ўздыму ног лежачы на падлозе.
- Бакавыя дошкі: бакавыя дошкі апрацоўваюць касыя мышцы жывата, ягадзіцы і сцёгны, прапаноўваючы больш поўную трэніроўку, якая дапаўняе бакавы ўздым сцёгнаў лежачы на падлозе. Уключыўшы гэта практыкаванне, вы можаце павысіць трываласць і стабільнасць стрыжня, што можа павысіць вашу прадукцыйнасць у бакавым уздыме ног лежачы на падлозе.
Palabras clave relacionadas para Уздым ногі лежачы на падлозе
- Практыкаванне з уласнай масай цела
- Трэніроўка ўздым ног лежачы
- Практыкаванне ўздыму сцягна ў бок
- Практыкаванні на падлозе для сцёгнаў
- Трэніроўка для таліі з уласнай масай цела
- Ўздым ног лежачы на баку
- Практыкаванні для таліі
- Трэніроўкі для ўмацавання сцёгнаў
- Практыкаванні з абцяжарваннем сцёгнаў
- Падлогавыя трэніроўкі для таліі