Semispinalis capitis
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Semispinalis capitis
Практыкаванне Semispinalis Capitis - гэта карысная трэніроўка, якая ў першую чаргу ўмацоўвае мышцы шыі і верхняй часткі спіны, дапамагаючы палепшыць выправу і зніжаючы рызыку болі ў шыі і траўмаў. Гэта практыкаванне ідэальна падыходзіць для тых, хто шмат гадзін праводзіць у сядзячым становішчы, напрыклад, для офісных работнікаў, а таксама для спартсменаў, якім патрэбныя моцныя мышцы шыі і спіны. Людзі хацелі б выконваць гэта практыкаванне, каб палепшыць агульную выправу, павысіць рухомасць шыі і прадухіліць патэнцыйныя праблемы з апорна-рухальным апаратам, звязаныя са слабасцю шыі і спіны.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Semispinalis capitis
- Сядзьце або ўстаньце прама, расслабіўшы плечы і паклаўшы рукі на сцёгны або па баках.
- Павольна павярніце галаву направа, імкнучыся завесці падбародак праз плячо, наколькі зручна. Трымайце плечы апушчанымі і расслабленымі падчас гэтага руху.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы прыкладна на 20-30 секунд, адчуваючы расцяжэнне левага боку шыі.
- Павольна вярніце галаву ў цэнтр, а затым паўтарыце рух з левага боку, павярнуўшы галаву, каб перанесці падбародак на левае плячо.
- Паўтарыце гэтыя крокі па 5-10 разоў з кожнага боку, сочачы за тым, каб увесь час рухаліся павольна, кантралявана. Памятайце, што вельмі важна, каб вашыя рухі былі плыўнымі і не выцягвалі шыю за межы зручнага дыяпазону рухаў.
Consejos para Realizar Semispinalis capitis
- Кантраляваныя руху: пры выкананні практыкаванняў для шыі вельмі важна сачыць за тым, каб руху былі павольнымі і кантраляванымі. Хуткія рэзкія рухі могуць прывесці да расцяжэння цягліц або нават да траўмы. Заўсёды памятайце, што трэба кантраляваць свае руху і не спяшаецеся выконваць практыкаванні.
- Паступовае развіццё: яшчэ адна распаўсюджаная памылка - спроба зрабіць занадта шмат занадта хутка. Паступова павялічвайце інтэнсіўнасць практыкаванняў па меры росту сіл. Пачніце з простых расцяжак шыі, а калі ваша сіла палепшыцца, вы можаце перайсці да больш інтэнсіўных практыкаванняў.
- Правільнае дыханне: Дыханне з'яўляецца найважнейшай часткай любога практыкавання, але яго часта забываюць. Удыхніце, пачынаючы рух, і выдыхніце
Semispinalis capitis Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Semispinalis capitis?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне Semispinalis capitis, але важна пачынаць з лёгкіх вагаў або нават без іх, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Гэтая цягліца размешчана ў задняй частцы шыі, таму практыкаванні, накіраваныя на гэтую вобласць, варта выконваць з асцярожнасцю. Таксама карысна, каб трэнер або фізіятэрапеўт правёў пачаткоўцаў праз гэтыя практыкаванні, каб пераканацца, што яны выконваюцца правільна. Як і пры любых практыкаваннях, вельмі важна загадзя добра разагрэцца і астыць пасля.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Semispinalis capitis?
- Semispinalis Thoracis: Гэта яшчэ адна частка групы Semispinalis цягліц, размешчаная ў грудным аддзеле хрыбетніка.
- Semispinalis cervicis: Гэтая цягліца размешчана ў шыйным аддзеле хрыбетніка, як частка той жа групы цягліц.
- Splenius Capitis: гэта суседняя цягліца, якая таксама функцыянуе ў руху галавы і шыі.
- Longissimus Capitis: гэта яшчэ адна блізкая цягліца, якая дапамагае ў рухах галавы і шыі.
- Шматраздзелная цягліца: гэтая цягліца не ўваходзіць у групу Semispinalis, але яна знаходзіцца ў той жа агульнай вобласці і выконвае падобныя
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Semispinalis capitis?
- Бакавое расцяжэнне шыі можа дапамагчы палепшыць гнуткасць і дыяпазон рухаў шыі, што можа ўскосна прынесці карысць Semispinalis capitis, зніжаючы верагоднасць расцяжэння і траўмаў.
- Практыкаванні для верхняй часткі спіны, такія як грэблівы і падцягванні, могуць дапамагчы ўмацаваць усю верхнюю частку спіны і вобласць шыі, што можа забяспечыць лепшую падтрымку і стабільнасць Semispinalis capitis і можа дапамагчы знізіць рызыку расцяжэння шыі і траўмаў.
Palabras clave relacionadas para Semispinalis capitis
- Практыкаванне для спіны з уласнай масай цела
- Трэніроўка Semispinalis capitis
- Практыкаванні для ўмацавання спіны
- Практыкаванні з абцяжарваннем спіны
- Трэніроўка Semispinalis capitis
- Трэніроўка з вагой цела для цягліц спіны
- Ўмацаванне Semispinalis capitis
- Практыкаванні для цягліц спіны
- Трэніроўка цягліц спіны з уласнай масай цела
- Практыкаванне з масай цела Semispinalis capitis.