Прысяданне сумо

• Parte del Cuerpo: Cuadríceps, Muslos
• Equipo: Peso corporal
• Músculos Primarios: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Secundarios: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Soleus

Introducción al Прысяданне сумо

Сумо-прысяданні - гэта практыкаванне для ніжняй часткі цела, якое ў першую чаргу накіравана на ягадзіцы, чатырохкутнікі і ўнутраную частку сцёгнаў, адначасова задзейнічаючы ядро ​​і паляпшаючы баланс. Гэта практыкаванне падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых фітнес-энтузіястаў, паколькі яго можна змяняць у залежнасці ад індывідуальнай сілы і гнуткасці. Людзі хацелі б рабіць сумо-прысяданні, каб нарасціць сілу ніжняй часткі цела, павысіць гнуткасць, палепшыць выправу і патэнцыйна знізіць рызыку атрымання траўмаў падчас штодзённай дзейнасці.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Прысяданне сумо

• Апусціце цела, сагнуўшы калені і сцёгны, трымаючы спіну прама, а грудзі вертыкальна, як быццам вы спрабуеце сесці паміж ног.
• Працягвайце апускацца, пакуль сцягна не будуць раўналежныя падлозе, пераканаўшыся, што калені знаходзяцца непасрэдна над лодыжкамі.
• Спыніцеся на імгненне ў ніжняй частцы прысядання, трымаючы стрыжань задзейнічаным.
• Націсніце праз пяткі, каб вярнуцца ў зыходнае становішча, выпрастаўшы ногі і сціскаючы ягадзіцы ў верхняй частцы руху.

Consejos para Realizar Прысяданне сумо

• Трымайце грудзі прыпаднятымі: адна з распаўсюджаных памылак - занадта нахіляцца наперад або дазваляць спіне кругліцца. Каб пазбегнуць гэтага, засяродзьцеся на тым, каб грудзі была прыпаднята, а пазваночнік нейтральны на працягу ўсяго практыкаванні. Гэта таксама больш эфектыўна задзейнічае асноўныя мышцы.
• Глыбіня прысядання: у сумо-прысяданні імкніцеся апускаць цела, пакуль сцягна не будуць раўналежныя падлозе. Пераход занадта нізка (мінулая паралель) можа прывесці да празмернай нагрузкі на калені, у той час як недастатковае апусканне можа не задзейнічаць мышцы цалкам.
• Выраўноўванне каленяў: калі вы прысядаеце, пераканайцеся, што калені знаходзяцца непасрэдна над лодыжкамі, а не выступаюць наперад над пальцамі ног. Гэта дапаможа прадухіліць траўмы каленнага сустава.
• Адціскайцеся пяткамі: вяртаючыся ў становішча стоячы, адціскайцеся

Прысяданне сумо Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Прысяданне сумо?

Так, пачаткоўцы дакладна могуць выконваць практыкаванне сумо-прысяданні. Гэта выдатнае практыкаванне для ніжняй часткі цела, накіраванае на ягадзіцы, чатырохкутнікі, падкаленныя сухажыллі, згінальнікі сцягна і галёнкі. Тым не менш, важна пачынаць з лёгкіх вагаў або ўвогуле без іх, пакуль яны не асвояцца з формай. Таксама рэкамендуецца пачынаць з меншай колькасці паўтораў і паступова павялічваць іх па меры павышэння сілы. Як і пры любых практыкаваннях, важна спачатку разагрэцца, а потым расцягнуцца, каб прадухіліць траўмы.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Прысяданне сумо?

• Сумо-прысяданні з гірай: падобна на версію з гантэлямі, але з гірай, якая можа дапамагчы больш задзейнічаць ядро ​​і верхнюю частку цела.
• Прысяданне сумо з пульсам: у гэтым варыянце замест таго, каб цалкам уставаць паміж прысяданнямі, вы застаецеся ў прысяданні і робіце невялікія рухі ўверх і ўніз, што можа павялічыць інтэнсіўнасць практыкавання.
• Скачок у сумо на кукішках: гэта больш дынамічная версія, у якой вы скачаце са становішча на кукішках, што можа павялічыць частату сардэчных скарачэнняў і дадаць у практыкаванне кардыёэлемент.
• Прысяданне сумо з уздымам ногі ўбок: пасля кожнага прысядання вы падымаеце адну нагу ўбок, што можа дапамагчы прапрацаваць цягліцы адвядзення і аддукцыі сцягна.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Прысяданне сумо?

• Выпады з'яўляюцца выдатным дадаткам да сумо-прысяданняў, паколькі яны дзейнічаюць на падобныя групы цягліц, напрыклад, чатырохгаловай мышцы і ягадзіцы, але таксама падкрэсліваюць баланс і каардынацыю, што можа павысіць эфектыўнасць сумо-прысяданняў.
• Падыманне галёнкі дапаўняе сумо-прысяданні, засяроджваючыся на цягліцах галёнкі, якія менш нацэлены падчас прысяданняў, забяспечваючы больш дбайную трэніроўку ніжняй часткі цела і паляпшаючы агульную сілу ног.