Хоризонтален ред на задната делта на кабела
Профил на Упражнението
Част на ТялотоРаменете
ОборудванеКабел
Основни МускулиDeltoid Posterior
Второстепенни МускулиInfraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Хоризонтален ред на задната делта на кабела
Хоризонталната редица от задно делтовидно изправяне на кабел е упражнение за изграждане на сила, предназначено да насочи и укрепи мускулите в раменете, по-специално задните делтоиди. Това упражнение е идеално за хора, които се занимават с бодибилдинг, спортни постижения или просто искат да подобрят силата и стойката на горната част на тялото си. Включването на това упражнение във вашата рутина може да доведе до подобрена мускулна дефиниция, по-добро здраве на раменете и подобрена производителност при дейности, които изискват силни и стабилни рамене.
Изпълнение на: По стъпки урок Хоризонтален ред на задната делта на кабела
- Хванете дръжките с дланите си една към друга и се отдръпнете от машината, за да създадете напрежение в кабела, като стоите с крака на ширината на раменете.
- Дръжте гърба си изправен, сгънете леко коленете си и се наведете напред от бедрата, поддържайки леко сгъване в лактите.
- Издърпайте ръкохватките към себе си, като свиете лопатките заедно, докато лактите ви застанат в една линия с тялото ви, като се уверите, че използвате задните си делтоиди, а не гърба или бицепсите си, за да дърпате.
- Бавно се върнете в изходна позиция, позволявайки на ръцете ви да се изпънат напълно и лопатките ви да се разтворят, след което повторете движението за желания брой повторения.
Съвети за Изпълнение Хоризонтален ред на задната делта на кабела
- Хват и подравняване на лактите: Хванете дръжките с дланите си обърнати една към друга и поддържайте леко свиване на лактите през цялото упражнение. Избягвайте заключването на лактите, тъй като това може да натовари ставата. Лактите ви трябва да са малко по-високо от раменете, когато дърпате кабелите.
- Контролирано движение: Издърпайте кабелите към вас, докато ръцете ви са до раменете ви. Уверете се, че това движение е бавно и контролирано, избягвайте рязко движение или използване на инерция за издърпване на кабелите. Това помага за ефективното ангажиране на задните делтоиди.
- Стабилност на тялото: Дръжте сърцевината си ангажирана и поддържайте леко сгъване на коленете, за да стабилизирате тялото си. Избягвайте да се люлеете напред-назад или да използвате телесното си тегло, за да дърпате кабелите. Това може да доведе до напрежение в долната част на гърба и намалява
Хоризонтален ред на задната делта на кабела Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Хоризонтален ред на задната делта на кабела?
Да. Въпреки това е важно да започнете с леко тегло, за да осигурите правилна форма и да предотвратите нараняване. Това упражнение е насочено към задните делтоиди, които са част от раменните мускули. Винаги е добра идея първо да имате личен треньор или фитнес специалист, който да демонстрира упражнението, за да сте сигурни, че го правите правилно.
Какви са общите вариации на Хоризонтален ред на задната делта на кабела?
- Седящ кабелен заден делт ред: Този вариант включва изпълнение на упражнението в седнало положение, което може да осигури повече стабилност и да позволи по-голям фокус върху задните делт мускули.
- Ред със задни делти с наведено положение: В този вариант се навеждате в кръста, докато стоите, което може да помогне за ангажиране на мускулите на долната част на гърба, както и на задните делти.
- Ред на задния делт с кабел с едно рамо: Този вариант включва изпълнение на упражнението с една ръка наведнъж, което може да помогне за изолиране и фокусиране върху всеки заден делт мускул поотделно.
- Задна греба на наклонена пейка: В този вариант лежите с лице надолу върху наклонена пейка и изпълнявате движението с гребане, което може да осигури различен ъгъл и потенциално да увеличи интензивността на упражнението.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Хоризонтален ред на задната делта на кабела?
- Седящите кабелни редове са друго допълващо упражнение, тъй като те са насочени основно към средните мускули на гърба, но също така ангажират задните делтоиди, което може да подобри силата и издръжливостта на раменете ви.
- Издърпванията на лицето са отлично допълнение към вашата тренировъчна рутина, тъй като са насочени към задните делтоиди и мускулите на горната част на гърба, като подобряват цялостното здраве на раменете и стойката и засилват ефекта от хоризонталните редове на задни делти в изправено положение.
Свързани ключови думи за Хоризонтален ред на задната делта на кабела
- Кабелен заден Delt ред
- Упражнения за укрепване на раменете
- Тренировки с кабелна машина
- Заден делтоиден кабелен ред
- Упражнения за кабелни рамена
- Изправен заден делт ред
- Тренировка за рамене с кабелна греда
- Упражнения за заден делтовиден мускул
- Тренировка за рамене с кабелна машина
- Упражнение за хоризонтални рамена