Поза воіна
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Поза воіна
Пастава воіна - гэта асноўная поза ёгі, якая спрыяе павышэнню сілы, раўнавагі і канцэнтрацыі. Ён падыходзіць для ўсіх узроўняў практыкуючых, ад пачаткоўцаў да прасунутых ёгаў. Людзі могуць захацець уключыць позу воіна ў свае працэдуры, бо яна не толькі ўмацоўвае і расцягвае ногі і шчыкалаткі, але і стымулюе органы брушной поласці, што можа палепшыць страваванне і дыханне.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Поза воіна
- Зрабіце вялікі крок назад правай нагой, павярнуўшы яе вонкі пад вуглом 45 градусаў, трымаючы левую нагу наперад.
- Выцягніце рукі ў бакі на вышыні плячэй, трымаючы іх паралельна падлозе.
- Сагніце левае калена, пакуль яно не апынецца прама над левай шчыкалаткай, а правую нагу трымаеце прама.
- Павярніце галаву налева і паглядзіце на левую руку, затрымаўшыся ў гэтай позе на некалькі ўдыхаў, перш чым памяняць бок.
Consejos para Realizar Поза воіна
- Палажэнне калена: лёгка дазволіць пярэдняму калену прасунуцца міма шчыкалаткі, але гэта можа стварыць непатрэбную нагрузку на ваш сустаў. Пераканайцеся, што пярэдняе калена знаходзіцца прама над шчыкалаткай, утвараючы прамы кут. Ваша калена павінна быць накіравана ў той жа бок, што і пярэдняя ступня, каб пазбегнуць траўмаў.
- Задзейнічайце сваё ядро: задзейнічанне вашага ядра з'яўляецца ключом да падтрымання раўнавагі і стабільнасці ў позе воіна. Распаўсюджанай памылкай з'яўляецца расслабленне жывата ў гэтай позе, але ўтрыманне цела ў занятым стане дапаможа падтрымаць пазваночнік і зробіць позу больш эфектыўнай.
- Палажэнне верхняй часткі цела: пазбягайце апускання або нахілу наперад. Трымайце вертыкальна тулава і плечы
Поза воіна Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Поза воіна?
Так, пачаткоўцы вызначана могуць выконваць практыкаванне «Поза воіна». Гэта асноўная поза, якая выкарыстоўваецца ў многіх відах ёгі. Гэта дапамагае ўмацаваць ногі і цела, палепшыць баланс і стабільнасць, а таксама расцягнуць сцягна і плечы. Аднак, як і любое практыкаванне, важна вывучыць правільную форму, каб прадухіліць траўмы. Пачаткоўцы могуць пачаць з заняткаў ёгай або з інструктарам, каб пераканацца, што яны выконваюць позу правільна.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Поза воіна?
- Пастава воіна III, або Вірабхадрасана III, - гэта поза балансавання, калі вы стаіце на адной назе, выцягваеце другую нагу ззаду і выцягваеце рукі наперад, выраўноўваючы цела паралельна падлозе.
- Поза сціплага воіна, таксама вядомая як Баддха Вірабхадрасана, - гэта варыянт, калі вы стаіце ў Воіне I, затым нахіляеце тулава наперад і сашчапіце рукі за спіной, раскрываючы плечы і грудзі.
- Зваротная поза воіна, або Віпарыта Вірабхадрасана, - гэта разнавіднасць Воіна II, дзе вы выцягваеце адну руку ўверх да столі, а другую - уніз па задняй назе, ствараючы расцяжку ў бок.
- Поза мірнага воіна, таксама вядомая як воін-паўмесяц
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Поза воіна?
- Сабака, звернуты ўніз (Adho Mukha Svanasana), дапаўняе позу воіна, умацоўваючы рукі і ногі, расцягваючы плечы, падкаленныя сухажыллі, галёнкі, дугі і пэндзля рук, а таксама паляпшаючы страваванне, усё гэта падтрымлівае сілу і гнуткасць, неабходныя для позы воіна.
- Пастава з разгорнутым бакавым вуглом (Utthita Parsvakonasana) дапаўняе позу воіна, паколькі яна расцягвае і ўмацоўвае калені, лодыжкі і бакі цела, павышае цягавітасць і павышае гнуткасць сцёгнаў і хрыбетніка, якія з'яўляюцца ключавымі элементамі для эфектыўнага выканання позы воіна.
Palabras clave relacionadas para Поза воіна
- Трэніроўка ў позе воіна
- Практыкаванне для сцёгнаў з уласнай масай цела
- Поза воіна ёгі
- Сілавая трэніроўка для сцёгнаў
- Пастава воіна для цягліц ног
- Практыкаванне з абцяжарваннем сцёгнаў
- Паставы ёгі для сілы сцёгнаў
- Трэніроўка для сцёгнаў у позе воіна
- Танізаванне вагі сцягна
- Пастава воіна для сілы ног