Твіст седзячы
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Твіст седзячы
Скручванне сядзячы - гэта мяккае практыкаванне, прызначанае для паляпшэння гнуткасці і рухомасці пазваночніка, паляпшэння паставы і памяншэння болю ў спіне. Ён падыходзіць для людзей любога ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі, у тым ліку для пачаткоўцаў і тых, хто шукае практыкаванні з невялікім уздзеяннем. Людзі могуць захацець уключыць гэта практыкаванне ў сваю руціну, каб палепшыць здароўе пазваночніка, зняць напружанне і палепшыць агульную функцыянальнасць цела.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Твіст седзячы
- Сагніце правае калена і пастаўце правую нагу з вонкавага боку левага калена, трымаючы левую нагу прамой, або, калі так зручней, вы можаце сагнуць левае калена і падвесці ступню да правага сцягна.
- Павярніце тулава направа, паклаўшы левы локаць на вонкавы бок правага калена, а правую руку паклаўшы на падлогу ззаду для падтрымкі.
- Удыхніце, каб падоўжыць пазваночнік, і выдыхніце, каб паглыбіць скручванне, гледзячы праз правае плячо.
- Затрымаецеся ў становішчы на некалькі ўдыхаў, затым адпусціце і паўтарыце з іншага боку.
Consejos para Realizar Твіст седзячы
- Правільнае размяшчэнне: выконваючы скручванне, пераканайцеся, што круціцеся ад таліі, а не ад плячэй. Гэта распаўсюджаная памылка, якая можа прывесці да траўмы. Вашы плечы павінны заставацца квадратнымі і роўнымі.
- Кантроль дыхання: кантроль дыхання мае вырашальнае значэнне ў гэтым практыкаванні. Удыхніце, сядзячы прама, і выдыхніце, скручваючыся. Гэта дапамагае паглыбіць скручванне і задзейнічаць асноўныя мышцы. Ніколі не затрымлівайце дыханне падчас практыкаванні.
- Пазбягайце празмернага скручвання: яшчэ адна распаўсюджаная памылка - празмернае скручванне або прымусовае скручванне. Гэта можа нагрузіць ваш пазваночнік. Замест гэтага ідзіце толькі так далёка, наколькі вам зручна. Вы павінны адчуць мяккае расцяжэнне, а не боль.
- Выкарыстанне рэквізіту: калі вам цяжка ўтрымліваць пазваночнік прамым, седзячы
Твіст седзячы Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Твіст седзячы?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне «Скручванне седзячы». Аднак важна пачынаць павольна і падтрымліваць належную форму, каб пазбегнуць траўмаў. Таксама рэкамендуецца пракансультавацца са спецыялістам па фітнесу або фізіятэрапеўтам, каб пераканацца, што практыкаванне выконваецца правільна, асабліва тым, хто толькі пачынае займацца спортам або мае якія-небудзь ранейшыя захворванні.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Твіст седзячы?
- Марыч'ясана C, або поза Марычы, - гэта яшчэ адзін варыянт, калі адна нага выпрастана, а другая сагнутая, ступня знаходзіцца на зямлі, калі вы паварочваецеся да сагнутага калена.
- Бхарадваджасана, або паварот Бхарадваджа, - гэта варыянт павароту седзячы, калі абедзве ступні размяшчаюцца збоку ад сцягна, а вы паварочваеце ў бок сагнутых каленяў.
- Ardha Matsyendrasana, або паўскручванне хрыбетніка, - гэта больш прасунуты варыянт, калі адна нага прамая, другая сагнутая над прамой нагой, і вы круціцеся да сагнутага калена.
- Пастава звязанага мудраца - гэта складаная разнавіднасць кручэння седзячы, дзе адна нага знаходзіцца ў паўлодзе
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Твіст седзячы?
- Пастава пашыранага трохкутніка: гэтая пастава ёгі дапаўняе скручванне седзячы, паколькі яна таксама ўключае круцільныя рухі, якія апрацоўваюць касыя мышцы жывата, умацоўваюць спіну і паляпшаюць агульны баланс і стабільнасць, што вельмі важна для эфектыўнага выканання скручвання седзячы.
- Пастава моста: гэтая пастава дапаўняе скручванне седзячы, паколькі яна ўмацоўвае ніжнюю частку спіны і адкрывае грудзі і плечы, якія з'яўляюцца ключавымі групамі цягліц, якія выкарыстоўваюцца ў скручванні седзячы, тым самым паляпшаючы агульную прадукцыйнасць і перавагі скручвання седзячы.
Palabras clave relacionadas para Твіст седзячы
- Скручванне седзячы з масай цела
- Трэніроўка таліі
- Практыкаванне «Скручванне седзячы».
- Трэніроўка таліі з вагой цела
- Павароты тулава седзячы
- Практыкаванне з масай цела для таліі
- Трэніроўка з вагай цела седзячы
- Практыкаванні для прыцэльвання таліі
- Практыкаванне на павароты цела седзячы
- Трэніроўка для таліі