хрускам
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в хрускам
Упражнението Crunch е основна тренировка за укрепване, която е насочена основно към коремните мускули, като допринася за подобрена стойка, баланс и цялостна физическа форма. Подходящ е за хора на всички фитнес нива, от начинаещи до напреднали, тъй като може лесно да се модифицира, за да отговаря на вашите способности. Хората може да искат да включат коремните преси в рутината си, за да изградят и тонизират коремните си мускули, да поддържат по-добра функция на тялото и да помогнат за предотвратяване на болки в гърба или наранявания.
Изпълнение на: По стъпки урок хрускам
- Поставете ръцете си зад главата си или ги кръстосайте на гърдите си, след което бавно повдигнете горната част на тялото към коленете, като използвате коремните си мускули.
- Уверете се, че държите долната част на гърба си на земята и очите ви гледат нагоре, за да избегнете напрежението на врата си.
- Задръжте позицията на пика на хрускането за момент, след което бавно спуснете горната част на тялото обратно надолу до изходната позиция.
- Повторете това движение за желания брой повторения, като се уверите, че поддържате правилна форма през цялото време.
Съвети за Изпълнение хрускам
- Поставяне на ръцете: Поставете ръцете си леко зад главата или кръстосани на гърдите. Избягвайте да дърпате врата си или да използвате ръцете си, за да повдигнете горната част на тялото, тъй като това може да причини напрежение във врата. Силата трябва да идва от коремните мускули, а не от врата или ръцете.
- Контролирано движение: Докато повдигате горната част на тялото, фокусирайте се върху свиването на коремните мускули. Издишайте, докато се изправяте, и вдишайте, докато се спускате назад. Това трябва да е бавно, контролирано движение - не използвайте инерция, за да дръпнете тялото си нагоре и надолу.
- Обхват на движение: Не забравяйте, че коремните преси не са пълно коремно положение. Трябва да повдигнете само главата, врата и раменете си от пода. Отивам също
хрускам Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят хрускам?
Да, начинаещите определено могат да направят упражнението за хрускане. Това е чудесен начин да започнете да работите върху основната си сила. Въпреки това е важно да се уверите, че упражнението се изпълнява правилно, за да избегнете нараняване и да увеличите максимално ефективността. Ето няколко стъпки: 1. Легнете по гръб. 2. Поставете краката си на пода,
Какви са общите вариации на хрускам?
- Bicycle Crunch включва легнало положение по гръб и редуване на лакътя към противоположното коляно, имитирайки движение на велосипед.
- Вертикалното хрускане на крака изисква да легнете по гръб с изпънати крака във въздуха, след което повдигнете торса си към краката.
- Хрускането с дълги ръце се изпълнява чрез изпъване на ръцете право зад вас, докато правите традиционно хрускане, което увеличава нивото на трудност.
- Двойното хрускане включва както горната, така и долната част на тялото, където едновременно изпълнявате традиционно хрускане и обратно хрускане.
Какви са добрите допълнителни упражнения за хрускам?
- Велосипедните ритници са чудесно допълнение към коремните преси, тъй като те не само натоварват правите коремни мускули, но също така ангажират косите мускули и бедрените флексори, осигурявайки по-цялостна тренировка за корема.
- Russian Twist допълва коремните преси, като се насочва към косите мускули, които често се пренебрегват при основните коремни преси, като по този начин насърчава по-балансирана и цялостна основна сила.
Свързани ключови думи за хрускам
- Упражнение за хрускане на телесно тегло
- Тренировки за тонизиране на талията
- Упражнения за укрепване на корема
- Упражнения за талия у дома
- Крънч упражнение за коремни мазнини
- Упражнения със собствено тегло за кръста
- Хрускане за намаляване на талията
- Упражнения за талия без уреди
- Домашни тренировки за коремни мускули
- Крънч упражнение за отслабване на талията