Расцяжка пазваночніка
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Расцяжка пазваночніка
Расцяжэнне пазваночніка - гэта карыснае практыкаванне, прызначанае для павышэння гнуткасці, паляпшэння паставы і палягчэння боляў у спіне за кошт нацэльвання на мышцы спіны і хрыбетніка. Ён падыходзіць людзям з розным узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, асабліва тым, хто шмат часу праводзіць седзячы або мае дрэнную выправу. Уключэнне гэтага практыкавання ў ваш звычайны рэжым можа дапамагчы захаваць здароўе пазваночніка, палепшыць выраўноўванне цела і патэнцыйна знізіць рызыку праблем, звязаных са спіной.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Расцяжка пазваночніка
- Сагніце правае калена і пастаўце правую ступню на падлогу з вонкавага боку левага калена.
- Пакладзеце правую руку на падлогу ззаду сябе для падтрымкі, затым павярніце тулава направа і абхапіце левай рукой правае калена.
- Захоўвайце гэтае становішча на працягу 20-30 секунд, засяродзіўшы ўвагу на тым, каб пазваночнік быў прамым і круціўся ад стрыжня.
- Павольна адпусціце скручванне, выпрастаць правую нагу і паўтарыце практыкаванне з іншага боку.
Consejos para Realizar Расцяжка пазваночніка
- Падтрымлівайце правільную форму: адна з распаўсюджаных памылак, якую людзі робяць, - гэта непадтрыманне правільнай формы падчас расцяжкі пазваночніка. Ваша спіна павінна быць прамой, і вы павінны адчуваць расцяжэнне ўздоўж пазваночніка, а не ў руках або нагах. Калі вы адчуваеце напружанне ў іншым месцы, хутчэй за ўсё, вы не ў правільным становішчы.
- Не спяшайцеся: Яшчэ адна распаўсюджаная памылка - спяшацца праз расцяжку. Справа не ў тым, наколькі хутка вы можаце гэта зрабіць, а ў тым, наколькі эфектыўна. Не спяшайцеся і засяродзьцеся на адчуванні расцяжэння пазваночніка.
- Не перанапружвайцеся: важна не націскаць на цела занадта моцна, выконваючы расцяжку пазваночніка. Калі вы адчуваеце боль, спыніцеся
Расцяжка пазваночніка Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Расцяжка пазваночніка?
Так, пачаткоўцы, вядома, могуць выконваць практыкаванне Spina Stretch. Аднак важна рабіць гэта павольна і сачыць за правільнай формай, каб пазбегнуць траўмаў. Першапачаткова можа быць карысна, каб вас правёў трэнер або дасведчаны практыкуючы спецыяліст. Акрамя таго, калі ў вас ужо ёсць якія-небудзь захворванні спіны або хрыбетніка, рэкамендуецца пракансультавацца з урачом або фізіятэрапеўтам перад пачаткам любога новага рэжыму практыкаванняў.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Расцяжка пазваночніка?
- Расцяжка пазваночніка стоячы: Устаньце прама, расставіўшы ногі на шырыні сцёгнаў, злёгку сагніце калені і верхнюю частку цела наперад, дазваляючы галаве звісаць для расслабляльнай расцяжкі пазваночніка.
- Расцяжка пазваночніка ў позе дзіцяці: у гэтым варыянце вы становіцеся на калені на падлогу, сядаеце на пяткі і выцягваеце рукі наперад, выцягваючы пазваночнік, упіраючыся ілбом у падлогу.
- Расцяжэнне пазваночніка кошка-карова: гэты варыянт выконваецца на карачках, калі вы па чарзе выгінаеце спіну ўверх (пастава кошкі) і апускаеце жывот уніз (поза каровы), што расцягвае і згінае пазваночнік.
- Скручванне пазваночніка лежачы на спіне: гэта ўключае ў сябе лежачы на спіне, уцягваючы адно калена ў грудзі, а затым асцярожна праводзячы ім па целе
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Расцяжка пазваночніка?
- Пастава дзіцяці: гэтая пастава ёгі дапаўняе расцяжэнне пазваночніка, таму што мякка расцягвае мышцы паясніцы, дапамагаючы зняць напружанне і спрыяючы агульнаму здароўю пазваночніка.
- Пастава кобры: гэтая пастава ёгі дапаўняе расцяжэнне пазваночніка, умацоўваючы мышцы паясніцы і павялічваючы гнуткасць пазваночніка, што можа павысіць эфектыўнасць расцяжэння пазваночніка.
Palabras clave relacionadas para Расцяжка пазваночніка
- Стабільнасць мяч расцяжэнне пазваночніка
- Практыкаванні для таліі з устойлівым мячом
- Расцяжка пазваночніка для танізацыі таліі
- Практыкаванні з мячом для стабільнасці таліі
- Трэніроўка на расцяжку пазваночніка
- Практыкаванні для таліі
- Практыкаванні на расцяжку для хрыбетніка з устойлівым мячом
- Трэніроўкі на мячы для ўстойлівасці на таліі
- Практыкаванні на гнуткасць пазваночніка з выкарыстаннем устойлівага мяча
- Стабільныя трэніроўкі з мячом для расцяжэння пазваночніка